وصفات جديدة

علامات تشير إلى أنك تتناول الكثير من الكربوهيدرات

علامات تشير إلى أنك تتناول الكثير من الكربوهيدرات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

من المهم تناول الطعام باعتدال

iStock.com/egal

تتكون الكربوهيدرات أو الكربوهيدرات من السكريات والنشويات والألياف. ومع ذلك ، فإن الإفراط في استهلاكها قد يؤدي إلى آثار سلبية على الجسم. قمنا بتسجيل الوصول مع جمعية القلب الأمريكية والمركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية وكلية الطب بجامعة هارفارد لاستكشاف الأعراض التي قد تواجهها إذا تجاوزت الكربوهيدرات.

الشعور بالخمول أو الإرهاق

iStock.com/PeopleImages

إذا كنت قد أكلت طعامًا في أي وقت ثم شعرت وكأنك تأخذ قيلولة بعد ذلك مباشرة ، فقد يكون ذلك بسبب تناول الكربوهيدرات. إن تناول الكثير من الكربوهيدرات يرفع نسبة السكر في الدم ، مما يتسبب في نقص الطاقة في الجسم ويؤدي في النهاية إلى "الانهيار" أو الشعور بالإرهاق والتعب. إذا كنت قلقًا بشأن عادات نومك ، فتعرف على كمية النوم التي يوصي بها الأطباء كل ليلة.

دائما الشعور بالعطش

iStock.com/katleho Seisa

هل تشعر أحيانًا بالعطش حتى بعد شرب زجاجة كاملة من الماء؟ هذه ليست دائمًا علامة على أنك لا تشرب كمية كافية من الماء. يمكن أن يكون بسبب نظامك الغذائي. إذا تناولت وجبة غنية بالكربوهيدرات ، يرتفع مستوى السكر في الدم ، مما يجعلك تشعر بالعطش أكثر ويؤدي إلى كثرة التبول. يساعد الماء على ترطيب مجرى الدم ويزيل السكر الزائد عن طريق البول.

الصداع

iStock.com/Ridofranz

الصداع والصداع النصفي من بين الأعراض الصحية التي يجب ألا تتجاهلها أبدًا. في الواقع ، يمكن أن تكون علامة على أن جسمك يتم التخلص منه بسبب الإفراط في تناول الكربوهيدرات. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، مثل الخبز الأبيض أو المعكرونة ، إلى ارتفاع مستويات السكر ، مما يؤدي أحيانًا إلى حدوث الصداع.

سوء الهضم

iStock.com/Charday بن

إذا كنت تواجه صعوبة في استخدام الحمام أو أقل من ثلاث حركات أمعاء في الأسبوع ، فقد تسبب الكربوهيدرات مشاكل في الجهاز الهضمي. قد تشعر بالانتفاخ بعد تناول الطعام بسبب بعض الأطعمة التي تواجه مشكلة في الانهيار في الأمعاء. إذا كنت تتناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة مثل الأرز الأبيض ، فقد لا تحتوي على ما يكفي من الألياف الغذائية للمساعدة في منع مشاكل الهضم مثل الإمساك. بدلاً من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز والبطاطس ، جرب مخلل الملفوف والتيمبيه والأطعمة الأخرى التي تعتبر رائعة لصحة أمعائك.

تقلب المزاج

iStock.com/valentinrussanov

الكربوهيدرات ليست فقط أحد الأسباب المفاجئة التي تجعلك تشعر بالتعب دائمًا. بالنسبة لبعض الناس ، يؤثر النظام الغذائي على الحالة المزاجية. قد تكون سعيدًا وتشعر بالحيوية بعد تناول نصف لتر من الآيس كريم نظرًا لأن جميع الكربوهيدرات تتحول إلى سكر ، مما يمنح الجسم طاقة لفترة قصيرة من الوقت. ومع ذلك ، بعد ساعات قليلة من تناول الطعام ، قد تواجه انهيارًا عاطفيًا من اندفاع السكر ، مما يؤدي إلى الشعور بالغرابة.

