وصفات جديدة

جرانولا البندق وأوعية بودينغ الشيا

جرانولا البندق وأوعية بودينغ الشيا


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هذه الجرانولا المحلاة بالعسل وبودنج شاي المريمية تستحقان صنعها والاستمتاع بها بمفردها ، ولكن مع الزبادي ودوامة من المربى تصبحان وجبة فطور سترغبين في تناولها بشكل متكرر.

مكونات

بودينج جرانولا وشيا

  • 3 أكواب شوفان عتيق
  • نصف كوب من البندق أو البقان المفروم بقشر خشن
  • نصف كوب من رقائق جوز الهند غير المحلاة
  • ربع كوب من بذور اليقطين النيئة (بيبيتاس)
  • كوب بذور عباد الشمس الخام
  • 3 أكواب شاي رويبوس ، مبرد

المجسم

  • 4 أكواب زبادي يوناني سادة
  • بذور الشيا (للتقديم ، اختياري)

تحضير الوصفة

بودينج جرانولا وشيا

  • يسخن الفرن إلى 300 درجة. ضعي الشوفان والبندق واللوز ورقائق جوز الهند وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس والقرفة وملح الكوشر في وعاء كبير.

  • يُسخن العسل والزيت والفانيليا في قدر صغير على نار متوسطة منخفضة ، ويُخفق حتى يذوب ويمتزج ، لمدة دقيقتين تقريبًا. يُسكب فوق خليط الشوفان ويُخلط جيدًا حتى يتغطى. يوزع على صينية خبز مبطنة بورق برشمان ويرش بملح البحر.

  • اخبز الجرانولا لمدة 10 دقائق. نخرجه من الفرن ويقلب. يُعاد إلى الفرن ويُخبز حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً ومقرمشاً ، من 8 إلى 10 دقائق. أخرجيها من الفرن وقلبي مرة أخرى. اتركها تبرد على ورقة الخبز.

  • يُمزج الشاي وبذور الشيا في 1 كيو تي. جرة أو حاوية محكمة الإغلاق. غطيه ورجيه حتى يتجانس. اتركيه لمدة 5 دقائق ، ثم رجيه مرة أخرى. اتركيه لمدة 15 دقيقة أخرى على الأقل قبل التقديم. (سيكون لديك ما يكفي من بودينج الجرانولا والشيا لحوالي 16 حصة. احتفظ بها في متناول اليد لصنع المزيد من الأوعية أو الاستخدامات الأخرى (جرب ملعقة من بودينغ الشيا في عصير!).

  • افعل قبل ذلك: يمكن صنع بودينغ الجرانولا والشيا قبل 10 أيام. قم بتخزين الجرانولا محكم الإغلاق في درجة حرارة الغرفة وقم بتبريد بودينغ الشيا.

المجسم

  • اخلطي الزبادي والعسل والفانيليا معًا في وعاء صغير ، ثم قسميهم على 4 أوعية ضحلة. يُغطى كل منها بنصف كوب جرانولا ، ونصف كوب بودينغ شيا ، وملعقة كبيرة. مربى. رش المزيد من بذور الشيا إذا رغبت في ذلك.

وصفة من كيكي لويا وروهاني فولكس التعليقات قسم أحب هذا بالتأكيد !!!! عصير البرتقال؟ شكرا على الإلهام! natterbrandHamburg02 / 08/19

تعتبر بذور الشيا من الناحية الفنية الحبوب القديمة من نبات الصحراء قصعين إسباني، أحد أفراد عائلة النعناع. كلا ، فهم لا يفعلون ذلك في الواقع التذوق مينتي!

الكلمة شيا مشتق من كلمة إسبانية عجزا وهو ما يعني & # 8220زيتي& # 8220 ، على الأرجح في إشارة إلى محتواها من الدهون الصحية (اقرأ الفوائد الصحية لمزيد من المعلومات).

نشأت بذور الشيا في أمريكا الوسطى ، حيث كانت العنصر الرئيسي بين الأزتيك. تم تقديم بذور الشيا لآلهة الأزتك في طقوس دينية!

