وصفات جديدة

الغفوة يعبث بشكل خطير بدماغك

الغفوة يعبث بشكل خطير بدماغك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عندما يرن المنبه في ساعة مبكرة دائمًا ، يبدو أن الغفوة عند الاستيقاظ أفضل فكرة. خمس دقائق إضافية من النوم! اذهب أنت.

لكن تلك الدقائق الخمس الإضافية تعبث بشكل خطير في الأسلاك الداخلية الخاصة بك. بدلاً من الشعور بالراحة بعد الغفوة ، من المحتمل أن تختلط دورة نومك واستيقاظك بطريقة لاذعة - قد ينتهي بك الأمر بالشعور بالضيق، أكثر تعباً ، وأقل استعداداً لقضاء يومك ، فقط لأنك لم تنهض من الفراش بعد التنبيه الأول.

إذا استيقظت بدافع لضرب الغفوة ، فمن المحتمل أنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. فكر في الأمر: إذا كنت تحصل على ساعات الراحة اليومية الموصى بها ، فلن يكون الزحف من السرير صعبًا للغاية. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم وتعود إلى أسفل ، يعيد عقلك دورة نومه مرة أخرى ، بدءًا من المربع الأول. هذا يفرز جميع أنواع هرمونات النوم ، التي تجعلك فاقدًا للوعي طوال الليل.

لذلك عندما ، بعد تسع دقائق ، استيقظت مرة أخرى ، تشعر بأن الأمر أسوأ بكثير. عقلك مهيأ لوضع النوم وجسمك مهيأ للبقاء ثابتًا. لكن هذه المرة ، أنت لديك لينهض من السرير. إذا لم تفعل ذلك ، فستتأخر عن العمل أو المدرسة أو موعد طبيبك أو أي التزام عاجل آخر جعلك تقرر ضبط هذا المنبه في المقام الأول.

مع إلحاح وقت الاستيقاظ الذي يتعارض مع خمول أطرافك ، يبدأ جسمك بإفراز هرمونات التوتر. الإجهاد ، مغمور بالكورتيزول (تلك الاستجابة الإجهاد الفظيعة يمكن أن يتسبب في إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك وزيادة ضغط الدم) ، وتعطيله منذ بداية دورة نومك ، فإن جسمك كله فاسد.

إن عقلك ، الذي يحاول فقط الاستجابة للإشارات التي تعطيها له بنوم إضافي ثم الإلحاح ، مهيأ لإيقاظ وقح حقًا.

بمجرد أن تتمكن من سحب نفسك من السرير ، جرب مصدرًا طبيعيًا للطاقة (أو اثنين). مشروب الطاقة أو أي مصدر آخر من الكافيين الكيميائي لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور. هنا القليل نوصي به.


طريقتان لإيذاء نفسك في كل مرة تضغط فيها على زر الغفوة

لا يقتصر الأمر على هذا المفتاح الصغير في المنبه لدينا على أمل الحصول على بضع دقائق أخرى من الراحة المنعشة ، بل إنه يعطل دورة نومنا الطبيعية - مما يحسن فرصنا في الشعور بالتعب والغرابة طوال اليوم.

لماذا هذا؟

قال روبرت إس روزنبرغ ، المدير الطبي لمراكز اضطرابات النوم في بريسكوت فالي وفلاغستاف ، أز "عندما تضغط على زر الغفوة ، فإنك تفعل شيئًا سلبيًا لنفسك".

أولاً ، "إنك تفكك القليل من النوم الإضافي الذي تحصل عليه ، لذا فهو ليس أفضل نوعية." في الأساس ، تصبح الدقائق العشر أو العشرين الإضافية بلا معنى. وثانيًا ، "أنت تبدأ في دورة نوم جديدة لن يكون لديك وقت لإكمالها." هذا "يعبث بهرمونات دماغك" ويعطل إيقاع الساعة البيولوجية ، ساعة الجسم التي تنظم وقت اليقظة والنوم.

يسبب هذا النوم المتقطع نفس الإحساس بالارتباك مثل الاستيقاظ من قيلولة سيئة التوقيت. يسمى خمول النوم ، وهو "الشعور بالدوار ... الذي يمكن أن يأتي من الاستيقاظ من نوم عميق" ويمكن أن يستمر طوال اليوم. يمكن أن يؤثر القصور الذاتي في النوم أيضًا على كل من الذاكرة وقدرات اتخاذ القرار.

إذن تلك الدقائق القليلة الإضافية لا تستحق العناء؟

في كل مرة يغرينا الوعد الفارغ ببضع دقائق أخرى للغفوة ، نضبط دورة نومنا للانهيار.

فقط لكي تعلم ، فإن الرغبة في النوم لبضع دقائق إضافية تحدث لأنك لا تحصل على قسط كامل من الراحة في المقام الأول - سبع إلى تسع ساعات كل ليلة يحتاجها معظم البالغين. يعرضك الحرمان المزمن من النوم لخطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل مرض السكري وأمراض القلب. ومن المرجح أن تكتسب وزناً.