الرغبة الشديدة في السكر

iStock.com/sara_winter

أحد الأسباب المفاجئة التي تجعلك تتوق دائمًا للسكر هو أنك تأكل السكر. إن تناول ملفات تعريف الارتباط والشوكولاتة والكعك والكعك يجعلك تتوق إلى أكثر من مجرد علاج واحد. يُطلق الدوبامين ، المعروف أيضًا باسم هرمون السعادة ، في جسمك عندما تستهلك السكر. هذه المادة الكيميائية تحفز عقلك وجسمك على التفاعل مع هذا الإجراء كمكافأة وتسعى إلى المزيد.

الشعور بالجوع مرة أخرى

iStock.com/gilaxia

تستغرق الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية وقتًا أطول للهضم وتساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت. ولكن إذا كان نظامك الغذائي يتكون في الغالب من الكربوهيدرات ويفتقر إلى الدهون أو البروتين ، فقد تشعر بعدم الرضا بعد الأكل أو تشعر بالحاجة إلى تناول وجبة خفيفة بعد ذلك. معظم الكربوهيدرات المكررة ، مثل الخبز الأبيض ، يتم تجريدها من العناصر الغذائية والألياف وتحويلها إلى سعرات حرارية فارغة. يتم التمثيل الغذائي لهذه الأطعمة بشكل أسرع لتتحول إلى جلوكوز وتعزز عملية الهضم بشكل أسرع ، مما لا يسمح لجسمك بالشبع. الحفاظ على الشعور بالشبع هو أحد الأسباب التي تجعلك تحتاج إلى تناول المزيد من الدهون.

عالي الدهون

iStock.com/designer491

من المعروف أن اللحوم الدهنية مثل لحم البقر أو الخنزير ترفع نسبة الكوليسترول ، لكن الكربوهيدرات لا تساعد أيضًا. ربطت المجلة الأمريكية للتغذية السريرية بين اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات وانخفاض مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) ، أو الكوليسترول الجيد ، ومستويات عالية من البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) ، أو الكوليسترول السيئ ، مما قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

مشكلة في فقدان الوزن

iStock.com/SDI للإنتاج

إذا كنت تدرك بغض النظر عن مقدار التمارين التي تمارسها ، فإن الوزن لن ينخفض ​​، فقد تحتاج إلى النظر بشكل أعمق في نظامك الغذائي. يمكن أن تجعلك الأنظمة الغذائية الغنية بالكربوهيدرات تشعر بالجوع وتؤدي إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه حقًا. وذلك لأن الأطعمة ذات المحتوى المنخفض من الألياف تتحول إلى جلوكوز بشكل أسرع ، كما أن الارتفاع المفاجئ في مستويات السكر في الدم يعزز إنتاج الأنسولين. عندما يمتص الأنسولين الكثير من الجلوكوز ، يتحول إلى دهون ويخزن في جسمك.

ارتفاع نسبة السكر في الدم

iStock.com/andriano_cz

إذا أخبرك أطباؤك أن لديك ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم ، فقد يكون للكربوهيدرات السيئة علاقة بذلك. الأطعمة المصنعة ، مثل الخبز الأبيض ، تدخل مجرى الدم بشكل أسرع من الحبوب الكاملة ، مما يؤدي إلى خلل في مستوى الجلوكوز والأنسولين.

حب الشباب

iStock.com/stock_colors

هل لاحظت أن بشرتك تتشقق بعد تناول الشوكولاتة أو أي شيء سكري؟ كانت هناك دراسات ربطت بين الكربوهيدرات وتفاقم حب الشباب. يحدث هذا لأن الزيادة في مستويات الأنسولين تحفز إنتاج الغدد الدهنية ، مما يؤدي إلى انتشار البثور. تناول بذور الشيا والبروكلي والمزيد من الأطعمة للحصول على بشرة صحية ومتوهجة.