تمتص هذه البذور الصغيرة السحرية من عشرة إلى اثني عشر مرة من وزنهم في سائل عند نقعها ، وتكوّن ملمسًا شبيهًا بالهلام في هذه العملية. إنهم يصنعون وجبة فطور سهلة أثناء التنقل أو وجبة خفيفة مرضية أو حلوى صحية!


تصبح الخضر الموسمية أفضل عندما يتم تزيينها بالكريمة والجبن والزبدة والخبز المقرمش الممزق. تستدعي هذه الوصفة السبانخ والجرجير ، لكن يمكنك استخدام أي نوع من أنواع الخضر التي تعجبك.

يتم تتبيل أفخاذ الدجاج الخالية من العظم في مزيج حار حلو من بيرة الزنجبيل وخل الأرز والثوم والزنجبيل الطازج قبل الشوي. يحول الفجل والخضار المشوي المنعش هذا الطبق إلى وجبة.

منذ عام 1995 ، كانت Epicurious هي المورد الغذائي النهائي للطاهي المنزلي ، مع نصائح يومية عن المطبخ ، ومقاطع فيديو ممتعة للطهي ، وأكثر من 33000 وصفة.

© 2021 كوندي ناست. كل الحقوق محفوظة. يشكل استخدام هذا الموقع قبولًا لاتفاقية المستخدم وسياسة الخصوصية وبيان ملفات تعريف الارتباط وحقوق الخصوصية الخاصة بك في كاليفورنيا. أبيكوريوس قد تكسب جزءًا من المبيعات من المنتجات التي يتم شراؤها من خلال موقعنا كجزء من شراكاتنا مع تجار التجزئة. لا يجوز إعادة إنتاج المواد الموجودة على هذا الموقع أو توزيعها أو نقلها أو تخزينها مؤقتًا أو استخدامها بطريقة أخرى ، إلا بإذن كتابي مسبق من Condé Nast. خيارات الإعلان


شوكه بندق جرانولا

أنا مهووس بهذه الجرانولا الآن! أحب وضعه على أطباق الآساي وعصائر السموثي ، أو تناوله مع بعض بودنغ الشيا وزبادي جوز الهند أو مجرد تناول وجبة خفيفة عليه & # x27s! لماذا لا تقرنها حتى ببعض الفاكهة الاستوائية ؟؟

الكاكاو غني جدًا بالمغنيسيوم والحديد ومضادات الأكسدة وأكثر من ذلك ، وهو أحد الأطعمة المفضلة لدي. يقترن بشكل خاص مع البندق المقشر .. لذيذ جدا !!

mv2_d_2582_3092_s_4_2.jpeg / v1 / fit / w_750 ، h_899 ، al_c ، q_20 / file.jpeg "/>

mv2_d_1756_2267_s_2.jpg / v1 / fit / w_750 ، h_969 ، al_c ، q_20 / file.jpg "/>

1 3/4 كوب شوفان ملفوف 1/2 كوب جوز ولوز وبندق مقشر 2 ملعقة كبيرة بذور قرع وبذور عباد الشمس 1 ملعقة كبيرة وجبة بذور الكتان 1-2 ملعقة كبيرة حبيبات كاكاو 2 ملعقة كبيرة مسحوق كاكاو 2 ملعقة كبيرة صبار أو محليات سائلة أخرى من اختيارك

1 ملعقة كبيرة زبدة لوز ناعمة حفنة من قطع الشوكولاتة الداكنة الخالية من منتجات الألبان (اختياري) رشة صغيرة من القرفة (اختياري) رشة جيدة من ملح الهيمالايا الوردي طريقة التسخين المسبق للفرن إلى 180 درجة مئوية. امزج كل شيء معًا في وعاء خلط كبير حتى تمتزج جيدًا. اسكبي الجرانولا في صينية خبز مبطنة بورق الخبز ووزعيها كلها على الصينية لكن احتفظي بها بقوة. اضغط بقوة على الجرانولا حتى تصبح مسطحة. اخبز لمدة 13-14 دقيقة. اتركه يبرد لمدة 10 دقائق قبل أن ينقسم إلى خراطيش. يحفظ في وعاء في درجة حرارة الغرفة.


