وصفات جديدة

وصفات أكل الدجاج النظيف

وصفات أكل الدجاج النظيف


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الصورة: إيان باغويل ؛ التصميم: كلير سبولين

مع سعره المعقول ونسبة عالية من البروتين ، يقدم الدجاج عشاءًا رائعًا طوال الأسبوع. ومع ذلك ، تخطي الطاجن ووجبات العشاء الرئيسية الغنية وركز على وصفات الأكل النظيف التي سيستمتع بها الجميع. ترافق المكونات الطازجة الدجاج المشوي ، والحبوب الكاملة المطبوخة مثل الدجاج المشوي في الفرن ، ويضيف الدجاج المبشور مزيجًا مثاليًا من البروتين فوق سلطة مقرمشة. النكهات والتوليفات مع عشاء الدجاج لا حصر لها ، خاصة مع مكونات الأكل النظيف.

كباب الدجاج بالأناناس مع الكزبرة والليمون سلو

طلاء زجاجي حار منعش من المواد الغذائية الآسيوية الأساسية يتكرمل بشكل جميل تحت الفراريج. لإكمال الوجبة ، قدميها مع أرز الياسمين مع شرائح البصل الأخضر وشرائح قشر الليمون.

الدجاج المشوي مع القيقب والخردل مع الاسكواش وبراعم بروكسل

نمنح الصدور الكبيرة الحجم بداية قوية في الفرن حتى يتم طهيها بشكل مثالي بحلول الوقت الذي تنضج فيه الخضروات. هذا القطع هو أيضا كثير العصير. سترغب في تصريف السائل من المقلاة قبل إضافة الخضار حتى تتكرمل بالتساوي. تكون كرنب بروكسل ، والقرع الجوز ، والقرع في أفضل حالاتها عند تحميصها. الحيلة هي تقطيعها إلى قطع متساوية مع أقصى مساحة سطحية (نصفين أو مكعبات) حتى يتمكنوا من الاستفادة من كل الحرارة المباشرة. رشة من البندق هي لمسة نهائية رائعة ، لكن يمكنك تخطيها إذا أردت.

دجاج بالزبدة حار وكباب خضار

وقت: 40 دقيقة

المضي قدما: حضّر الكباب وحضر خليط اللبن وصنع سلطة البروكلي في اليوم التالي ؛ ثم برد.

يقدم مع سلطة شيدر و بروكلي باللوز

دجاج ميسو جنجر مطهو مع بوك تشوي والشعير

قدمي هذه الوجبة الكاملة المكونة من وعاء واحد في أوعية ضحلة ، اغمر المرق الغني فوق الدجاج الطري والخضروات والحبوب. نحن ندعو هنا إلى الشعير كامل الحبوب المقشر - الذي يُسمى أحيانًا بدون قشر - الشعير. الشعير اللؤلئي ليس مثاليًا لهذا الطبق ؛ على الرغم من كونها لذيذة ، إلا أنها ليست حبة كاملة ، وسوف تطهى أكثر من اللازم مع غلي الدجاج. إذا لم تتمكن من العثور على الشعير المقشر ، يمكنك استخدام توت القمح أو الحنطة أو حبوب الفارو أو توت الجاودار (وليس اللؤلؤ). نخب الحبوب أولاً يعطي نكهة عميقة ونكهة ؛ يستحق بضع دقائق إضافية للحصول على هذا العمق الإضافي.

كباب الدجاج بالليمون مع سلطة الطماطم والبقدونس

الصورة: جاستن ووكر ؛ التصميم: كارلا جونزاليس هارت

يساعد الالتزام بالوجبات منخفضة المكونات على إبقاء طبقك تحت السيطرة عند اتباع نظام غذائي نظيف. يقدم هذا الطبق المكون من ستة مكونات مذاقًا رائعًا بأقل قدر من الضجة. ابدأ في تتبيل الدجاج في الصباح لجعل وقت التحضير سريعًا وسهلاً في فترة الظهيرة. قدمي السلطة على طبقة من البرغل للحصول على لمسة من التبولة وزيادة الألياف. إذا لم تكن تفضل سلطة البقدونس ، جرب سلطة السبانخ كبديل. هذا هو الطبق المثالي للأكل النظيف لفصل الصيف.