وجع بطن

iStock.com/ljubaphoto

قد يكون طعم وعاء المعكرونة هذا رائعًا ، لكن هل تشعر بالانتفاخ أو الغازات بعد تناولها؟ هناك احتمال أن تعاني من مشاكل في البطن مع اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات لأسباب مختلفة. تحتوي المعكرونة على الغلوتين ، لذلك إذا كنت شخصًا لا يستطيع هضم الغلوتين بشكل صحيح أو لديك عدم تحمل ، فمن السهل أن تشعر بالانتفاخ أو لديك بعض التهيج في البطن. بدلًا من الفاصوليا والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الأخرى ، جرب تناول الأفوكادو والشمر والزبادي اليوناني والأطعمة الأخرى التي تحارب الانتفاخ.

زيادة في التجاويف

iStock.com/Milos Dimic

يندرج السكر تحت فئة الكربوهيدرات وقد لاحظ العلماء أن الاستهلاك المفرط للسكر ، باستثناء السكريات الطبيعية من الفاكهة الطازجة ، لا يزيد فقط من خطر الإصابة بأمراض القلب ولكن أيضًا مشاكل الأسنان. يمكن للأطعمة النشوية المصنوعة من الدقيق الأبيض أن تبقى في فمك وتتحلل إلى سكريات بسيطة. ثم تتغذى البكتيريا على السكر وتنتج حمضًا يسبب تسوس الأسنان. لذلك لا يمكن أن تعاني فقط من تسوس الأسنان ، بل يمكن أن تعاني من آلام الأسنان ، والحساسية تجاه السخونة والباردة والألم أثناء المضغ.

النسيان

iStock.com/SDI للإنتاج


12 من العلامات المحتملة أنك تتناول الكثير من السكر

إن اضطراب المعدة ، والتهيج ، والخمول كلها تحذيرات محتملة لك & # x27re المبالغة في تناول الأشياء الحلوة.

السكر له سمعة سيئة ، ولكن الحقيقة هي أنه مصدر حيوي للطاقة وضروري لبقائنا على قيد الحياة. بالطبع ، ليست كل السكريات متشابهة. الفركتوز الموجود في الفواكه والخضروات واللاكتوز في الأطعمة الغنية بمنتجات الألبان هي سكريات طبيعية لا داعي للقلق بشأنها لأن هذه الأطعمة تحتوي أيضًا على الألياف والكالسيوم ، على سبيل المثال. ومع ذلك ، فإن السكريات المضافة ، والتي توجد غالبًا في الأطعمة المصنعة ، هي تلك التي يمكننا الاستغناء عنها ، ويستهلك معظمنا الكثير منها.

وفقًا للإرشادات الغذائية للأمريكيين 2020-2025 ، يستهلك الأمريكي العادي 270 سعرًا حراريًا من السكريات المضافة ، أو 17 ملعقة صغيرة يوميًا.

السكريات المضافة هي أي شيء يضاف إلى الطعام لجعله حلو المذاق ، وهذا يشمل السكريات الطبيعية مثل العسل وشراب القيقب. تقول جيسيكا كوردينج ، مدربة صحية في مدينة نيويورك ومؤلفة كتاب الكتاب الصغير لمغيري اللعبة.

السكر مخادع ويمكن أن يختبئ تحت 61 اسمًا مختلفًا ، وفقًا لجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو. على الرغم من بذل قصارى جهدك لاتخاذ خيارات غذائية صحية ، فقد تحصل على المزيد من السكر أكثر مما كنت تتمناه.


12 من العلامات المحتملة أنك تتناول الكثير من السكر

إن اضطراب المعدة ، والتهيج ، والخمول كلها تحذيرات محتملة لك & # x27re المبالغة في تناول الأشياء الحلوة.

