وصفات جديدة

أخطاء النظام الغذائي التي ترتكبها قبل الظهر

أخطاء النظام الغذائي التي ترتكبها قبل الظهر


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هل تخرب أهدافك الغذائية قبل الغداء؟

iStock / tommaso79

سواء كنت تنام أكثر من اللازم للعمل ، أو نسيت أن يكون لديك موعد أو أن رئيسك يتنفس من رقبتك ، فقد يكون الصباح صعبًا ، حتى لو كنت شخصًا صباحًا. وهذا يمكن أن يجعل البقاء على المسار الصحيح مع التغذية واللياقة البدنية أكثر صعوبة. على الرغم من النوايا الحسنة مثل محاولة دمج التمارين التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن أو شرب كمية كافية من الماء ، غالبًا ما يفقد الناس أهدافهم الصحية قبل أن يدق جرس الغداء.

قال LeAnn Rychlik ، MS ، RD ، اختصاصي التغذية السريرية في طب القلب في Baylor Scott & White Health في تكساس: "تقليديًا ، هنا في أمريكا ، وجبات الإفطار لدينا غنية بالكربوهيدرات ، وتحفزنا الكربوهيدرات على الرغبة في المزيد منها". "لذلك ، نحن نأكل الحبوب أو الفطائر أو الفطائر مع الشراب ويتم امتصاصها بسرعة ، مما يجعلنا نشعر بالجوع في غضون ساعة أو ساعتين."

بدلاً من ذلك ، يشجع Rychlik على تناول طعام متوازن من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية ، والتي يمكن أن تساعدنا في الحفاظ على حياتنا لفترة أطول.

وفقًا لأخصائيي التغذية والخبراء ، إليك طرق أخرى قد تخرب بها أهدافك في تناول الطعام الصحي.

شرب السعرات الحرارية الخاصة بك

iStock / jabkitticha

قد يكون هذا العصير أو مشروب القهوة المفضل مرضيًا في الوقت الحالي ، ولكن اعتمادًا على ما تطلبه ، يمكن أن تمتلئ بالسعرات الحرارية والسكر غير الضروريين. في الواقع ، يمكن أن يحتوي مشروب قهوة الموكا على ما يصل إلى 500 سعرة حرارية ، أي ما يعادل برجر الوجبات السريعة ، وبعض العصائر أسوأ من ذلك. يحتوي عصير الموز والفراولة الذي تقدمه سلسلة بار العصير الوطنية على 850 سعرة حرارية.

الأكل المشتت

iStock / Neustockimages

بين الهواتف الذكية والتلفزيون وأجهزة الكمبيوتر ، يبدو أن كل شخص يقوم بمهام متعددة أثناء تناول الطعام. على الرغم من أن الأمر لا يبدو على الأرجح مشكلة كبيرة ، إلا أن دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية تشير إلى أنه عندما لا ينتبه الناس لما يأكلونه ، فإنهم يميلون إلى الاستهلاك أكثر. وفقًا لـ Harvard Health ، يمكن أن يقلل الأكل اليقظ والمركّز من تناول السعرات الحرارية ويساعد في اتخاذ خيارات أفضل لتناول الطعام.

عدم شرب كمية كافية من الماء

iStock / fizkes

يعد شرب كمية كافية من الماء جزءًا مهمًا من نظام غذائي صحي. مثل القول المأثور القديم ، يجب أن يشرب البالغ العادي حوالي 8 أكواب في اليوم. في حين أن هيئة المحلفين لا تزال خارجة عن الادعاءات بأن شرب الماء أول شيء في الصباح يساهم في تحسين البشرة وتحسين الأداء العقلي ، فإن فوائده الصحية ، مثل تنظيم درجة حرارة الجسم وتعزيز صحة القلب ، لا يمكن إنكارها. كما أنه مهم أيضًا في الصباح لإعادة الترطيب من الليلة السابقة.

الإفراط في الأكل

برنت هوفكر / شاترستوك

نظرًا لأنها الوجبة الأولى في اليوم ، فمن المغري أن تمتلئ بأحد أطباق الإفطار المفضلة لديك. بينما تشير بعض الدراسات إلى أنه من المفيد تناول أكبر وجبة في اليوم في الصباح ، فمن المهم ألا تفرط في تناول الطعام. يمكن أن يؤدي تناول الفطور المتأخر وتناول الكثير من الطعام في جلسة واحدة إلى تمدد معدتك مما يؤدي إلى النعاس والتعب والحموضة المعوية والانتفاخ. وفقًا لدانا هونيز ، أخصائية التغذية في مركز رونالد ريغان الطبي بجامعة كاليفورنيا ، فإن البداية الجيدة لليوم تشمل الحصول على ما يكفي من الماء والألياف والبروتين.