دجاج بالسماق مع القرنبيط والجزر

ركلة الحمضيات الساطعة هي مجرد شيء لليالي الباردة. يحصل عشاء المقلاة هذا على جرعة مضاعفة من شرائح الليمون الرفيعة التي يتم تحميصها حتى تصبح طرية ، ويضاف عصير الليمون الطازج إلى تتبيلة الأعشاب السريعة التي تُسكب فوق الطبق النهائي. يتمتع السماق بجودة لاذعة وليمونية أيضًا. إنه رائع مثل الفرك هنا ، ولكنه أيضًا لذيذ في صلصة الخل أو رشه على التغميس. إذا لم تتمكن من العثور على السماق ، يمكنك استبدال ملعقة صغيرة من قشر الليمون المبشور. إذا كنت تريد القليل من التحمير الإضافي ، فضع المقلاة أسفل الشواية لمدة 5 دقائق ، مع الحرص على عدم ترك الخضراوات داكنة جدًا.

سلطة الدجاج باللفت والتفاح واللوز

دع اللفت تصبح خضراء لجميع الأغراض. إنه طري بما يكفي للسلطة وقوي بما يكفي للذبول والخلط ، بدون تحضير. تضيف أصناف التفاح الهشة والحلوة (Fuji و Honeycrisp و Pink Lady) النضارة والقرمشة - أو تباينًا حلوًا وعصيرًا مع اللحوم المشوية أو المحمصة. الأفخاذ منزوعة الجلد والعظام غنية ورطبة ، مما يجعلها مثالية للخياطة أو الشوي أو الحرق. يتضاعف خل الأعشاب والليمون والثوم مثل تتبيلة الدجاج. هذه هي السلطة التي سترغب في تعبئتها لتناول طعام الغداء كل يوم.

صدور دجاج مشوية بصلصة ساتيه

تحول العشاء: نحول المقبلات التقليدية لأسياخ الدجاج وصلصة التغميس إلى طبق رئيسي عن طريق وضع صوص الساتيه على شرائح صدور الدجاج المشوية بالملعقة.

يقدم مع سلطة خيار وجزر وبرتقال

دجاج في وعاء واحد مع فارو

هذا الطبق السهل مثالي للقاء غير الرسمي مع الأصدقاء. مستوحى من arroz con pollo ، فهو لذيذ مع تعقيد مرضي. يتبل الكمون والزعفران والأوريجانو بأفخاذ الدجاج الغنية وجوز فارو كما يغلي الطبق. في حالة استخدام الزعفران ، انشره باعتدال ؛ تضفي هذه الخيوط الصغيرة نكهة خفيفة وقليلًا من اللون على الطبق ، ولكن الإفراط في تناولها سيعطي مذاقًا طبيًا. تقدم مع سلطة جانبية لإكمال الوجبة.

سلطة بيبي كالي وجوز ودجاج

توفر الخضار المقطعة والدجاج المشوي والبقان المفروم الوقت عند تناول وجبة غداء سريعة قبل المدرسة أو العمل. تتبيلة محلية الصنع من دبس السكر وزيت الزيتون وخل عصير التفاح وخردل ديجون تحافظ على السكر المضاف والسعرات الحرارية تحت السيطرة. يعتبر القرع من الخضروات الصحية والمغذية ، فهو مليء بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والألياف.

شوربة مناعة

الصورة: هيكتور مانويل سانشيز

تنتج هذه الوصفة قدرًا كبيرًا من الحساء المرق الذي يمكنك تحضيره والاستمتاع به لبضعة أيام ؛ تتحسن النكهة بمرور الوقت. قد تكون حذرًا من كمية الثوم الكبيرة ، لكن ضع في اعتبارك أنه ينضج بشكل كبير بعد طهيه.