السكر له سمعة سيئة ، ولكن الحقيقة هي أنه مصدر حيوي للطاقة وضروري لبقائنا على قيد الحياة. بالطبع ، ليست كل السكريات متشابهة. يعتبر الفركتوز الموجود في الفواكه والخضروات واللاكتوز في الأطعمة الغنية بمنتجات الألبان من السكريات الطبيعية التي لا داعي للقلق بشأنها لأن هذه الأطعمة تحتوي أيضًا على الألياف والكالسيوم ، على سبيل المثال. ومع ذلك ، فإن السكريات المضافة ، والتي توجد غالبًا في الأطعمة المصنعة ، هي تلك التي يمكننا الاستغناء عنها ، ويستهلك معظمنا الكثير منها.

وفقًا للإرشادات الغذائية للأمريكيين 2020-2025 ، يستهلك الأمريكي العادي 270 سعرًا حراريًا من السكريات المضافة ، أو 17 ملعقة صغيرة يوميًا.

السكريات المضافة هي أي شيء يضاف إلى الطعام لجعله حلو المذاق ، وهذا يشمل السكريات الطبيعية مثل العسل وشراب القيقب. تقول جيسيكا كوردينج ، مدربة صحية في مدينة نيويورك ومؤلفة كتاب الكتاب الصغير لمغيري اللعبة.

السكر مخادع ويمكن أن يختبئ تحت 61 اسمًا مختلفًا ، وفقًا لجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو. على الرغم من بذل قصارى جهدك لاتخاذ خيارات غذائية صحية ، فقد تحصل على المزيد من السكر أكثر مما كنت تتمناه.


12 من العلامات المحتملة أنك تتناول الكثير من السكر

إن اضطراب المعدة ، والتهيج ، والخمول كلها تحذيرات محتملة لك & # x27re المبالغة في تناول الأشياء الحلوة.

السكر له سمعة سيئة ، ولكن الحقيقة هي أنه مصدر حيوي للطاقة وضروري لبقائنا على قيد الحياة. بالطبع ، ليست كل السكريات متشابهة. يعتبر الفركتوز الموجود في الفواكه والخضروات واللاكتوز في الأطعمة الغنية بمنتجات الألبان من السكريات الطبيعية التي لا داعي للقلق بشأنها لأن هذه الأطعمة تحتوي أيضًا على الألياف والكالسيوم ، على سبيل المثال. ومع ذلك ، فإن السكريات المضافة ، والتي توجد غالبًا في الأطعمة المصنعة ، هي تلك التي يمكننا الاستغناء عنها ، ويستهلك معظمنا الكثير منها.

وفقًا للإرشادات الغذائية للأمريكيين 2020-2025 ، يستهلك الأمريكي العادي 270 سعرًا حراريًا من السكريات المضافة ، أو 17 ملعقة صغيرة يوميًا.

السكريات المضافة هي أي شيء يضاف إلى الطعام لجعله حلو المذاق ، وهذا يشمل السكريات الطبيعية مثل العسل وشراب القيقب. تقول جيسيكا كوردينج ، مدربة صحية في مدينة نيويورك ومؤلفة كتاب الكتاب الصغير لمغيري اللعبة.

السكر مخادع ويمكن أن يختبئ تحت 61 اسمًا مختلفًا ، وفقًا لجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو. على الرغم من بذل قصارى جهدك لاتخاذ خيارات غذائية صحية ، فقد تحصل على المزيد من السكر أكثر مما كنت تتمناه.


12 من العلامات المحتملة أنك تتناول الكثير من السكر

إن اضطراب المعدة ، والتهيج ، والخمول كلها تحذيرات محتملة لك & # x27re المبالغة في تناول الأشياء الحلوة.

السكر له سمعة سيئة ، ولكن الحقيقة هي أنه مصدر حيوي للطاقة وضروري لبقائنا على قيد الحياة. بالطبع ، ليست كل السكريات متشابهة. يعتبر الفركتوز الموجود في الفواكه والخضروات واللاكتوز في الأطعمة الغنية بمنتجات الألبان من السكريات الطبيعية التي لا داعي للقلق بشأنها لأن هذه الأطعمة تحتوي أيضًا على الألياف والكالسيوم ، على سبيل المثال. ومع ذلك ، فإن السكريات المضافة ، والتي توجد غالبًا في الأطعمة المصنعة ، هي تلك التي يمكننا الاستغناء عنها ، ويستهلك معظمنا الكثير منها.