عدم النوم يجعلني سمينا؟

أظهرت الأبحاث أن قلة النوم تعطل عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز (كيف يعالج جسمك السكر) ، بما في ذلك انخفاض حساسية الأنسولين وتحمل الجلوكوز. كلاهما نذير لمرض السكري.

عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن ، فإن فقدان بضع ساعات من النوم ، بضع ليالٍ متتالية ، يزيد من فرصك في الوصول إلى الوجبات السريعة عالية السعرات الحرارية خلال النهار. إن الدماغ الذي يعمل على النوم المكسور أو المتناقص يشتهي الأطعمة الدهنية غير الصحية ويكون مترنحًا للغاية بحيث لا يمكنه اتخاذ خيارات غذائية جيدة ، لذلك تبدأ الجنيهات في التراكم.

بالنسبة لأمراض القلب ، فإن الوجبات السريعة - بالإضافة إلى زيادة مستوى هرمونات التوتر في الدم بسبب الحرمان من النوم - تؤثر سلبًا على نظام القلب والأوعية الدموية.

تفكير جيد. قد تكون الفكرة الأفضل هي حساب تلك الدقائق وجعل موعد نومك مبكرًا.


طريقتان لإيذاء نفسك في كل مرة تضغط فيها على زر الغفوة

لا يقتصر الأمر على هذا المفتاح الصغير في المنبه لدينا على أمل الحصول على بضع دقائق أخرى من الراحة المنعشة ، بل إنه يعطل دورة نومنا الطبيعية - مما يحسن فرصنا في الشعور بالتعب والغرابة طوال اليوم.

لماذا هذا؟

قال روبرت إس روزنبرغ ، المدير الطبي لمراكز اضطرابات النوم في بريسكوت فالي وفلاغستاف ، أز "عندما تضغط على زر الغفوة ، فإنك تفعل شيئًا سلبيًا لنفسك".

أولاً ، "إنك تفكك القليل من النوم الإضافي الذي تحصل عليه ، لذا فهو ليس أفضل نوعية." في الأساس ، تصبح الدقائق العشر أو العشرين الإضافية بلا معنى. وثانيًا ، "أنت تبدأ في دورة نوم جديدة لن يكون لديك وقت لإكمالها." هذا "يعبث بهرمونات دماغك" ويعطل إيقاع الساعة البيولوجية ، ساعة الجسم التي تنظم وقت اليقظة والنوم.

يسبب هذا النوم المتقطع نفس الإحساس بالارتباك مثل الاستيقاظ من قيلولة سيئة التوقيت. يسمى خمول النوم ، وهو "الشعور بالدوار ... الذي يمكن أن يأتي من الاستيقاظ من نوم عميق" ويمكن أن يستمر طوال اليوم. يمكن أن يؤثر القصور الذاتي في النوم أيضًا على كل من الذاكرة وقدرات اتخاذ القرار.

إذن تلك الدقائق القليلة الإضافية لا تستحق العناء؟

في كل مرة يغرينا الوعد الفارغ ببضع دقائق أخرى للنوم ، نضبط دورة نومنا لتحطم.

فقط لكي تعلم ، فإن الرغبة في النوم لبضع دقائق إضافية تحدث لأنك لا تحصل على قسط كامل من الراحة في المقام الأول - سبع إلى تسع ساعات كل ليلة يحتاجها معظم البالغين. يعرضك الحرمان المزمن من النوم لخطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل مرض السكري وأمراض القلب. ومن المرجح أن تكتسب وزناً.

عدم النوم يجعلني سمينا؟

أظهرت الأبحاث أن قلة النوم تعطل عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز (كيف يعالج جسمك السكر) ، بما في ذلك انخفاض حساسية الأنسولين وتحمل الجلوكوز. كلاهما نذير لمرض السكري.

عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن ، فإن فقدان بضع ساعات من النوم ، بضع ليالٍ متتالية ، يزيد من فرصك في الوصول إلى الوجبات السريعة عالية السعرات الحرارية خلال النهار. إن الدماغ الذي يعمل على النوم المكسور أو المتناقص يشتهي الأطعمة الدهنية غير الصحية ويكون مترنحًا للغاية بحيث لا يمكنه اتخاذ خيارات غذائية جيدة ، لذلك تبدأ الجنيهات في التراكم.

بالنسبة لأمراض القلب ، فإن الوجبات السريعة - بالإضافة إلى زيادة مستوى هرمونات التوتر في الدم بسبب الحرمان من النوم - تؤثر سلبًا على نظام القلب والأوعية الدموية.

تفكير جيد. قد تكون الفكرة الأفضل هي حساب تلك الدقائق وجعل موعد نومك مبكرًا جدًا.