كيف تصنع بودينغ الشيا؟

قبل أن نصل إلى الوصفة ، دعنا نتناول هذا السؤال - هل يجب نقع بذور الشيا في الماء أو الحليب؟

للإجابة على هذا السؤال ، أجريت اختبارًا - غارقة بذور الشيا في الماء لمدة 15 دقيقة بالإضافة إلى الحليب. ها هي النتائج.

من الواضح أن بذور الشيا تمتلئ بشكل أفضل عندما تنقع في الماء. ولكن ماذا لو أعطيناها المزيد من الوقت - أي تركها في الثلاجة طوال الليل ، كيف ستؤثر على بذور الشيا المنقوعة في الحليب؟ هيا نكتشف.

أضفت حوالي 2 ملاعق كبيرة من الحليب إلى بذور الشيا بالماء وأعطيتها مزيجًا جيدًا وقمت بتبريد الوعاءين (أحدهما مع الحليب والآخر - ماء + حليب) طوال الليل.

استنتاج - ستلاحظ أن بودنغ الشيا حيث تم نقع البذور في الماء أولاً يكون أكثر كثافة قليلاً من تلك التي تحتوي على الحليب. إنه فرق بسيط ولكنه لا يستحق مجهود نقعه أولاً في الماء ثم في الحليب.

حسنًا ، بما أننا مقتنعون الآن بأن النقع في الحليب مقابل الماء لا يحدث فرقًا كبيرًا نظرًا لأننا ننقعها بين عشية وضحاها ، فلننتقل إلى الوصفة.

قائمة التسوق لصنع بودنغ بذور الشيا

إليك مكان الحصول على المكونات والأدوات المستخدمة في هذه الوصفة.

ملحوظة: بعض الروابط أدناه هي روابط تابعة ، مما يعني أنني أحصل على عمولة بدون تكلفة عليك عند استخدام هذه الروابط لإجراء عملية شراء.

قائمة المكونات

الجرار لبودينغ الشيا

أي وعاء زجاجي يمكنه استيعاب ما بين 8 و 16 أونصة يعمل. من الناحية المثالية ، اختر واحدًا يزيد عن 10 أونصات لإعطاء مساحة كافية لتحميل الفاكهة والإضافات الأخرى.

  • جرة ميسون هذههو الذي لدي.
  • تشمل الخيارات الأخرى برطمانات Weck هذه ذات الفم العريض والرائعة ولكنها أغلى قليلاً.

نسبة بودنغ شيا: لكل 2 ملاعق كبيرة من بذور الشيا ، استعمال & frac12 كوب حليب و 1-2 ملاعق صغيرة من التحلية من اختيارك. تبدو العملية هكذا -

  1. في وعاء ، اخلطي بذور الشيا والحليب وخلاصة الفانيليا والمُحلي معًا.
  2. اترك الخليط لمدة 5-10 دقائق للسماح لبذور الشيا بالانتفاخ وامتصاص السائل.
  3. يقلب المزيج مرة أخرى ويوضع في الثلاجة لمدة 3-4 ساعات أخرى أو طوال الليل.
  4. قدمها مع الفواكه الطازجة و / أو قائمة من الإضافات المذكورة أدناه مثل زبدة الجوز ، البذور ، الجرانولا ، إلخ.

ماذا يشبه طعم بودنغ الشيا

بودنغ الشيا بمفرده لا طعم له .. والشيء الجيد أنه يمتص نكهة الخلطات الأخرى بسعادة.