وفقًا للإرشادات الغذائية للأمريكيين 2020-2025 ، يستهلك الأمريكي العادي 270 سعرًا حراريًا من السكريات المضافة ، أو 17 ملعقة صغيرة يوميًا.

السكريات المضافة هي أي شيء يضاف إلى الطعام لجعله حلو المذاق ، وهذا يشمل السكريات الطبيعية مثل العسل وشراب القيقب. تقول جيسيكا كوردينج ، مدربة صحية في مدينة نيويورك ومؤلفة كتاب الكتاب الصغير لمغيري اللعبة.

السكر مخادع ويمكن أن يختبئ تحت 61 اسمًا مختلفًا ، وفقًا لجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو. على الرغم من بذل قصارى جهدك لاتخاذ خيارات غذائية صحية ، فقد تحصل على المزيد من السكر أكثر مما كنت تتمناه.


12 من العلامات المحتملة أنك تتناول الكثير من السكر

إن اضطراب المعدة ، والتهيج ، والخمول كلها تحذيرات محتملة لك & # x27re المبالغة في تناول الأشياء الحلوة.

السكر له سمعة سيئة ، ولكن الحقيقة هي أنه مصدر حيوي للطاقة وضروري لبقائنا على قيد الحياة. بالطبع ، ليست كل السكريات متشابهة. يعتبر الفركتوز الموجود في الفواكه والخضروات واللاكتوز في الأطعمة الغنية بمنتجات الألبان من السكريات الطبيعية التي لا داعي للقلق بشأنها لأن هذه الأطعمة تحتوي أيضًا على الألياف والكالسيوم ، على سبيل المثال. ومع ذلك ، فإن السكريات المضافة ، والتي توجد غالبًا في الأطعمة المصنعة ، هي تلك التي يمكننا الاستغناء عنها ، ويستهلك معظمنا الكثير منها.

وفقًا للإرشادات الغذائية للأمريكيين 2020-2025 ، يستهلك الأمريكي العادي 270 سعرًا حراريًا من السكريات المضافة ، أو 17 ملعقة صغيرة يوميًا.

السكريات المضافة هي أي شيء يضاف إلى الطعام لجعله حلو المذاق ، وهذا يشمل السكريات الطبيعية مثل العسل وشراب القيقب. تقول جيسيكا كوردينج ، مدربة صحية في مدينة نيويورك ومؤلفة كتاب الكتاب الصغير لمغيري اللعبة.

السكر مخادع ويمكن أن يختبئ تحت 61 اسمًا مختلفًا ، وفقًا لجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو. على الرغم من بذل قصارى جهدك لاتخاذ خيارات غذائية صحية ، فقد تحصل على المزيد من السكر أكثر مما كنت تتمناه.


12 من العلامات المحتملة أنك تتناول الكثير من السكر

إن اضطراب المعدة ، والتهيج ، والخمول كلها تحذيرات محتملة لك & # x27re المبالغة في تناول الأشياء الحلوة.

السكر له سمعة سيئة ، ولكن الحقيقة هي أنه مصدر حيوي للطاقة وضروري لبقائنا على قيد الحياة. بالطبع ، ليست كل السكريات متشابهة. الفركتوز الموجود في الفواكه والخضروات واللاكتوز في الأطعمة الغنية بمنتجات الألبان هي سكريات طبيعية لا داعي للقلق بشأنها لأن هذه الأطعمة تحتوي أيضًا على الألياف والكالسيوم ، على سبيل المثال. ومع ذلك ، فإن السكريات المضافة ، والتي توجد غالبًا في الأطعمة المصنعة ، هي تلك التي يمكننا الاستغناء عنها ، ويستهلك معظمنا الكثير منها.

وفقًا للإرشادات الغذائية للأمريكيين 2020-2025 ، يستهلك الأمريكي العادي 270 سعرًا حراريًا من السكريات المضافة ، أو 17 ملعقة صغيرة يوميًا.