السهر حتى ساعات الصباح الباكر

tommaso79 / شترستوك

قد ترغب في إعادة النظر في البقاء مستيقظًا حتى الساعة 2 صباحًا لمشاهدة عرضك المفضل. إن قلة النوم لا تجعلك تشعر بالإرهاق التام في اليوم التالي فحسب ، بل إنها تساهم أيضًا في عدد من المشكلات الأخرى بما في ذلك زيادة خطر زيادة الوزن والسمنة. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، عندما تكون أجسامنا محرومة من النوم ، فإن النتيجة هي اشتهاء أعلى من المعتاد للحلويات مثل البسكويت والحلويات ، بالإضافة إلى الأطعمة الخفيفة الأخرى.

الأكل على عجل

iStock / andresr

يستغرق الجسم حوالي 20 دقيقة لتسجيل الشعور بالشبع ، لذا فإن الإسراع في تناول وجبة يزيد من فرصة إضافة سعرات حرارية غير ضرورية. للمساعدة في الحد من تناول الطعام بسرعة ، جرب تناول قضمات أصغر ، واضبط عداد الوقت لمدة 20 دقيقة واستخدم الوقت كله لتناول الطعام أو استخدام عيدان تناول الطعام.

القيادة اليومية

مينيستر 84 / شاترستوك

يمكن أن يساعد تناول الفطور من سلسلة مطاعم في جعل الصباح المزدحم أسهل ، ولكن جعله عادة يومية يمكن أن يكون له آثار سلبية على صحتك ووزنك.

قالت أودرا ويلسون ، أخصائية تغذية السمنة في مركز Northwestern Medicine Metabolic Health ومركز إنقاص الوزن الجراحي في مستشفى ديلنور. "إذا كنت ترغب في توفير المال والوقت ، فيمكنك إعداد وجبات الإفطار في عطلة نهاية الأسبوع لهذا الأسبوع أو الحصول على بعض خيارات الوجبات السريعة مثل الزبادي أو البيض المسلوق أو بعض الفاكهة أو مخفوق البروتين الأكثر صحة."

لا تخطط لتناول طعام الغداء

iStock / a_namenko

بالنسبة للكثير من الناس ، يعتبر الغداء أول وجبة لهم في اليوم. عندما تجوع بحلول الظهر ، من السهل الوقوع فريسة للإفراط في تناول الطعام أو تناول الوجبات السريعة. قبل التوجه إلى العمل ، خصص وقتًا لتحزم وجبة غداء صحية لتظل متحكمًا فيما تتناوله ومقدار ما تأكله. إذا كان إعداد الغداء غير ممكن ، فحدد خيارات غداء صحية متنوعة في المنطقة وقل "لا" عندما يطلب زملاء العمل فطيرة من سلسلة البيتزا المفضلة لديهم.

عدم الشعور بالكربوهيدرات

iStock / جون شيبرد

قد تكون الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات شائعة هذه الأيام ، لكن الكربوهيدرات ضرورية بالفعل. كمصدر جيد للطاقة ، توصي الإرشادات الغذائية للأمريكيين بأن تشكل الكربوهيدرات 45٪ إلى 65٪ من الوجبات الغذائية. ما يهم هو اختيار الكربوهيدرات بحكمة ، ثم موازنة ذلك بإضافة البروتين والدهون الصحية. عند تناول الكربوهيدرات ، يقترح ويلسون اختيار الحبوب الكاملة على الحبوب المكررة مثل الدقيق الأبيض والأرز الأبيض والسكر. وبدلاً من تناول الكثير من الكربوهيدرات ، قم بدمجها باعتدال.

لا يقضي على الفتنة

إستوك / توماسو

من الصعب تخطي الحلوى المفضلة لديك ، ولكن من المهم تجنب الإغراءات. "لا تحتفظ بالأشياء في العرض المباشر. احتفظ بها في حاويات معتمة بعيدة عن مجال رؤيتك عند فتح الخزائن والثلاجات. قال ويلسون ، لكن ربما تجعله شيئًا حيث إذا خرجت ، يمكنك الحصول عليه.