تشمل الإضافات الشعبية لبذور الشيا ما يلي:

  1. مسحوق الكاكاو صنع بودينج شيا بالشوكولاتة لا يقاوم!
  2. أضف المحليات مثل شراب القيقب والعسل ونكتار الأغاف كرذاذ فوق بودنغ الشيا.
  3. الفاكهة مثل الفراولة أو المانجو أو العنب البري أو الموز أو التوت تضيف نكهة وحلاوة إلى كل قضمة.
  4. مقبلات بودنغ الشيا النهائي الخاص بك مع إضافات مثل جوز الهند المبشور أو الشوكولاتة المبشورة أو المكسرات المقرمشة.
  5. البندق تعطي الزبدة دفعة من البروتين بالإضافة إلى نكهة إضافية لبودينغك. جرّب زبدة الفول السوداني أو البندق أو اللوز!
  6. جرانولا أو دقيق الشوفان أضف بعض الكربوهيدرات إلى بودنغ الشيا بالإضافة إلى قرمشة محتملة إذا كنت تستخدم الجرانولا.

كيف تجعلها نباتية

ملاحظات / نصائح

  1. إذا كانت بذور الشيا لديك قديمة ، فلن تنتفخ. لا تتخلص منها واستخدمها في العصائر بدلاً من ذلك.
  2. يمكن أن تكون هذه الوصفة تحجيمها بسهولة - يمكنك عمل 3-4 حصص في المرة الواحدة. أفضل إضافة الفاكهة قبل التقديم مباشرة ولكن إذا كان صباحك مشغولاً يمكنك توفير الوقت عن طريق إضافة الفاكهة عند إعدادها.
  3. السوائل عادةً ما يتم استخدام الزبادي مثل الحليب أو حليب اللوز أو حليب جوز الهند ، ولكن يمكنك أيضًا إضافة عصير بقايا الطعام.
  4. يعتمد العمر التخزيني لبودنغ الشيا على الحليب. لذا تأكد من استخدام الحليب الطازج عندما يكون ذلك ممكنًا.
  5. أضف البذور والمكسرات أخيرًا حتى لا تصبح رطبة.
  6. من المهم أن تنتظر حتى تنتفخ بذور الشيا ثم تقلب مرة أخرى. إذا لم تفعل ذلك وقمت بالتبريد على الفور ، فسوف ينتهي بك الأمر مع بعض بذور الشيا تطفو في الأعلى وبعضها يغرق في القاع مثل هذه الصورة أدناه.


الاختلافات
بمجرد الانتهاء من إعداد وصفة بودنغ شيا الأساسية والسماح لها بالجلوس لمدة 15 دقيقة ، أضف الخلطات التالية لإنشاء بعض الاختلافات المثيرة.

هل تريد معرفة المزيد عن بودنغ الشيا؟ فيما يلي إجاباتي على الأسئلة الأكثر شيوعًا.

لماذا تعتبر بودنغ الشيا صحية؟

اكتسب بودنغ شيا سمعة لكونه وجبة خفيفة صحية لعدة أسباب مختلفة. بالنسبة للمبتدئين ، تحتوي 1 أوقية من بذور الشيا على 11 جرامًا من الألياف ، و 4 جرامات من البروتين ، و 9 جرامات فقط من الدهون (5 جرامات من تلك الجرامات هي أوميغا 3).

إذا لم يكن هذا سببًا كافيًا للاستيلاء على ملعقة وصنع وعاء من بودنغ الشيا ، فإن بذور الشيا تحتوي أيضًا على مستويات عالية من مضادات الأكسدة التي تحارب إنتاج الجذور الحرة في الجسم. كما أنها تحتوي على نسب عالية من الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والبروتين والتي تساهم جميعها في صحة العظام.

كيف تختلف بذور الشيا عن بذور الريحان (صابجا)؟

مثل بذور الشيا ، تحتوي بذور الريحان أيضًا على مستويات عالية من الفوائد الغذائية. كما أنها لطيفة وسهلة الاستخدام مثل بذور الشيا.

تحتوي بذور الريحان على نصف كمية أوميجا 3 الموجودة في بذور الشيا ولكنها تحتوي على حوالي 2 جرام من الألياف أكثر من بذور الشيا. على عكس بذور الشيا التي يمكن استهلاكها نيئة ، من الصعب تناول بذور الريحان النيئة وغالبًا ما يتم نقعها قبل استخدامها في العصائر أو اللبن المخفوق أو مشروبات الصيف أو الفالودات.