السكريات المضافة هي أي شيء يضاف إلى الطعام لجعله حلو المذاق ، وهذا يشمل السكريات الطبيعية مثل العسل وشراب القيقب. تقول جيسيكا كوردينج ، مدربة صحية في مدينة نيويورك ومؤلفة كتاب الكتاب الصغير لمغيري اللعبة.

السكر مخادع ويمكن أن يختبئ تحت 61 اسمًا مختلفًا ، وفقًا لجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو. على الرغم من بذل قصارى جهدك لاتخاذ خيارات غذائية صحية ، فقد تحصل على المزيد من السكر أكثر مما كنت تتمناه.


12 من العلامات المحتملة أنك تتناول الكثير من السكر

إن اضطراب المعدة ، والتهيج ، والخمول كلها تحذيرات محتملة لك & # x27re المبالغة في تناول الأشياء الحلوة.

السكر له سمعة سيئة ، ولكن الحقيقة هي أنه مصدر حيوي للطاقة وضروري لبقائنا على قيد الحياة. بالطبع ، ليست كل السكريات متشابهة. الفركتوز الموجود في الفواكه والخضروات واللاكتوز في الأطعمة الغنية بمنتجات الألبان هي سكريات طبيعية لا داعي للقلق بشأنها لأن هذه الأطعمة تحتوي أيضًا على الألياف والكالسيوم ، على سبيل المثال. ومع ذلك ، فإن السكريات المضافة ، والتي توجد غالبًا في الأطعمة المصنعة ، هي تلك التي يمكننا الاستغناء عنها ، ويستهلك معظمنا الكثير منها.

وفقًا للإرشادات الغذائية للأمريكيين 2020-2025 ، يستهلك الأمريكي العادي 270 سعرًا حراريًا من السكريات المضافة ، أو 17 ملعقة صغيرة يوميًا.

السكريات المضافة هي أي شيء يضاف إلى الطعام لجعله حلو المذاق ، وهذا يشمل السكريات الطبيعية مثل العسل وشراب القيقب. تقول جيسيكا كوردينج ، مدربة صحية في مدينة نيويورك ومؤلفة كتاب الكتاب الصغير لمغيري اللعبة.

السكر مخادع ويمكن أن يختبئ تحت 61 اسمًا مختلفًا ، وفقًا لجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو. على الرغم من بذل قصارى جهدك لاتخاذ خيارات غذائية صحية ، فقد تحصل على المزيد من السكر أكثر مما كنت تتمناه.


12 من العلامات المحتملة أنك تتناول الكثير من السكر

إن اضطراب المعدة ، والتهيج ، والخمول كلها تحذيرات محتملة لك & # x27re المبالغة في تناول الأشياء الحلوة.

السكر له سمعة سيئة ، ولكن الحقيقة هي أنه مصدر حيوي للطاقة وضروري لبقائنا على قيد الحياة. بالطبع ، ليست كل السكريات متشابهة. يعتبر الفركتوز الموجود في الفواكه والخضروات واللاكتوز في الأطعمة الغنية بمنتجات الألبان من السكريات الطبيعية التي لا داعي للقلق بشأنها لأن هذه الأطعمة تحتوي أيضًا على الألياف والكالسيوم ، على سبيل المثال. ومع ذلك ، فإن السكريات المضافة ، والتي توجد غالبًا في الأطعمة المصنعة ، هي تلك التي يمكننا الاستغناء عنها ، ويستهلك معظمنا الكثير منها.

وفقًا للإرشادات الغذائية للأمريكيين 2020-2025 ، يستهلك الأمريكي العادي 270 سعرًا حراريًا من السكريات المضافة ، أو 17 ملعقة صغيرة يوميًا.

السكريات المضافة هي أي شيء يضاف إلى الطعام لجعله حلو المذاق ، وهذا يشمل السكريات الطبيعية مثل العسل وشراب القيقب. تقول جيسيكا كوردينج ، مدربة صحية في مدينة نيويورك ومؤلفة كتاب الكتاب الصغير لمغيري اللعبة.