أفخاذ الدجاج بالكاري مع صلصة الرمان والنعناع

الصورة: هيكتور مانويل سانشيز

تحدث عن وجبة تستحقها الشركة دون بذل الكثير من الجهد أو دفع ثمن باهظ. قدمي هذه الوجبة السهلة والأنيقة على سرير من الكسكس وبجانب من البروكلي المطهو ​​على البخار مع الثوم والبصل الأحمر.

دجاج ليمون مع خضار جذرية

الصورة: إيان باغويل ؛ التصميم: كلير سبولين

أملاح آدمز دجاجها في الليلة السابقة. للحفاظ على مستويات الصوديوم منخفضة ، لا نستخدم ملحًا إضافيًا ، حيث يتم توفير الكمية الكافية من الليمون المحفوظ. يمكنك أيضًا استخدام هذا الليمون اللامع ، اللاذع ، المالح لتتبيل اليخنات ، والمطويات ، والتوابل ، والصلصات. تعطي الحرارة العالية للدجاج فحمًا لذيذًا ، وتقليب الطائر جزئيًا أثناء الطهي يساعد الثدي على الالتصاق الذاتي بينما يتحول الجانب السفلي إلى اللون البني. مثل المكونات الأخرى المليئة بالنكهات ، فإن القليل يقطع شوطًا طويلاً. إذا لم يكن لديك فلفل حلبي (توابل البحر الأبيض المتوسط ​​الكلاسيكية) ، أضف 1/8 ملعقة صغيرة من كل من الفلفل الأحمر والفلفل الأحمر المطحون. بينما يبرد الدجاج طوال الليل ، مكشوفًا ، يجف الجلد ، مما يساعده على البني وهشاشته بشكل أفضل.


65 وصفة دجاج صحية

الدجاج هو اللحم الأكثر شعبية في أمريكا. لمساعدتك في حل & # 8220What & # 8217s لتناول العشاء؟ & # 8221 معضلة ، قمت بتجميع الأكثر شعبية وسهولة 65 وصفة دجاج صحية على iFOODreal! إذا كان لديك قدر ضغط كهربائي ، فتحقق من وصفات الدجاج الفورية هذه.

مقالي الدجاج الصحية والشوربات والسلطات وصدر الدجاج المشوي وصفات الأفخاذ سريعة إلى حد ما ، ومثيرة ، ومقرمشة وطرية.


3. وصفة سوبر فراي الدجاج سهلة للغاية لتنظيف وجبة الأكل


أفضل وصفات الأكل النظيف للدجاج
من وصفة سوبر إيزي تشيكن ستير فراي لوجبة نظيفة
. مصدر الصورة: cleanfoodcrush.com. قم بزيارة هذا الموقع للحصول على التفاصيل: cleanfoodcrush.com

إذا حددت مكانك بمفردك مع وقت إضافي في الصباح ، فلا توجد طريقة أفضل لإنشاء نغمة صحية لهذا اليوم مع وعاء الإفطار من القرنبيط النباتي للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، يميل تل من الجاك الطازج إلى جعل الاستيقاظ أسهل قليلاً.


هل الانتشلادا صحية؟

على الرغم من أنها نكون طعام مريح ، هذه الانتشلادا صحية وجيدة لمحيط الخصر لديك. ياي! الكثير منها مليء بالأشياء التي لا تريد أن تأكلها بالفعل ، لكنها نظيفة ومنخفضة السعرات الحرارية ولذيذة.

كوني شخصًا & # 8217s جشعًا بالفطرة ، فمن السهل جدًا مع هذه الوصفة بالنسبة لي لإنهاء الكثير. أستطيع حقًا :)
ومع ذلك ، يمكنك الحصول على جزء جيد الحجم مع هذه الوصفة ، ولم يترك أحد جائعًا وهم & # 8217re مرضية حقًا. جربهم ، لن تشعر بخيبة أمل # 8217.



الأكل النظيف | دجاج مشوي بالبارميزان صحي
عن طريق الإنفاق على الإنترنت
شرحات الدجاج الرقيقة مغموسة في فتات الخبز اللذيذة ومغموسة بالصلصة والجبن ومخبوزة إلى الكمال.