هل يمكن أن تكون بودنغ الشيا كيتو؟

قطعا! تعد بذور الشيا خيارًا ممتازًا للكيتو. فهي غنية بالألياف وقليلة السكر ، فقط تأكد من التحقق من الخلطات التي تستخدمها للتأكد من أنها تتبع أيضًا النظام الغذائي الكيتون.

هل بودنغ الشيا جيد لفقدان الوزن؟

يدعي الكثير من الناس أن بودنغ الشيا مفيد لفقدان الوزن. في حين أن الدراسات لم تكن حاسمة حول تأثيرات بودنغ الشيا على فقدان الوزن ، إلا أنها تساهم في مساعدتك على الشعور بالشبع. هذا يعني أنك عندما تأكلها ستشعر بالشبع لفترة أطول مما يقلل من احتمالية تناول أشياء إضافية بين الوجبات.

هل من الآمن أكل بودنغ الشيا كل يوم؟

تحتوي هذه البذور الصغيرة على كميات هائلة من الألياف مما يؤدي إلى زيادة الهضم. في حين أن هذا قد يكون مفيدًا للبعض ، إلا أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى عدم الراحة المعوية أو الانتفاخ أو حتى حركات الأمعاء المفرطة. طالما أنك تلتزم بالكمية اليومية الموصى بها ، يجب أن تكون على ما يرام.

كم من الوقت يستغرق شيا بودنغ لضبط؟

إذا تم نقعه في الماء (كما هو موضح أعلاه) ، فسوف يتكاثف بودنغ الشيا لمدة 15 دقيقة تقريبًا ، ولكن إذا كنت تستخدم الحليب ، اتركه في الثلاجة لمدة ساعتين على الأقل حتى يثبت.

ما هي مدة بودينغ شيا؟

يخزن جيدًا في الثلاجة لمدة 5-7 أيام.

هل يمكنك تجميد بودنغ الشيا؟

نعم ، يمكنك التجميد لمدة تصل إلى شهر. اتركه يذوب في الثلاجة طوال الليل. إذا لم يتم إذابته بالكامل ، اتركه على سطح العمل لبضع ساعات.

هل بذور الشيا مثل حيوانات الشيا؟

إذا كان أول شيء تفكر فيه عندما تسمع بذور الشيا هو "ch-ch-ch-chia" ، فربما تكون قد نشأت في الثمانينيات أو التسعينيات عندما تم استخدام بذور الشيا لخلق متعة الحيوانات الأليفة سريعة النمو. ونعم ، استخدم مزارعو الطين هؤلاء نفس بذور الشيا لصنع وتنمية نباتات الشيا المختلفة.

أفكار فطور لذيذة أخرى

الحياة محمومة بما فيه الكفاية ، لا ينبغي أن يكون تناول وجبة الإفطار. إليك بعض وصفات الإفطار السريعة لتبدأ صباحك بالطريقة الصحيحة-


26 وصفة من بذور الشيا لا تتضمن الحلوى فقط

الممثل ، وهو مثلي الجنس ، احتفل بالكبرياء بطلقة ملابس داخلية مشبع بالبخار.

ميلاديضع حقيبة على مرآة سيارتك عند السفر

اقتحام تنظيف السيارات اللامع التجار المحليون الذين يرغبون في عدم معرفتهم

تلتقي كيت ميدلتون وجيل بايدن للمرة الأولى - وكان بإمكانهما الاستمرار في الحديث لساعات

تحدث الزوجان عن شغف مشترك - تنمية الطفولة المبكرة - & quot؛ كان يمكن أن يستمر لساعات! & quot

تحتفل إليزابيث هيرلي بعيد ميلادها السادس والخمسين مرتدية قميصًا قصيرًا وجينًا قصيرًا

إليزابيث هيريلي هي إلهة عيد ميلاد.

هيلينا كريستنسن ، 52 سنة ، تعيد إنشاء صورة ملابس السباحة من عام 1990

& quot ؛ نمت ثديي ، & quot ؛ كتب النموذج في إشارة إلى اختلاف 30 عامًا.