من المهم أيضًا ألا تحرم نفسك تمامًا. وأضافت: "أخبري نفسك أنه لا يمكنك الحصول على الأشياء المحددة ، فهذا كل ما تريده". "لذا ، يمكنك السماح لنفسك ببعض الحرية دون أن تكون مثاليًا واختيار الخيار الصحي بنسبة 80٪ من الوقت."

في انتظار العشاء لتناول البروتين

أولكسندر بانتشينكو / شاترستوك

عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي ، فإن الحجم الواحد لا يناسب الجميع. ومع ذلك ، تشير الدراسات إلى أن معظم الناس يمكنهم الاستفادة من إضافة البروتين إلى وجبتهم الصباحية بدلاً من الانتظار حتى العشاء لأنه يساعدهم على الشعور بالشبع لفترة أطول في اليوم.

وفقًا لـ Rychlik ، تشمل البروتينات الجيدة البيض المسلوق والجبن قليل الدسم والزبادي اليوناني منخفض السكر ومخفوقات البروتين. قال ريتشليك ، الذي يشجع التفكير خارج الصندوق ، إن زبدة الفول السوداني هي أيضًا مصدر جيد للبروتين. قالت: "قد لا يحتاج بعض الناس إلى وجبة إفطار تقليدية". "يمكن أن تكون بقايا طعام من الليلة السابقة."

تخطي الإفطار لأسباب خاطئة

koosen / شترستوك

هناك الكثير من الجدل حول الوجبة الأولى في اليوم. تقدم بعض الدراسات أسبابًا لعدم رغبتك في تخطي وجبة الإفطار ، بينما يقول البعض الآخر إن عدم تناولها يمكن أن يفيد في إنقاص الوزن عن طريق تقليل إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم. وفقًا لريتشليك ، يمكن أن يكون الصيام أمرًا جيدًا طالما أنه يقظ.

قال ريتشليك ، الذي أوضح أن تناول الطعام في وقت متأخر يؤدي إلى عدم وجود شهية في الصباح ، وبدء العملية من جديد: "في كثير من الأحيان عندما يتخطى الناس وجبة الإفطار ، فإنهم يميلون فقط إلى تحويل طعامهم إلى وقت متأخر من الليل ، وهو ما يمثل مشكلة".

تزن نفسك كثيرًا أو لا يكفي

Andrey_Popov / شاترستوك

أن تزن أو لا تزن؟ تشير إحدى الدراسات التي نشرتها أكاديمية التغذية وعلم التغذية إلى أن قياس وزنك يوميًا يمكن أن يؤدي إلى تحكم أفضل في الوزن. لكن دراسات أخرى لا تشجعه لأن عمليات الوزن اليومية يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في صورة الجسم.

قال ريتشليك: "الوزن هو جزء مهم للأشخاص الذين يتتبعون ما إذا كانوا يريدون إنقاص الوزن". "يبدو أن الناس بشكل عام يشعرون بالإحباط من الوزن اليومي ، لذلك أوصي بشكل عام مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، ولكن اكتبها حتى تتمكن من مراقبة التقدم حقًا."

الأكل الإجهاد

Flotsam / شترستوك


لقد جربت 30 دقيقة وارتكبت هذه الأخطاء السبعة الكبرى و [مدش] هنا و rsquos كيف يمكنك تجنبها

بصفتي شخصًا كتب عن الصحة والعافية لأكثر من خمس سنوات ، أميل إلى الاعتقاد بأن لدي علاقة جيدة جدًا بالطعام. أنا أؤمن بتناول كل شيء باعتدال ، وشرب الكثير من الماء ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وقوة النوم الجيد ليلاً. لكن في العام الماضي وصلت إلى نقطة لاحظت فيها عاداتي الطبيعية تتدهور و [مدشارد]. بعد إغلاق موقع الويب الذي عملت به في يونيو الماضي ، وجدت نفسي فجأة مع ملف كثير وقت الفراغ بين يدي. فجأة ، كنت أنام حتى الظهر ، وانغمس في ماراثون Netflix لمدة 12 ساعة ، وأضرب المطعم المكسيكي قاب قوسين أو أدنى للحصول على مكسرات وشرائح البطاطس المقلية في فترة ما بعد الظهيرة أكثر مما كنت أرغب في الاعتراف به.