السكر مخادع ويمكن أن يختبئ تحت 61 اسمًا مختلفًا ، وفقًا لجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو. على الرغم من بذل قصارى جهدك لاتخاذ خيارات غذائية صحية ، فقد تحصل على المزيد من السكر أكثر مما كنت تتمناه.


12 من العلامات المحتملة أنك تتناول الكثير من السكر

إن اضطراب المعدة ، والتهيج ، والخمول كلها تحذيرات محتملة لك & # x27re المبالغة في تناول الأشياء الحلوة.

السكر له سمعة سيئة ، ولكن الحقيقة هي أنه مصدر حيوي للطاقة وضروري لبقائنا على قيد الحياة. بالطبع ، ليست كل السكريات متشابهة. يعتبر الفركتوز الموجود في الفواكه والخضروات واللاكتوز في الأطعمة الغنية بمنتجات الألبان من السكريات الطبيعية التي لا داعي للقلق بشأنها لأن هذه الأطعمة تحتوي أيضًا على الألياف والكالسيوم ، على سبيل المثال. ومع ذلك ، فإن السكريات المضافة ، والتي توجد غالبًا في الأطعمة المصنعة ، هي تلك التي يمكننا الاستغناء عنها ، ويستهلك معظمنا الكثير منها.

وفقًا للإرشادات الغذائية للأمريكيين 2020-2025 ، يستهلك الأمريكي العادي 270 سعرًا حراريًا من السكريات المضافة ، أو 17 ملعقة صغيرة يوميًا.

السكريات المضافة هي أي شيء يضاف إلى الطعام لجعله حلو المذاق ، وهذا يشمل السكريات الطبيعية مثل العسل وشراب القيقب. تقول جيسيكا كوردينج ، مدربة صحية في مدينة نيويورك ومؤلفة كتاب الكتاب الصغير لمغيري اللعبة.

السكر مخادع ويمكن أن يختبئ تحت 61 اسمًا مختلفًا ، وفقًا لجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو. على الرغم من بذل قصارى جهدك لاتخاذ خيارات غذائية صحية ، فقد تحصل على المزيد من السكر أكثر مما كنت تتمناه.


12 من العلامات المحتملة أنك تتناول الكثير من السكر

إن اضطراب المعدة ، والتهيج ، والخمول كلها تحذيرات محتملة لك & # x27re المبالغة في تناول الأشياء الحلوة.

السكر له سمعة سيئة ، ولكن الحقيقة هي أنه مصدر حيوي للطاقة وضروري لبقائنا على قيد الحياة. بالطبع ، ليست كل السكريات متشابهة. الفركتوز الموجود في الفواكه والخضروات واللاكتوز في الأطعمة الغنية بمنتجات الألبان هي سكريات طبيعية لا داعي للقلق بشأنها لأن هذه الأطعمة تحتوي أيضًا على الألياف والكالسيوم ، على سبيل المثال. ومع ذلك ، فإن السكريات المضافة ، والتي توجد غالبًا في الأطعمة المصنعة ، هي تلك التي يمكننا الاستغناء عنها ، ويستهلك معظمنا الكثير منها.

وفقًا للإرشادات الغذائية للأمريكيين 2020-2025 ، يستهلك الأمريكي العادي 270 سعرًا حراريًا من السكريات المضافة ، أو 17 ملعقة صغيرة يوميًا.

السكريات المضافة هي أي شيء يضاف إلى الطعام لجعله حلو المذاق ، وهذا يشمل السكريات الطبيعية مثل العسل وشراب القيقب. تقول جيسيكا كوردينج ، مدربة صحية في مدينة نيويورك ومؤلفة كتاب الكتاب الصغير لمغيري اللعبة.

السكر مخادع ويمكن أن يختبئ تحت 61 اسمًا مختلفًا ، وفقًا لجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو. على الرغم من بذل قصارى جهدك لاتخاذ خيارات غذائية صحية ، فقد تحصل على المزيد من السكر أكثر مما كنت تتمناه.