كيم كارداشيان اتهمت بتعديل مقاس خصرها. يقول المدافعون عن صورة الجسد إن هذا أمر خطير.

& quotIt & # x27s حول تغيير جسمك رقميًا وتعزيز جسدك بطرق يمكن أن تفعلها الحمية والجراحة التجميلية & # x27t حتى من أجلك. & quot

تفتح مارغريت تشو حول هويتها LGBTQ: & # x27 أنا بالتأكيد ما زلت أشعر وكأنني غريبة & # x27

تقول مارجريت تشو ، 52 عامًا ، إنها غالبًا ما تشعر أنها لا تتناسب مع المعايير التقليدية لمجتمع LGBTQ.

& # x27 ترى نتائج فورية & # x27: أمازون تقدم تخفيضات ليوم واحد على مبيضات الأسنان الأعلى تصنيفًا - بخصم يزيد عن 40 بالمائة

احصل على ابتسامة أكثر بياضًا ، في الوقت المناسب تمامًا لتلك الصور بعد الإغلاق!

جادا بينكيت سميث تحاول التبخير المهبلي على & # x27Red Table Talk. إليكم سبب عدم توصية الخبراء بذلك.

استكشفت نساء & quotRed Table Talk & quot ، الممارسة القديمة لتبخير المهبل هذا الأسبوع. هنا & # x27s ما يعتقده الخبير في الممارسة القديمة

عار صوفي تيرنر لامتلاكها عضلات بطن بعد الولادة

تحظى صوفي تيرنر بالملاحظة على Instagram - ليس لزيها الصيفي القاتل - ولكن من أجل عضلات البطن ، والتي أطلق عليها المستخدمون اسم & quotunhealthy & quot ومثيرة للإعجاب بالنسبة للأم.

لقد أسقطت Walmart للتو حمولة شاحنة من صفقات نهاية الأسبوع المذهلة - وفر ما يصل إلى 80 بالمائة!

لا ينبغي تفويت هذه الصفقات ، بدءًا من أجهزة التلفاز وسماعات الرأس ووصولاً إلى فراغ الروبوت ومكواة الكيرلنج.

صوفي تيرنر وإميلي راتاجكوسكي لديهما عضلات بطن بعد الولادة. يقول الخبراء إن أجسام الأم متنوعة.

Newsflash: ليست كل الأمهات وأجساد # x27 متشابهة.

أنا & # x27m مالك حيوان أليف ، وقد أزال جهاز تنقية الهواء بسعر 40 دولارًا للبيع كل رائحة غير تقليدية - احصل عليه من أمازون

حصل جهاز تنقية الهواء Partu HEPA على أكثر من 18000 تقييم من فئة الخمس نجوم من أصحاب الحيوانات الأليفة والمدخنين وغيرهم.

نجمة TikTok ياسمين تشيزويل تتحدث عن كيف أتقنت أسلوب مارلين مونرو وتسريحة شعرها القديمة وشفتها الحمراء

أوضحت المؤثرة على وسائل التواصل الاجتماعي ياسمين تشيزويل سبب توجهها لقناة مارلين مونرو لعدد لا يحصى من متابعيها وكيف أتقنت تسريحة شعرها القديمة.

باراك أوباما يمتدح ابنتيه ساشا وماليا: "إنهما لا يهتمان فقط بإحداث الضجيج"

يثني باراك أوباما على بناته لمشاركتهن في احتجاجات Black Lives Matter ، ويشير إلى أن ساشا البالغة من العمر 19 عامًا وماليا البالغة من العمر 22 عامًا أكثر حكمة بكثير وأكثر تطوراً وموهبة مما كنت عليه في مثل هذا العمر.

& # x27 لقد استيقظت متوهجة تمامًا & # x27: المتسوقون في أمازون يهتمون بهذا المصل المكون من 7 دولارات من فيتامين سي

الخطوط الرفيعة ، البقع الداكنة ، البشرة الجافة - لا توجد فرصة لأي من & # x27em. & # x27Mind blown ، & # x27 يقول أحد المراجعين البالغ عددهم 6400 من فئة الخمس نجوم.