طريقتان لإيذاء نفسك في كل مرة تضغط فيها على زر الغفوة

لا يقتصر الأمر على هذا المفتاح الصغير في المنبه لدينا على أمل الحصول على بضع دقائق أخرى من الراحة المنعشة ، بل إنه يعطل دورة نومنا الطبيعية - مما يحسن فرصنا في الشعور بالتعب والغرابة طوال اليوم.

لماذا هذا؟

قال روبرت إس روزنبرغ ، المدير الطبي لمراكز اضطرابات النوم في بريسكوت فالي وفلاغستاف ، أز "عندما تضغط على زر الغفوة ، فإنك تفعل شيئًا سلبيًا لنفسك".

أولاً ، "إنك تفكك القليل من النوم الإضافي الذي تحصل عليه ، لذا فهو ليس أفضل نوعية." في الأساس ، تصبح الدقائق العشر أو العشرين الإضافية بلا معنى. وثانيًا ، "أنت تبدأ في دورة نوم جديدة لن يكون لديك وقت لإكمالها." هذا "يعبث بهرمونات دماغك" ويعطل إيقاع الساعة البيولوجية ، ساعة الجسم التي تنظم وقت اليقظة والنوم.

يسبب هذا النوم المتقطع نفس الإحساس بالارتباك مثل الاستيقاظ من قيلولة سيئة التوقيت. يسمى خمول النوم ، وهو "الشعور بالدوار ... الذي يمكن أن يأتي من الاستيقاظ من نوم عميق" ويمكن أن يستمر طوال اليوم. يمكن أن يؤثر القصور الذاتي في النوم أيضًا على كل من الذاكرة وقدرات اتخاذ القرار.

إذن تلك الدقائق القليلة الإضافية لا تستحق العناء؟

في كل مرة يغرينا الوعد الفارغ ببضع دقائق أخرى للغفوة ، نضبط دورة نومنا للانهيار.

فقط لكي تعلم ، فإن الرغبة في النوم لبضع دقائق إضافية تحدث لأنك لا تحصل على قسط كامل من الراحة في المقام الأول - سبع إلى تسع ساعات كل ليلة يحتاجها معظم البالغين. يعرضك الحرمان المزمن من النوم لخطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل مرض السكري وأمراض القلب. ومن المرجح أن تكتسب وزناً.

عدم النوم يجعلني سمينا؟

أظهرت الأبحاث أن قلة النوم تعطل عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز (كيف يعالج جسمك السكر) ، بما في ذلك انخفاض حساسية الأنسولين وتحمل الجلوكوز. كلاهما نذير لمرض السكري.

عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن ، فإن فقدان بضع ساعات من النوم ، بضع ليالٍ متتالية ، يزيد من فرصك في الوصول إلى الوجبات السريعة عالية السعرات الحرارية خلال النهار. إن الدماغ الذي يعمل على النوم المكسور أو المتناقص يشتهي الأطعمة الدهنية غير الصحية ويكون مترنحًا للغاية بحيث لا يمكنه اتخاذ خيارات غذائية جيدة ، لذلك تبدأ الجنيهات في التراكم.

بالنسبة لأمراض القلب ، فإن الوجبات السريعة - بالإضافة إلى زيادة مستوى هرمونات التوتر في الدم بسبب الحرمان من النوم - تؤثر سلبًا على نظام القلب والأوعية الدموية.

تفكير جيد. قد تكون الفكرة الأفضل هي حساب تلك الدقائق وجعل موعد نومك مبكرًا جدًا.


طريقتان لإيذاء نفسك في كل مرة تضغط فيها على زر الغفوة

لا يقتصر الأمر على هذا المفتاح الصغير على المنبه لدينا على أمل الحصول على بضع دقائق أخرى من الراحة المنعشة ، بل إنه يعطل دورة نومنا الطبيعية - مما يحسن فرصنا في الشعور بالتعب والغرابة طوال اليوم.

لماذا هذا؟

قال روبرت إس روزنبرغ ، المدير الطبي لمراكز اضطرابات النوم في بريسكوت فالي وفلاغستاف ، أز "عندما تضغط على زر الغفوة ، فإنك تفعل شيئًا سلبيًا لنفسك".

أولاً ، "إنك تفكك القليل من النوم الإضافي الذي تحصل عليه ، لذا فهو ليس أفضل نوعية." في الأساس ، تصبح الدقائق العشر أو العشرين الإضافية بلا معنى. وثانيًا ، "أنت تبدأ في دورة نوم جديدة لن يكون لديك وقت لإكمالها." هذا "يعبث بهرمونات دماغك" ويعطل إيقاع الساعة البيولوجية ، ساعة الجسم التي تنظم وقت اليقظة والنوم.