بحلول الوقت الذي بدأت فيه العطلة ، نظرت وشعرت سيى. كانت بشرتي مملة ومتفجرة باستمرار ، وشعرت بالانتفاخ والبطء ، وبالتأكيد كنت قد اكتسبت بضعة أرطال. هذا لم يفعل بالضبط المعجزات بالنسبة لتقديري لذاتي ، خاصة في وقت كنت أؤكد فيه بالفعل على وضعي الوظيفي.

كان لابد من تغيير شيء ما. وبما أنه لا يوجد شيء مثل إمكانية البدء من جديد كل يناير ، فقد عقدت العزم على تجربة Whole30 ومعرفة ما إذا كان بإمكاني إعادة علاقتي بالطعام إلى المسار الصحيح. قرر صديقي ، الذي أراد إصلاح بعض العادات الغذائية السيئة الخاصة به ، الانضمام إلي في هذه المغامرة. (لا تتبع النظام الغذائي مرة أخرى ولا تزال تفقد الوزن مع هذه الخطة التي تعيد تدريب الخلايا الدهنية بشكل طبيعي! وإليك الطريقة.)

لقد نجحت خلال الثلاثين يومًا بأكملها وتعلمت mdashand بعض الأشياء المثيرة للاهتمام عن نفسي في هذه العملية و mdash ولكنني أيضًا أخفقت أكثر من عدة مرات (بما في ذلك مرة واحدة عندما أدركت أنني قد انتهكت القواعد عن غير قصد ، ولكن المزيد عن ذلك أدناه). تابع القراءة لمعرفة أكبر الأخطاء التي ارتكبتها حتى تتمكن من تعلم كيفية تجاوزها.


لقد جربت 30 دقيقة وارتكبت هذه الأخطاء السبعة الكبرى و [مدش] هنا و rsquos كيف يمكنك تجنبها

بصفتي شخصًا كتب عن الصحة والعافية لأكثر من خمس سنوات ، أميل إلى الاعتقاد بأن لدي علاقة جيدة بالطعام. أنا أؤمن بتناول كل شيء باعتدال ، وشرب الكثير من الماء ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وقوة النوم الجيد ليلاً. لكن في العام الماضي وصلت إلى نقطة لاحظت فيها عاداتي الطبيعية تتدهور و [مدشارد]. بعد إغلاق موقع الويب الذي عملت به في يونيو الماضي ، وجدت نفسي فجأة مع ملف كثير وقت الفراغ بين يدي. فجأة ، كنت أنام حتى الظهر ، وانغمس في ماراثون Netflix لمدة 12 ساعة ، وأضرب المطعم المكسيكي قاب قوسين أو أدنى للحصول على مكسرات وشرائح البطاطس المقلية في فترة ما بعد الظهيرة أكثر مما كنت أرغب في الاعتراف به.

بحلول الوقت الذي بدأت فيه العطلة ، نظرت وشعرت سيى. كانت بشرتي مملة ومتفجرة باستمرار ، وشعرت بالانتفاخ والبطء ، وبالتأكيد كنت قد اكتسبت بضعة أرطال. هذا لم يفعل بالضبط المعجزات لتقديري لذاتي ، خاصة في وقت كنت أؤكد فيه بالفعل على وضعي الوظيفي.

كان لابد من تغيير شيء ما. وبما أنه لا يوجد شيء مثل إمكانية البدء من جديد كل يناير ، فقد عقدت العزم على تجربة Whole30 ومعرفة ما إذا كان بإمكاني إعادة علاقتي بالطعام إلى المسار الصحيح. قرر صديقي ، الذي أراد إصلاح بعض العادات الغذائية السيئة الخاصة به ، الانضمام إلي في هذه المغامرة. (لا تتبع النظام الغذائي مرة أخرى ولا تزال تفقد الوزن مع هذه الخطة التي تعيد تدريب الخلايا الدهنية بشكل طبيعي! وإليك الطريقة.)