19 وعاء إفطار لذيذ أفضل بمليون مرة من الحبوب

إذا كان الشيء الوحيد الذي تصبه في وعاء الإفطار هو الحبوب أو دقيق الشوفان ، فقد حان الوقت لتكون أكثر إبداعًا. للإلهام ، لجأنا إلى مدوني الطعام المفضلين لدينا لمعرفة ما الذي يغذيهم في الصباح ، وكانت النتائج غير أساسية. من المؤكد أن هذه الأوعية تستغرق وقتًا أطول قليلاً لتسخينها من Cheerios المعتاد ، لكن المردود و mdashhealthy ، وملء و rsquos مواجهته ، ومجموعات الإفطار ذات الصور الجذابة و mdashis تستحق ذلك تمامًا.

وعاء الإفطار المليء بالبروتين هو بالضبط ما يحتاجه صباحك. مصنوع من اللفت والأرز البني الغني بمضادات الأكسدة ، سيعزز هذا الوعاء طاقتك ويزيد من عملية الأيض.

احصل على الوصفة من Prevention & raquo

زد من مضادات الأكسدة التي تقاوم الأمراض مع وعاء الأكاي هذا. كل ما تحتاجه هو مهروس أكي مجمدة ومجموعة متنوعة من الفاكهة. يمكنك التلاعب بالمكونات المضافة الخاصة بك لإنشاء دفعات من النكهة واللون ، ثم إضافة جوز الهند المبشور واللوز فوقها.

احصل على الوصفة من Kirbie's Cravings & raquo

إليك خيار أفضل بالنسبة لك. احصل على بعض نقانق الدجاج الخالية من الدهون للحصول على كمية أقل من السعرات الحرارية ، والسبانخ الصغيرة وعصيدة من دقيق الذرة لصنع وعاء الإفطار اللذيذ.

احصل على الوصفة من Nutmeg Nanny & raquo

إليك طريقة رائعة لدمج البيستو في وجبة الإفطار. استخدم الكينوا كقاعدة وقم بالبيض والأفوكادو وصلصة البيستو محلية الصنع. رش بذور الشيا على الوجه للحصول على أوميغا 3 إضافية والحديد والألياف.

احصل على الوصفة من Simply Quinoa & raquo

تبين أننا جميعًا كنا نأكل الشمام بشكل خاطئ طوال هذا الوقت. تستفيد هذه الوصفة من الفاكهة بأكملها في وعاء إفطار ليس فقط لذيذًا ولكنه فريد ويستحق الإنستغرام. احصل على الشمام وابدأ في النحت ، ثم املأه بالزبادي والتوت والجرانولا وأي شيء آخر يناسب ذوقك.


بذور الشيا: الفوائد والحقائق الغذائية

غالبًا ما يشار إلى بذور الشيا على أنها أطعمة فائقة الجودة ، مما يعني ببساطة أنها أكثر كثافة نسبيًا في العناصر الغذائية مقارنة بالأطعمة الأخرى. تحمل البذور الصغيرة الثالوث المقدس للتغذية & # x2014 ألياف ، بروتين ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية & # x2014 التي تعزز الهضم البطيء وتدفق مستمر للطاقة لاحقًا.

تحتوي بذور الشيا أيضًا على معادن أساسية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم. كما أنها تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة ، وهي اللبنات الأساسية لبناء العضلات التي تحتاجها أجسامنا ولكن لا تنتجها بشكل طبيعي & # x2014 علينا الحصول عليها من خلال طعامنا.

تحتوي بذور الشيا على حوالي 140 سعرًا حراريًا لكل وجبة ، أي ملعقتان أو 28 جرامًا. تحتوي كل وجبة على 4 جرامات من البروتين و 11 جرامًا من الألياف.

لا تحتاج بذور الشيا إلى طحنها قبل الأكل للحصول على الفوائد الغذائية ، وسوف يكون لتناولها بالكامل نفس التأثير ، والطريقة التي تحب أن تأكلها هي مجرد مسألة تفضيل شخصي. كما أنها نباتية وخالية من الجلوتين بشكل طبيعي.