يسبب هذا النوم المجزأ نفس الإحساس بالارتباك مثل الاستيقاظ من قيلولة سيئة التوقيت. يسمى خمول النوم ، وهو "الشعور بالدوار ... الذي يمكن أن يأتي من الاستيقاظ من نوم عميق" ويمكن أن يستمر طوال اليوم. يمكن أن يؤثر القصور الذاتي في النوم أيضًا على كل من الذاكرة وقدرات اتخاذ القرار.

إذن تلك الدقائق القليلة الإضافية لا تستحق العناء؟

في كل مرة يغرينا الوعد الفارغ ببضع دقائق أخرى للغفوة ، نضبط دورة نومنا للانهيار.

فقط لكي تعلم ، فإن الرغبة في النوم لبضع دقائق إضافية تحدث لأنك لا تحصل على قسط كامل من الراحة في المقام الأول - سبع إلى تسع ساعات كل ليلة يحتاجها معظم البالغين. يعرضك الحرمان المزمن من النوم لخطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل مرض السكري وأمراض القلب. ومن المرجح أن تكتسب وزناً.

عدم النوم يجعلني سمينا؟

أظهرت الأبحاث أن قلة النوم تعطل عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز (كيف يعالج جسمك السكر) ، بما في ذلك انخفاض حساسية الأنسولين وتحمل الجلوكوز. كلاهما نذير لمرض السكري.

عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن ، فإن فقدان بضع ساعات من النوم ، بضع ليالٍ متتالية ، يزيد من فرصك في الوصول إلى الوجبات السريعة عالية السعرات الحرارية خلال النهار. إن الدماغ الذي يعمل على النوم المكسور أو المتناقص يشتهي الأطعمة الدهنية غير الصحية ويكون مترنحًا للغاية بحيث لا يمكنه اتخاذ خيارات غذائية جيدة ، لذلك تبدأ الجنيهات في التراكم.

بالنسبة لأمراض القلب ، فإن الوجبات السريعة - بالإضافة إلى زيادة مستوى هرمونات التوتر في الدم بسبب الحرمان من النوم - تؤثر سلبًا على نظام القلب والأوعية الدموية.

تفكير جيد. قد تكون الفكرة الأفضل هي حساب تلك الدقائق وجعل موعد نومك مبكرًا جدًا.


طريقتان لإيذاء نفسك في كل مرة تضغط فيها على زر الغفوة

لا يقتصر الأمر على هذا المفتاح الصغير في المنبه لدينا على أمل الحصول على بضع دقائق أخرى من الراحة المنعشة ، بل إنه يعطل دورة نومنا الطبيعية - مما يحسن فرصنا في الشعور بالتعب والغرابة طوال اليوم.

لماذا هذا؟

قال روبرت إس روزنبرغ ، المدير الطبي لمراكز اضطرابات النوم في بريسكوت فالي وفلاغستاف ، أز "عندما تضغط على زر الغفوة ، فإنك تفعل شيئًا سلبيًا لنفسك".

أولاً ، "إنك تفكك القليل من النوم الإضافي الذي تحصل عليه ، لذا فهو ليس أفضل نوعية." في الأساس ، تصبح الدقائق العشر أو العشرين الإضافية بلا معنى. وثانيًا ، "أنت تبدأ في دورة نوم جديدة لن يكون لديك وقت لإكمالها." هذا "يعبث بهرمونات دماغك" ويعطل إيقاع الساعة البيولوجية ، ساعة الجسم التي تنظم وقت اليقظة والنوم.

يسبب هذا النوم المجزأ نفس الإحساس بالارتباك مثل الاستيقاظ من قيلولة سيئة التوقيت. يسمى خمول النوم ، وهو "الشعور بالدوار ... الذي يمكن أن يأتي من الاستيقاظ من نوم عميق" ويمكن أن يستمر طوال اليوم. يمكن أن يؤثر القصور الذاتي في النوم أيضًا على كل من الذاكرة وقدرات اتخاذ القرار.

إذن تلك الدقائق القليلة الإضافية لا تستحق العناء؟

في كل مرة يغرينا الوعد الفارغ ببضع دقائق أخرى للغفوة ، نضبط دورة نومنا للانهيار.

فقط لكي تعلم ، فإن الرغبة في النوم لبضع دقائق إضافية تحدث لأنك لا تحصل على قسط كامل من الراحة في المقام الأول - سبع إلى تسع ساعات كل ليلة يحتاجها معظم البالغين. يعرضك الحرمان المزمن من النوم لخطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل مرض السكري وأمراض القلب. ومن المرجح أن تكتسب وزناً.

عدم النوم يجعلني سمينا؟

أظهرت الأبحاث أن قلة النوم تعطل عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز (كيف يعالج جسمك السكر) ، بما في ذلك انخفاض حساسية الأنسولين وتحمل الجلوكوز. كلاهما نذير لمرض السكري.

عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن ، فإن فقدان بضع ساعات من النوم ، بضع ليالٍ متتالية ، يزيد من فرصك في الوصول إلى الوجبات السريعة عالية السعرات الحرارية خلال النهار. إن الدماغ الذي يعمل على النوم المكسور أو المتناقص يشتهي الأطعمة الدهنية غير الصحية ويكون مترنحًا للغاية بحيث لا يمكنه اتخاذ خيارات غذائية جيدة ، لذلك تبدأ الجنيهات في التراكم.

بالنسبة لأمراض القلب ، فإن الوجبات السريعة - بالإضافة إلى زيادة مستوى هرمونات التوتر في الدم بسبب الحرمان من النوم - تؤثر سلبًا على نظام القلب والأوعية الدموية.

تفكير جيد. قد تكون الفكرة الأفضل هي حساب تلك الدقائق وجعل موعد نومك مبكرًا جدًا.


طريقتان لإيذاء نفسك في كل مرة تضغط فيها على زر الغفوة

لا يقتصر الأمر على هذا المفتاح الصغير في المنبه لدينا على أمل الحصول على بضع دقائق أخرى من الراحة المنعشة ، بل إنه يعطل دورة نومنا الطبيعية - مما يحسن فرصنا في الشعور بالتعب والغرابة طوال اليوم.

لماذا هذا؟

قال روبرت إس روزنبرغ ، المدير الطبي لمراكز اضطرابات النوم في بريسكوت فالي وفلاغستاف ، أز "عندما تضغط على زر الغفوة ، فإنك تفعل شيئًا سلبيًا لنفسك".

أولاً ، "إنك تفكك القليل من النوم الإضافي الذي تحصل عليه ، لذا فهو ليس أفضل نوعية." في الأساس ، تصبح الدقائق العشر أو العشرين الإضافية بلا معنى. وثانيًا ، "أنت تبدأ في دورة نوم جديدة لن يكون لديك وقت لإكمالها." هذا "يعبث بهرمونات دماغك" ويعطل إيقاع الساعة البيولوجية ، ساعة الجسم التي تنظم وقت اليقظة والنوم.

يسبب هذا النوم المجزأ نفس الإحساس بالارتباك مثل الاستيقاظ من قيلولة سيئة التوقيت. يسمى خمول النوم ، وهو "الشعور بالدوار ... الذي يمكن أن يأتي من الاستيقاظ من نوم عميق" ويمكن أن يستمر طوال اليوم. يمكن أن يؤثر القصور الذاتي في النوم أيضًا على كل من الذاكرة وقدرات اتخاذ القرار.

إذن تلك الدقائق القليلة الإضافية لا تستحق العناء؟

في كل مرة يغرينا الوعد الفارغ ببضع دقائق أخرى للغفوة ، نضبط دورة نومنا للانهيار.

فقط لكي تعلم ، فإن الرغبة في النوم لبضع دقائق إضافية تحدث لأنك لا تحصل على قسط كامل من الراحة في المقام الأول - سبع إلى تسع ساعات كل ليلة يحتاجها معظم البالغين. يعرضك الحرمان المزمن من النوم لخطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل مرض السكري وأمراض القلب. ومن المرجح أن تكتسب وزناً.

عدم النوم يجعلني سمينا؟

أظهرت الأبحاث أن قلة النوم تعطل عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز (كيف يعالج جسمك السكر) ، بما في ذلك انخفاض حساسية الأنسولين وتحمل الجلوكوز. كلاهما نذير لمرض السكري.

عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن ، فإن فقدان بضع ساعات من النوم ، بضع ليالٍ متتالية ، يزيد من فرصك في الوصول إلى الوجبات السريعة عالية السعرات الحرارية خلال النهار. إن الدماغ الذي يعمل على النوم المكسور أو المتناقص يشتهي الأطعمة الدهنية غير الصحية ويكون مترنحًا للغاية بحيث لا يمكنه اتخاذ خيارات غذائية جيدة ، لذلك تبدأ الجنيهات في التراكم.

بالنسبة لأمراض القلب ، فإن الوجبات السريعة - بالإضافة إلى زيادة مستوى هرمونات التوتر في الدم بسبب الحرمان من النوم - تؤثر سلبًا على نظام القلب والأوعية الدموية.

تفكير جيد. قد تكون الفكرة الأفضل هي حساب تلك الدقائق وجعل موعد نومك مبكرًا جدًا.


طريقتان لإيذاء نفسك في كل مرة تضغط فيها على زر الغفوة

لا يقتصر الأمر على هذا المفتاح الصغير في المنبه لدينا على أمل الحصول على بضع دقائق أخرى من الراحة المنعشة ، بل إنه يعطل دورة نومنا الطبيعية - مما يحسن فرصنا في الشعور بالتعب والغرابة طوال اليوم.