لقد نجحت خلال الثلاثين يومًا بأكملها وتعلمت mdashand بعض الأشياء المثيرة للاهتمام عن نفسي في هذه العملية و mdash ولكنني أيضًا أخفقت أكثر من عدة مرات (بما في ذلك مرة واحدة عندما أدركت أنني قد انتهكت القواعد عن غير قصد ، ولكن المزيد عن ذلك أدناه). تابع القراءة لمعرفة أكبر الأخطاء التي ارتكبتها حتى تتمكن من تعلم كيفية تجاوزها.


لقد جربت 30 دقيقة وارتكبت هذه الأخطاء السبعة الكبرى و [مدش] هنا و rsquos كيف يمكنك تجنبها

بصفتي شخصًا كتب عن الصحة والعافية لأكثر من خمس سنوات ، أميل إلى الاعتقاد بأن لدي علاقة جيدة بالطعام. أنا أؤمن بتناول كل شيء باعتدال ، وشرب الكثير من الماء ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وقوة النوم الجيد ليلاً. لكن في العام الماضي وصلت إلى نقطة لاحظت فيها عاداتي الطبيعية تتدهور و [مدشارد]. بعد إغلاق موقع الويب الذي عملت به في يونيو الماضي ، وجدت نفسي فجأة مع ملف كثير وقت الفراغ بين يدي. فجأة ، كنت أنام حتى الظهر ، وانغمس في ماراثون Netflix لمدة 12 ساعة ، وأضرب المطعم المكسيكي قاب قوسين أو أدنى للحصول على مكسرات وشرائح البطاطس المقلية في فترة ما بعد الظهيرة أكثر مما كنت أرغب في الاعتراف به.

بحلول الوقت الذي بدأت فيه العطلة ، نظرت وشعرت سيى. كانت بشرتي مملة ومتفجرة باستمرار ، وشعرت بالانتفاخ والبطء ، وبالتأكيد كنت قد اكتسبت بضعة أرطال. هذا لم يفعل بالضبط المعجزات بالنسبة لتقديري لذاتي ، خاصة في وقت كنت أؤكد فيه بالفعل على وضعي الوظيفي.

كان لابد من تغيير شيء ما. وبما أنه لا يوجد شيء مثل إمكانية البدء من جديد كل يناير ، فقد عقدت العزم على تجربة Whole30 ومعرفة ما إذا كان بإمكاني إعادة علاقتي بالطعام إلى المسار الصحيح. قرر صديقي ، الذي أراد إصلاح بعض العادات الغذائية السيئة الخاصة به ، الانضمام إلي في هذه المغامرة. (لا تتبع النظام الغذائي مرة أخرى ولا تزال تفقد الوزن مع هذه الخطة التي تعيد تدريب الخلايا الدهنية بشكل طبيعي! وإليك الطريقة.)

لقد نجحت خلال الثلاثين يومًا بأكملها وتعلمت mdashand بعض الأشياء المثيرة للاهتمام عن نفسي في هذه العملية و mdash ولكنني أيضًا أخفقت أكثر من عدة مرات (بما في ذلك مرة واحدة عندما أدركت أنني قد انتهكت القواعد عن غير قصد ، ولكن المزيد عن ذلك أدناه). تابع القراءة لمعرفة أكبر الأخطاء التي ارتكبتها حتى تتمكن من تعلم كيفية تجاوزها.


لقد جربت 30 دقيقة وارتكبت هذه الأخطاء السبعة الكبرى و [مدش] هنا و rsquos كيف يمكنك تجنبها

بصفتي شخصًا كتب عن الصحة والعافية لأكثر من خمس سنوات ، أميل إلى الاعتقاد بأن لدي علاقة جيدة جدًا بالطعام. أنا أؤمن بتناول كل شيء باعتدال ، وشرب الكثير من الماء ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وقوة النوم الجيد ليلاً. لكن في العام الماضي وصلت إلى نقطة لاحظت فيها عاداتي الطبيعية تتدهور و [مدشارد]. بعد إغلاق موقع الويب الذي عملت به في يونيو الماضي ، وجدت نفسي فجأة مع ملف كثير وقت الفراغ بين يدي. فجأة كنت أنام حتى الظهيرة ، وانغمس في ماراثون Netflix لمدة 12 ساعة ، وأضرب المطعم المكسيكي قاب قوسين أو أدنى للحصول على مكسرات وشرائح البطاطس المقلية في فترة ما بعد الظهيرة أكثر مما كنت أرغب في الاعتراف به.