  1. قم بضرب الدجاج إلى 1/2 & # 8243 بمطرقة اللحم أو شوبك لضمان طهي متساوٍ.
  2. إذا كانت صدور الدجاج كبيرة جدًا ، يمكنك تقطيعها إلى نصفين قبل خبز البقسماط.
  3. اتركيها لتجف قبل غمسها في البيض المخفوق ثم خليط الخبز / البارميزان.
  4. اضغطي على الدجاج بالبقسماط حتى يلتصق.

سبب الحظر: تم تقييد الوصول من منطقتك مؤقتًا لأسباب أمنية.
وقت: الأربعاء ، 16 يونيو 2021 8:04:32 بتوقيت جرينتش

حول Wordfence

Wordfence هو مكون إضافي للأمان مثبت على أكثر من 3 ملايين موقع WordPress. يستخدم مالك هذا الموقع Wordfence لإدارة الوصول إلى موقعه.

يمكنك أيضًا قراءة الوثائق للتعرف على أدوات حظر Wordfence & # 039s ، أو زيارة wordfence.com لمعرفة المزيد حول Wordfence.

تم إنشاؤه بواسطة Wordfence في الأربعاء ، 16 يونيو 2021 8:04:32 GMT.
وقت الكمبيوتر & # 039 s:.


كيفية إنشاء قائمة طعام صحي ونظيف

"الأكل النظيف" ، أو نظام الأكل النظيف ، عبارة / مفهوم ربما لاحظت أنه يستخدم بشكل متزايد خلال السنوات القليلة الماضية. تمت صياغة هذا كتعبير يشير إلى طريقة صحية لتناول الطعام تركز على الأطعمة العضوية بمعنى ، أسلوب حياة يعتمد على تناول الأطعمة الطبيعية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية للقلب مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور والزيوت النباتية.

يشير الأكل النظيف إلى استهلاك الحد الأدنى من الأطعمة المصنعة والمرفعة بشكل أخلاقي والغنية بالمغذيات.

نظرًا لأن مصطلح "نظيف" تعسفي ، فإنه لا يعني أن الأطعمة التي لا تفي بالمعايير الموضحة أعلاه "قذرة" أو ضارة للأكل. إن الحد من بعض الأطعمة التي قد لا توفر تغذية سليمة ، واستبدالها بأطعمة غنية بالعناصر المغذية للجزء الأكبر من عاداتك الغذائية هو ما يشجعه أسلوب الحياة هذا.

من الممكن أن تكون شديد التقييد عندما يتعلق الأمر باختياراتك الغذائية ولا يوجد بحث قوي يُظهر أن الأطعمة المصنعة العرضية ستؤدي إلى تحسين صحتك أو تدميرها.

مع وضع ذلك في الاعتبار ، عند التخطيط لقائمة نظيفة ، فكر في ما يلي:

1. الطعام الصحي أو "النظيف" لا يعني الطعام اللطيف والممل

ستساعدك إضافة الصلصات والتوابل الصحية إلى إعداد وجباتك ووصفاتك على إضافة عامل متنوع ، وأيضًا عامل هوية فريد جدًا لكل وجبة.

لا تفوت الملح والفلفل ، فهذان العنصران ضروريان لإضفاء النكهة الطبيعية للطعام. إذا كان لديك مجموعة متنوعة ومزيج من التوابل التي ترغب في استخدامها ، فالتزم بها. إذا كان يعمل من أجلك ، فقم بتنفيذه دون خجل.

2. فكر في البروتينات والكربوهيدرات والدهون في كل وجبة

في عالم الأداء الرياضي (التغذية الرياضية) ، ابتكر أخصائيو التغذية طبقًا متوازنًا جيدًا ، كلوحة أداء. بكلمة "طبق متوازن" ، أعني طبقًا يحتوي على جميع العناصر الغذائية الرئيسية الموجودة.

منحت ، سيختلف هذا وفقًا لحجم الشخص ووزنه وأهدافه الصحية. لكن التفكير في أنه في كل وجبة تحتوي على بروتين وكربوهيدرات نشوية وخضروات ، إلى جانب مصدر للدهون ، سيساعدك على البقاء مشبعًا وتحقيق جميع أهدافك الغذائية.