لماذا هذا؟

قال روبرت إس روزنبرغ ، المدير الطبي لمراكز اضطرابات النوم في بريسكوت فالي وفلاغستاف ، أز "عندما تضغط على زر الغفوة ، فإنك تفعل شيئًا سلبيًا لنفسك".

أولاً ، "إنك تفكك القليل من النوم الإضافي الذي تحصل عليه ، لذا فهو ليس أفضل نوعية." في الأساس ، تصبح الدقائق العشر أو العشرين الإضافية بلا معنى. وثانيًا ، "أنت تبدأ في دورة نوم جديدة لن يكون لديك وقت لإكمالها." هذا "يعبث بهرمونات دماغك" ويعطل إيقاع الساعة البيولوجية ، ساعة الجسم التي تنظم وقت اليقظة والنوم.

يسبب هذا النوم المتقطع نفس الإحساس بالارتباك مثل الاستيقاظ من قيلولة سيئة التوقيت. يسمى خمول النوم ، وهو "الشعور بالدوار ... الذي يمكن أن يأتي من الاستيقاظ من نوم عميق" ويمكن أن يستمر طوال اليوم. يمكن أن يؤثر القصور الذاتي في النوم أيضًا على كل من الذاكرة وقدرات اتخاذ القرار.

إذن تلك الدقائق القليلة الإضافية لا تستحق العناء؟

في كل مرة يغرينا الوعد الفارغ ببضع دقائق أخرى للغفوة ، نضبط دورة نومنا للانهيار.

فقط لكي تعلم ، فإن الرغبة في النوم لبضع دقائق إضافية تحدث لأنك لا تحصل على قسط كامل من الراحة في المقام الأول - سبع إلى تسع ساعات كل ليلة يحتاجها معظم البالغين. يعرضك الحرمان المزمن من النوم لخطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل مرض السكري وأمراض القلب. ومن المرجح أن تكتسب وزناً.

عدم النوم يجعلني سمينا؟

أظهرت الأبحاث أن قلة النوم تعطل عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز (كيف يعالج جسمك السكر) ، بما في ذلك انخفاض حساسية الأنسولين وتحمل الجلوكوز. كلاهما نذير لمرض السكري.

عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن ، فإن فقدان بضع ساعات من النوم ، بضع ليالٍ متتالية ، يزيد من فرصك في الوصول إلى الوجبات السريعة عالية السعرات الحرارية خلال النهار. إن الدماغ الذي يعمل على النوم المكسور أو المتناقص يشتهي الأطعمة الدهنية غير الصحية ويكون مترنحًا للغاية بحيث لا يمكنه اتخاذ خيارات غذائية جيدة ، لذلك تبدأ الجنيهات في التراكم.

بالنسبة لأمراض القلب ، فإن الوجبات السريعة - بالإضافة إلى زيادة مستوى هرمونات التوتر في الدم بسبب الحرمان من النوم - تؤثر سلبًا على نظام القلب والأوعية الدموية.

تفكير جيد. قد تكون الفكرة الأفضل هي حساب تلك الدقائق وجعل موعد نومك مبكرًا جدًا.


طريقتان لإيذاء نفسك في كل مرة تضغط فيها على زر الغفوة

لا يقتصر الأمر على هذا المفتاح الصغير في المنبه لدينا على أمل الحصول على بضع دقائق أخرى من الراحة المنعشة ، بل إنه يعطل دورة نومنا الطبيعية - مما يحسن فرصنا في الشعور بالتعب والغرابة طوال اليوم.

لماذا هذا؟

قال روبرت إس روزنبرغ ، المدير الطبي لمراكز اضطرابات النوم في بريسكوت فالي وفلاغستاف ، أز "عندما تضغط على زر الغفوة ، فإنك تفعل شيئًا سلبيًا لنفسك".

أولاً ، "إنك تفكك القليل من النوم الإضافي الذي تحصل عليه ، لذا فهو ليس أفضل نوعية." في الأساس ، تصبح الدقائق العشر أو العشرين الإضافية بلا معنى. وثانيًا ، "أنت تبدأ في دورة نوم جديدة لن يكون لديك وقت لإكمالها." هذا "يعبث بهرمونات دماغك" ويعطل إيقاع الساعة البيولوجية ، ساعة الجسم التي تنظم وقت اليقظة والنوم.

يسبب هذا النوم المتقطع نفس الإحساس بالارتباك مثل الاستيقاظ من قيلولة سيئة التوقيت. يسمى خمول النوم ، وهو "الشعور بالدوار ... الذي يمكن أن يأتي من الاستيقاظ من نوم عميق" ويمكن أن يستمر طوال اليوم. يمكن أن يؤثر القصور الذاتي في النوم أيضًا على كل من الذاكرة وقدرات اتخاذ القرار.

إذن تلك الدقائق القليلة الإضافية لا تستحق العناء؟

في كل مرة يغرينا الوعد الفارغ ببضع دقائق أخرى للنوم ، نضبط دورة نومنا لتحطم.

