وصفات جديدة

25 نوعًا من الأطعمة والمشروبات (قد) تساعدك على العيش لفترة أطول في عرض الشرائح

25 نوعًا من الأطعمة والمشروبات (قد) تساعدك على العيش لفترة أطول في عرض الشرائح


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تقرير خاص: عيش حياتك أسعد وأطول وأصح

25 نوعًا من الأطعمة والمشروبات (قد) تساعدك على العيش لفترة أطول

تفاح

iStock

المقولة القديمة "تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب" لها في الواقع بعض الأهمية. لا تحتوي هذه الفاكهة الطازجة والمنعشة على مضادات الأكسدة والألياف الغذائية فحسب ، بل يقال أيضًا إنها تقلل من خطر الإصابة بالخرف.

أفوكادو

ياي! هذا الطعام العصري هو أيضًا منجم ذهب صحي. ارتبط الأفوكادو المحبوب بتقليل مخاطر السمنة والسكري وأمراض القلب والوفيات بشكل عام بفضل بيتا سيتوستيرول وفيتامين ك ومستويات عالية من الألياف.

فاصوليا

iStock

الفاصوليا والفول والفاكهة السحرية ... بالتأكيد ، هذا الفاصولياء يعني شيئًا واحدًا ، لكن الفاصوليا سحرية تمامًا. إنها مليئة بالبروتين والألياف بينما تكون منخفضة الدهون في نفس الوقت.

عصير البنجر

iStock

عصير البنجر ليس فقط أكثر ترطيبًا من الماء ، بل هو أيضًا مصدر بروتين معبأ. يزيد عصير البنجر من قوة العضلات ، مما يمنحك القدرة على أداء التمارين دون الإضرار بقلبك. كما أنه يعزز جميع العناصر الغذائية العامة للخضروات الجذرية بالبوتاسيوم وفيتامين B3 وفيتامين B5 وفيتامين B6 والكاروتينات والحديد والمنغنيز والمغنيسيوم.

توت

iStock

تحتوي هذه الجواهر الصغيرة على مضادات أكسدة أكثر من أي فاكهة أخرى موجودة. تشمل فوائدها تخليص الجهاز العصبي من الإجهاد التأكسدي ، والدفاع عن نظام الدم ، وتقليل فرص الإصابة بالسرطان.

بروكلي

أمي كانت محقة عندما طلبت منك أن تأكلي البروكلي. تعتبر هذه الخضار الخضراء مصدرًا رائعًا لجميع أنواع الفيتامينات والعناصر الغذائية ، مثل الألياف الغذائية وفيتامين ب 6 والبوتاسيوم وفيتامين أ وغير ذلك الكثير. يرتبط السلفورافان الموجود في البروكلي أيضًا بالدفاع عن جسمك من المواد المسببة للسرطان البيئية.

كرة قدم

iStock

مثل البروكلي صديق الخضروات الخضراء ، فإن براعم بروكسل مليئة بالعناصر الغذائية القيمة ، مثل فيتامين ج وفيتامين ك مثل الخضروات الصليبية الأخرى ، تحتوي براعم بروكسل أيضًا على مركبات تسمى الجلوكوزينات والأيزوثيوسيانات التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان.

شوكولاتة

iStock

سمك القد

تحظى الأسماك الزيتية بكل الحب ، لكن أسماك الماء البارد مثل سمك القد تعتبر رائعة لصحة القلب والأوعية الدموية. يعتبر سمك القد مصدرًا رائعًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية ويوفر الفيتامينات B12 و B6.

قهوة

iStock

القهوة وطول العمر لهما علاقة كبيرة ببعضهما البعض. يرتبط هذا المشروب الصباحي الشهير بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض العصبية والسكري من النوع 2 والسرطان والانتحار.

التوت البري

ثوم

لا يقتصر دور الثوم على نكهة وجباتك فحسب ، بل إنه يحتوي أيضًا على أكثر من 200 مركب كيميائي بما في ذلك الأليسين ، الذي يتميز بخصائص مقاومة البكتيريا التي تساعد على تقليل الدهون والكوليسترول. يمكن لمكملات الثوم أيضًا أن تقلل من ضغط الدم.

شاي أخضر

يمكن للشاي الأخضر أن ينقذ حياتك بشكل أساسي. يساعد هذا المشروب الشائع في هضم الطعام وامتصاصه واستقلابه ، مما يساعد في إنقاص الوزن. من بين أشياء أخرى ، الشاي الأخضر مليء بالبوليفينول ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية.