بحلول الوقت الذي بدأت فيه العطلة ، نظرت وشعرت سيى. كانت بشرتي مملة ومتفجرة باستمرار ، وشعرت بالانتفاخ والبطء ، وبالتأكيد كنت قد اكتسبت بضعة أرطال. هذا لم يفعل بالضبط المعجزات بالنسبة لتقديري لذاتي ، خاصة في وقت كنت أؤكد فيه بالفعل على وضعي الوظيفي.

كان لابد من تغيير شيء ما. وبما أنه لا يوجد شيء مثل إمكانية البدء من جديد كل يناير ، فقد عقدت العزم على تجربة Whole30 ومعرفة ما إذا كان بإمكاني إعادة علاقتي بالطعام إلى المسار الصحيح. قرر صديقي ، الذي أراد إصلاح بعض العادات الغذائية السيئة الخاصة به ، الانضمام إلي في هذه المغامرة. (لا تتبع النظام الغذائي مرة أخرى ولا تزال تفقد الوزن مع هذه الخطة التي تعيد تدريب الخلايا الدهنية بشكل طبيعي! وإليك الطريقة.)

لقد نجحت خلال الثلاثين يومًا بأكملها وتعلمت mdashand بعض الأشياء المثيرة للاهتمام عن نفسي في هذه العملية و mdash ولكنني أيضًا أخفقت أكثر من عدة مرات (بما في ذلك مرة واحدة عندما أدركت أنني قد انتهكت القواعد عن غير قصد ، ولكن المزيد عن ذلك أدناه). تابع القراءة لمعرفة أكبر الأخطاء التي ارتكبتها حتى تتمكن من تعلم كيفية تجاوزها.


لقد جربت 30 دقيقة وارتكبت هذه الأخطاء السبعة الكبرى و [مدش] هنا و rsquos كيف يمكنك تجنبها

بصفتي شخصًا كتب عن الصحة والعافية لأكثر من خمس سنوات ، أميل إلى الاعتقاد بأن لدي علاقة جيدة جدًا بالطعام. أنا أؤمن بتناول كل شيء باعتدال ، وشرب الكثير من الماء ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وقوة النوم الجيد ليلاً. لكن في العام الماضي وصلت إلى نقطة لاحظت فيها عاداتي الطبيعية تتدهور و [مدشارد]. بعد إغلاق موقع الويب الذي عملت به في يونيو الماضي ، وجدت نفسي فجأة مع ملف كثير وقت الفراغ بين يدي. فجأة ، كنت أنام حتى الظهر ، وانغمس في ماراثون Netflix لمدة 12 ساعة ، وأضرب المطعم المكسيكي قاب قوسين أو أدنى للحصول على مكسرات وشرائح البطاطس المقلية في فترة ما بعد الظهيرة أكثر مما كنت أرغب في الاعتراف به.

بحلول الوقت الذي بدأت فيه العطلة ، نظرت وشعرت سيى. كانت بشرتي مملة ومتفجرة باستمرار ، وشعرت بالانتفاخ والبطء ، وبالتأكيد كنت قد اكتسبت بضعة أرطال. هذا لم يفعل بالضبط المعجزات لتقديري لذاتي ، خاصة في وقت كنت أؤكد فيه بالفعل على وضعي الوظيفي.

كان لابد من تغيير شيء ما. وبما أنه لا يوجد شيء مثل إمكانية البدء من جديد كل شهر يناير ، فقد عقدت العزم على تجربة Whole30 ومعرفة ما إذا كان بإمكاني إعادة علاقتي بالطعام إلى المسار الصحيح. قرر صديقي ، الذي أراد إصلاح بعض العادات الغذائية السيئة الخاصة به ، الانضمام إلي في هذه المغامرة. (لا تتبع النظام الغذائي مرة أخرى ولا تزال تفقد الوزن مع هذه الخطة التي تعيد تدريب الخلايا الدهنية بشكل طبيعي! وإليك الطريقة.)

لقد نجحت خلال الثلاثين يومًا بأكملها وتعلمت mdashand بعض الأشياء المثيرة للاهتمام عن نفسي في العملية و mdash ولكنني أيضًا أخفقت أكثر من عدة مرات (بما في ذلك مرة واحدة عندما أدركت أنني قد انتهكت القواعد عن غير قصد ، ولكن المزيد عن ذلك أدناه). تابع القراءة لمعرفة أكبر الأخطاء التي ارتكبتها حتى تتمكن من تعلم كيفية تجاوزها.