فقط لكي تعلم ، فإن الرغبة في النوم لبضع دقائق إضافية تحدث لأنك لا تحصل على قسط كامل من الراحة في المقام الأول - سبع إلى تسع ساعات كل ليلة يحتاجها معظم البالغين. يعرضك الحرمان المزمن من النوم لخطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل مرض السكري وأمراض القلب. ومن المرجح أن تكتسب وزناً.

عدم النوم يجعلني سمينا؟

أظهرت الأبحاث أن قلة النوم تعطل عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز (كيف يعالج جسمك السكر) ، بما في ذلك انخفاض حساسية الأنسولين وتحمل الجلوكوز. كلاهما نذير لمرض السكري.

عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن ، فإن فقدان بضع ساعات من النوم ، بضع ليالٍ متتالية ، يزيد من فرصك في الوصول إلى الوجبات السريعة عالية السعرات الحرارية خلال النهار. إن الدماغ الذي يعمل على النوم المكسور أو المتناقص يشتهي الأطعمة الدهنية غير الصحية ويكون مترنحًا للغاية بحيث لا يمكنه اتخاذ خيارات غذائية جيدة ، لذلك تبدأ الجنيهات في التراكم.

بالنسبة لأمراض القلب ، فإن الوجبات السريعة - بالإضافة إلى زيادة مستوى هرمونات التوتر في الدم بسبب الحرمان من النوم - تؤثر سلبًا على نظام القلب والأوعية الدموية.

تفكير جيد. قد تكون الفكرة الأفضل هي حساب تلك الدقائق وجعل موعد نومك مبكرًا جدًا.


طريقتان لإيذاء نفسك في كل مرة تضغط فيها على زر الغفوة

لا يقتصر الأمر على هذا المفتاح الصغير في المنبه لدينا على أمل الحصول على بضع دقائق أخرى من الراحة المنعشة ، بل إنه يعطل دورة نومنا الطبيعية - مما يحسن فرصنا في الشعور بالتعب والغرابة طوال اليوم.

لماذا هذا؟

قال روبرت إس روزنبرغ ، المدير الطبي لمراكز اضطرابات النوم في بريسكوت فالي وفلاغستاف ، أز "عندما تضغط على زر الغفوة ، فإنك تفعل شيئًا سلبيًا لنفسك".

أولاً ، "إنك تفكك القليل من النوم الإضافي الذي تحصل عليه ، لذا فهو ليس أفضل نوعية." في الأساس ، تصبح الدقائق العشر أو العشرين الإضافية بلا معنى. وثانيًا ، "أنت تبدأ في دورة نوم جديدة لن يكون لديك وقت لإكمالها." هذا "يعبث بهرمونات دماغك" ويعطل إيقاع الساعة البيولوجية ، ساعة الجسم التي تنظم وقت اليقظة والنوم.

يسبب هذا النوم المتقطع نفس الإحساس بالارتباك مثل الاستيقاظ من قيلولة سيئة التوقيت. يسمى خمول النوم ، وهو "الشعور بالدوار ... الذي يمكن أن يأتي من الاستيقاظ من نوم عميق" ويمكن أن يستمر طوال اليوم. يمكن أن يؤثر القصور الذاتي في النوم أيضًا على كل من الذاكرة وقدرات اتخاذ القرار.

إذن تلك الدقائق القليلة الإضافية لا تستحق العناء؟

في كل مرة يغرينا الوعد الفارغ ببضع دقائق أخرى للنوم ، نضبط دورة نومنا لتحطم.

فقط لكي تعلم ، فإن الرغبة في النوم لبضع دقائق إضافية تحدث لأنك لا تحصل على قسط كامل من الراحة في المقام الأول - سبع إلى تسع ساعات كل ليلة يحتاجها معظم البالغين. يعرضك الحرمان المزمن من النوم لخطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل مرض السكري وأمراض القلب. ومن المرجح أن تكتسب وزناً.

عدم النوم يجعلني سمينا؟

أظهرت الأبحاث أن قلة النوم تعطل عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز (كيف يعالج جسمك السكر) ، بما في ذلك انخفاض حساسية الأنسولين وتحمل الجلوكوز. كلاهما نذير لمرض السكري.

عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن ، فإن فقدان بضع ساعات من النوم ، بضع ليالٍ متتالية ، يزيد من فرصك في الوصول إلى الوجبات السريعة عالية السعرات الحرارية خلال النهار. إن الدماغ الذي يعمل على النوم المكسور أو المتناقص يشتهي الأطعمة الدهنية غير الصحية ويكون مترنحًا للغاية بحيث لا يمكنه اتخاذ خيارات غذائية جيدة ، لذلك تبدأ الجنيهات في التراكم.

بالنسبة لأمراض القلب ، فإن الوجبات السريعة - بالإضافة إلى زيادة مستوى هرمونات التوتر في الدم بسبب الحرمان من النوم - تؤثر سلبًا على نظام القلب والأوعية الدموية.