هذه الجرانولا هي لمسة فريدة ومثيرة للاهتمام لمفضلة الجميع شوكولاتة داكنة و بندق الاقتران.

إنه من إطلاق سلسلتنا الأولى وتم إنشاؤه فقط من أجل حب الشوكولاتة ومستوحى من الجرانولا السويسرية الكلاسيكية التي لا يمكن أن تكتفي منها على الإطلاق. ما هو مثير للاهتمام هنا قطع التين المجفف اللذيذ و بذور اليقطين المقرمشة التي تكمل النكهة الشاملة بطريقة رائعة وفريدة من نوعها. TNB شوكوزلنات جرانولا يكون 40٪ مكسرات - بذور - فواكه بالوزن.

أساس النبات
✓40٪ مكسرات - بذور - فواكه
غني بالدهون الصحية والبروتينات النباتية
غني بالألياف بشكل طبيعي
مصنوع من سكر جوز الهند
خالي من الدهون المتحولة
خالي من الغلوتين
خالية من الجوز

الطعم والملمس:

أنه معتدل الحلو الجرانولا مع أ فمفيل غني بالشوكولاتة. مقدد بذور اليقطين و بتات مطاطية من التين المقلي يضفي عليه تفردًا.

  1. أضف كعنصر إلى مخفوقات البروتين ، والفطائر ، وخبز الموز ، وما إلى ذلك لإضافتها إلى نكهة و تنوع.
  2. خبز محمص مع القليل من زبدة الفول السوداني ومغطاة بشوكولاتة TNB Chocohazelnut Granola تجعله وجبة فطور رائعة.
  3. إنه لذيذ من تلقاء نفسه.
  4. ستحب إضافة عصائر سموثي الإفطار مع هذا الجرانولا.

عبوة 500 جرام ، عبوة × 2 (500 جرام) ، إعادة تعبئة × 4 (500 جرام)

شراء لمرة واحدة والاشتراك وتوفير (خصم إضافي 10٪)


شوكولاتة توت العليق والبندق بودينغ الشيا

دعونا نتحدث عن الشوكولاتة !! أعتقد أن الشوكولاتة يمكن أن تكون إضافة رائعة لأي طعام! أبحث دائمًا عن طرق لدمج الشوكولاتة في طبخي. بودنغ الشوكولاتة توت العليق والبندق والشيا مثالي لجميع محبي الشوكولاتة هناك! تجمع هذه الوصفة بين نكهات الشوكولاتة الرائعة والفاكهة. هذا البديل الصحي للحلوى سريع ومباشر ويحتوي على الكثير من الأطعمة المعززة للطاقة!

بودنغ الشوكولاتة توت العليق والبندق والشيا مذاق رائع. يمكنك أن تخطئ في مزيج نكهة الشوكولاتة والتوت. أعتقد أن الشوكولاتة / التوت تتنافس مع زبدة الفول السوداني / الشوكولاتة لمزيج النكهة المفضل لدي. & # 10084

تستخدم قاعدة البودينغ بديلاً خاليًا من الألبان! يسهل الوصول إلى الحليب الخالي من منتجات الألبان ، وهناك الكثير من الخيارات التي أستخدمها غالبًا Almond Breeze. إنه & rsquos مثالي في العصائر أو الفطائر أو الكريب أو الجرانولا أو الحبوب أو الشوفان. حليب اللوز طعمه ممتاز ، وهو بديل رائع لمنتجات الألبان. نسيم اللوز الأصلي خالي من اللاكتوز ، والصويا ، والغلوتين ، والألبان ، والكوليسترول ، ومصدر كبير للكالسيوم ، ويحتوي فقط على 60 سعرة حرارية لكل كوب! & # 10084

عادة ما تكون منتجات نسيم اللوز في قسم التبريد في متجر البقالة الخاص بك. إنه دائمًا جاهز للصب في كوب أو فوق حبوب الإفطار أو في وصفتك المفضلة!


شاهد الفيديو: بودينج بذور الشيا الصحية Chia Pudding. Healthy breakfast u0026 dessert (قد 2022).