خضار ورقية

iStock

الخضروات مثل الكرنب والسبانخ والكرنب والخضروات الورقية الداكنة الأخرى هي أفضل الأطعمة. إنها غنية بالألياف والحديد ومليئة بالفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية.

المكسرات

يمكن أن يكون تناول حفنة (أو نحو ذلك) من المكسرات يوميًا مفيدًا حقًا لصحتك. ولا يهم الجوز الذي تحبه أكثر. يقلل الفستق من مستويات الكوليسترول ، ويحتوي الجوز على أحماض دهنية غير مشبعة أكثر من أي نوع آخر من المكسرات الشائعة ، وحتى الفول السوداني المتواضع يمكن أن يقلل من مستويات الكوليسترول في الدم ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

زيت الزيتون

أولئك الذين يتبعون حمية البحر الأبيض المتوسط ​​يعرفون جيدًا عجائب زيت الزيتون. يحتوي هذا الزيت الشائع على الدهون الأحادية غير المشبعة وفيتامين هـ وفيتامين ك ومضادات الأكسدة ، ويمكن أن يؤدي استهلاك حوالي ملعقتين كبيرتين يوميًا إلى تحسين طول العمر.

نبيذ احمر

iStock

سمك السالمون

iStock

مثل الأسماك الزيتية الأخرى ، لا يمكن المبالغة في الفوائد الصحية لسمك السلمون. إنه منخفض السعرات الحرارية وغني بالبروتين ويحتوي على العديد من فيتامينات ب. كما أنها مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مما يبقيك مشذبًا ويقلل من مخاطر تجلط الدم.

الأعشاب البحرية

الأعشاب البحرية هي الطعام الخارق الذي لا تأكله. تمتلئ هذه الخضار البحرية بالكالسيوم والنحاس واليود والحديد ، بينما تكون غنية بالألياف والبروتين في نفس الوقت. عند إضافته إلى أطباق أخرى ، يمكن أن يوفر نكهة أومامي المشبعة ، مما يسمح لك بتناول كميات أقل والشعور بالرضا.

البطاطا الحلوة

تساعد البطاطا الحلوة على تعزيز نظام المناعة الصحي ، مما يسمح لك بمقاومة الأمراض. كما أنها تساعد في بناء عظام صحية بفيتامين د وهي مصدر رئيسي لفيتامين ج الذي يقلل من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.

طماطم

iStock

الطماطم هي حقا جوهرة عالم الغذاء. يأتي لونها الأحمر الفاتح المميز من اللايكوبين ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعد في محاربة أنواع معينة من السرطان. كما أنها تدعم صحة القلب بفضل الجرعات الصحية من الألياف والبوتاسيوم وفيتامين ج والكولين.

ماء

iStock

يعلم الجميع أنه يجب عليهم شرب المزيد من الماء ، لكنه أمر حيوي حقًا. يساعد الماء الجسم على إطلاق السموم الضارة وهو ضروري لصحة القلب والأوعية الدموية والكلى. كما أن الترطيب يساعد في الحفاظ على رشاقتك.

كل الحبوب

الحبوب الكاملة ، مثل الشعير والأرز البني والشوفان مليئة بالعناصر الغذائية ، بما في ذلك البروتين والألياف وفيتامينات ب ومضادات الأكسدة. يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 والسمنة.

زبادي

iStock

يمكن أن تساعد البروبيوتيك الموجودة في البكتيريا الحية في الزبادي على تعزيز جهاز المناعة وتعزيز صحة الجهاز الهضمي. بالطبع ، يحتوي منتج الألبان هذا أيضًا على البروتين الحيواني والكالسيوم لصحة العظام.


شاهد الفيديو: خطوات أساسية للتعافي السريع بعد الجراحة (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Carlisle

    عذرًا لذلك أتدخل ... هنا مؤخرًا. لكن هذا الثيم محبب لي جدا. اكتب في رئيس الوزراء.

  2. Barnabas

    أعتذر ، لكن في رأيي ، أنت لست على حق. يمكنني إثبات ذلك. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سوف نتحدث.

  3. Gorr

    هنا حقًا مسرح معارض ما هو

  4. Bryceton

    شيء لم يرسلوا رسائل خاصة ، خطأ ....



اكتب رسالة