تفكير جيد. قد تكون الفكرة الأفضل هي حساب تلك الدقائق وجعل موعد نومك مبكرًا جدًا.


طريقتان لإيذاء نفسك في كل مرة تضغط فيها على زر الغفوة

لا يقتصر الأمر على هذا المفتاح الصغير في المنبه لدينا على أمل الحصول على بضع دقائق أخرى من الراحة المنعشة ، بل إنه يعطل دورة نومنا الطبيعية - مما يحسن فرصنا في الشعور بالتعب والغرابة طوال اليوم.

لماذا هذا؟

قال روبرت إس روزنبرغ ، المدير الطبي لمراكز اضطرابات النوم في بريسكوت فالي وفلاغستاف ، أز "عندما تضغط على زر الغفوة ، فإنك تفعل شيئًا سلبيًا لنفسك".

أولاً ، "إنك تفكك القليل من النوم الإضافي الذي تحصل عليه ، لذا فهو ليس أفضل نوعية." في الأساس ، تصبح الدقائق العشر أو العشرين الإضافية بلا معنى. وثانيًا ، "أنت تبدأ في دورة نوم جديدة لن يكون لديك وقت لإكمالها." هذا "يعبث بهرمونات دماغك" ويعطل إيقاع الساعة البيولوجية ، ساعة الجسم التي تنظم وقت اليقظة والنوم.

يسبب هذا النوم المتقطع نفس الإحساس بالارتباك مثل الاستيقاظ من قيلولة سيئة التوقيت. يسمى خمول النوم ، وهو "الشعور بالدوار ... الذي يمكن أن يأتي من الاستيقاظ من نوم عميق" ويمكن أن يستمر طوال اليوم. يمكن أن يؤثر القصور الذاتي في النوم أيضًا على كل من الذاكرة وقدرات اتخاذ القرار.

إذن تلك الدقائق القليلة الإضافية لا تستحق العناء؟

في كل مرة يغرينا الوعد الفارغ ببضع دقائق أخرى للنوم ، نضبط دورة نومنا لتحطم.

فقط لكي تعلم ، فإن الرغبة في النوم لبضع دقائق إضافية تحدث لأنك لا تحصل على قسط كامل من الراحة في المقام الأول - سبع إلى تسع ساعات كل ليلة يحتاجها معظم البالغين. يعرضك الحرمان المزمن من النوم لخطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل مرض السكري وأمراض القلب. ومن المرجح أن تكتسب وزناً.

عدم النوم يجعلني سمينا؟

أظهرت الأبحاث أن قلة النوم تعطل عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز (كيف يعالج جسمك السكر) ، بما في ذلك انخفاض حساسية الأنسولين وتحمل الجلوكوز. كلاهما نذير لمرض السكري.

عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن ، فإن فقدان بضع ساعات من النوم ، بضع ليالٍ متتالية ، يزيد من فرصك في الوصول إلى الوجبات السريعة عالية السعرات الحرارية خلال النهار. إن الدماغ الذي يعمل على النوم المكسور أو المتناقص يشتهي الأطعمة الدهنية غير الصحية ويكون مترنحًا للغاية بحيث لا يمكنه اتخاذ خيارات غذائية جيدة ، لذلك تبدأ الجنيهات في التراكم.

بالنسبة لأمراض القلب ، فإن الوجبات السريعة - بالإضافة إلى زيادة مستوى هرمونات التوتر في الدم بسبب الحرمان من النوم - تؤثر سلبًا على نظام القلب والأوعية الدموية.

تفكير جيد. قد تكون الفكرة الأفضل هي حساب تلك الدقائق وجعل موعد نومك مبكرًا.


شاهد الفيديو: كل ما سمعته عن النوم هو مجرد أسطورة (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Tazil

    كان لي موقف مشابه. لقد صعدت لفترة طويلة حول كيفية الخروج من الماء الجاف. قال أحد الأصدقاء قرارًا واحدًا ، شيء فقط سارعت به بشكل مفاجئ لتغيير كل شيء حصل عليه المخاض المكسور. قررت التحلي بالصبر الآن ، لإلقاء نظرة فاحصة؟ كيف يتحول. ماذا استطيع قوله؟ الماء يبلى الحجر. هذا حقًا ، حقًا. أنصح المؤلف ألا يحزن. كيف الحال في الأغنية؟ "الحياة كلها في المستقبل".

  2. Jephtah

    أعتقد أنك قد خدعت.

  3. Heathcliff

    إنه مقبول ، إنها الإجابة المسلية

  4. Kazira

    في هذا الشيء ، يبدو أنني هذه هي الفكرة الممتازة. أنا أتفق معك.

  5. Zulugami

    في رأيي أنك مخطئ. أدخل سنناقش.



اكتب رسالة