3. قم دائمًا بتضمين مجموعة متنوعة من الخضروات في وجباتك

تعد زيادة استهلاكك للخضروات طريقة مضمونة لمساعدة جسمك على الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها لأداء أفضل على مدار اليوم.

تحديد الخضار المعينة التي تحبها ، وتحميصها بالملح والفلفل ، وتناوبها خلال وجباتك سوف يدعم عاداتك الغذائية النظيفة.

4. اختر مجموعة متنوعة من العناصر للتناوب عليها خلال أسبوعك.

5. التزم بقاعدة 80/20

بمعنى ، تناول طعامًا نظيفًا بنسبة 80٪ من الوقت واسمح لنفسك باستراحة 20٪ من الوقت.

لإحياء هذا المثال ، فكر في أنه في أي أسبوع يمكنك تناول 21 وجبة. من بين هذه الوجبة الـ 21 ، هناك 16 وجبة تنخفض بنسبة 80٪ ، مما يمنحك القدرة على ألا تكون صارمًا في الوجبات الخمس المتبقية.


الطواجن هي واحدة من وجبات العشاء المفضلة لدي لأطبخها لعائلتي. نعم ، من السهل صنعها ودائمًا ما تحقق نجاحًا مع الجميع على الطاولة.

يحدث شيء سحري عندما تجمع بين اللحم والمرق والخضروات وتتركهم جميعًا يطهىون معًا ببطء حتى يجتمع الطبق بأكمله معًا في مذاق رائع.

ربما يكون هو & # 8217s وقت الطهي الطويل البطيء أو ربما & # 8217s المجموعة أو ربما & # 8217s التوقع الذي أنشأناه من شم رائحة الطهي. أنا & # 8217m لست متأكدا.

لقد ظل هذا الطبق بنجاح وجبة عائلية تقليدية لمئات السنين لسبب واحد & # 8211 هو & # 8217s ببساطة مثالية!


وصفات الأكل النظيف & # 8211 دجاج الليمون اليوناني

لقد تعرفت مؤخرًا على مفهوم الأكل النظيف. كلما تعلمت أكثر ، أدركت أن حوالي نصف الوصفات التي كنت أقوم بإعدادها بالفعل يمكن اعتبارها وصفات طعام نظيفة. الأكل النظيف يعني أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين ، ولكن في أبسط أشكاله يعني تناول الطعام بدون إضافات ومع المكونات الطبيعية. نظرًا لأنني & rsquove كنت أراجع وصفاتي من خلال عدستي الأكل النظيفة الجديدة ، فقد كنت أبحث عن وصفات أكل نظيفة مع الدجاج. يعتبر هذا الدجاج اليوناني بالليمون خيارًا لذيذًا للأكل النظيف يسهل القيام به.

إذا كنت & rsquos جديدًا لتنظيف الأكل ، فكر في الأمر على أنه تناول طعام أقرب ما يكون إلى حالته الأصلية والطبيعية. كما يقول مرشد الأكل النظيف ، & ldquo يجب أن تكون قادرًا على نطق كل مكون على ملصق المنتج. & rdquo

يمكن شواء الدجاج بالليمون اليوناني أو خبزه في الفرن. إنه مليء بالنكهات الطازجة والخفيفة التي تتناسب مع مجموعة متنوعة من الأطباق الجانبية. أحب تقديمها مع فطائر البطاطس النظيفة والخضروات الطازجة.


بإذن من ما هو غابي الطبخ

هذا أكثر من مجرد برجر دجاج للمناسبات الخاصة ، لأنه يتطلب صنع جواكامولي محلي الصنع. نحن في الواقع نحب هذه البرغر بالجبن والتوابل مثل السلايدر أو ملفوفة في الخس لعشاء برجر منخفض الكربوهيدرات.

احصل على الوصفة من WhatS Gaby Cooking.



تعليقات:

  1. Kitaur

    اكتب جيدًا ، نجاح في المستقبل

  2. Daviel

    أقبل بسرور.

  3. Mick

    هذه معلومات دقيقة

  4. Torht

    يا له من موضوع رائع



اكتب رسالة