لقد جربت 30 دقيقة وارتكبت هذه الأخطاء السبعة الكبرى و [مدش] هنا و rsquos كيف يمكنك تجنبها

بصفتي شخصًا كتب عن الصحة والعافية لأكثر من خمس سنوات ، أميل إلى الاعتقاد بأن لدي علاقة جيدة جدًا بالطعام. أنا أؤمن بتناول كل شيء باعتدال ، وشرب الكثير من الماء ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وقوة النوم الجيد ليلاً. لكن في العام الماضي وصلت إلى نقطة لاحظت فيها عاداتي الطبيعية تتدهور و [مدشارد]. بعد إغلاق موقع الويب الذي عملت به في يونيو الماضي ، وجدت نفسي فجأة مع ملف كثير وقت الفراغ بين يدي. فجأة ، كنت أنام حتى الظهر ، وانغمس في ماراثون Netflix لمدة 12 ساعة ، وأضرب المطعم المكسيكي قاب قوسين أو أدنى للحصول على مكسرات وشرائح البطاطس المقلية في فترة ما بعد الظهيرة أكثر مما كنت أرغب في الاعتراف به.

بحلول الوقت الذي بدأت فيه العطلة ، نظرت وشعرت سيى. كانت بشرتي مملة ومتفجرة باستمرار ، وشعرت بالانتفاخ والبطء ، وبالتأكيد كنت قد اكتسبت بضعة أرطال. هذا لم يفعل بالضبط المعجزات بالنسبة لتقديري لذاتي ، خاصة في وقت كنت أؤكد فيه بالفعل على وضعي الوظيفي.

كان لابد من تغيير شيء ما. وبما أنه لا يوجد شيء مثل إمكانية البدء من جديد كل يناير ، فقد عقدت العزم على تجربة Whole30 ومعرفة ما إذا كان بإمكاني إعادة علاقتي بالطعام إلى المسار الصحيح. قرر صديقي ، الذي أراد إصلاح بعض العادات الغذائية السيئة الخاصة به ، الانضمام إلي في هذه المغامرة. (لا تتبع النظام الغذائي مرة أخرى ولا تزال تفقد الوزن مع هذه الخطة التي تعيد تدريب الخلايا الدهنية بشكل طبيعي! وإليك الطريقة.)

لقد نجحت خلال الثلاثين يومًا بأكملها وتعلمت mdashand بعض الأشياء المثيرة للاهتمام عن نفسي في هذه العملية و mdash ولكنني أيضًا أخفقت أكثر من عدة مرات (بما في ذلك مرة واحدة عندما أدركت أنني قد انتهكت القواعد عن غير قصد ، ولكن المزيد عن ذلك أدناه). تابع القراءة لمعرفة أكبر الأخطاء التي ارتكبتها حتى تتمكن من تعلم كيفية تجاوزها.


لقد جربت 30 دقيقة وارتكبت هذه الأخطاء السبعة الكبرى و [مدش] هنا و rsquos كيف يمكنك تجنبها

بصفتي شخصًا كتب عن الصحة والعافية لأكثر من خمس سنوات ، أميل إلى الاعتقاد بأن لدي علاقة جيدة بالطعام. أنا أؤمن بتناول كل شيء باعتدال ، وشرب الكثير من الماء ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وقوة النوم الجيد ليلاً. لكن في العام الماضي وصلت إلى نقطة لاحظت فيها عاداتي الطبيعية تتدهور و [مدشارد]. بعد إغلاق موقع الويب الذي عملت به في يونيو الماضي ، وجدت نفسي فجأة مع ملف كثير وقت الفراغ بين يدي. فجأة ، كنت أنام حتى الظهر ، وانغمس في ماراثون Netflix لمدة 12 ساعة ، وأضرب المطعم المكسيكي قاب قوسين أو أدنى للحصول على مكسرات وشرائح البطاطس المقلية في فترة ما بعد الظهيرة أكثر مما كنت أرغب في الاعتراف به.

بحلول الوقت الذي بدأت فيه العطلة ، نظرت وشعرت سيى. كانت بشرتي مملة ومتفجرة باستمرار ، وشعرت بالانتفاخ والبطء ، وبالتأكيد كنت قد اكتسبت بضعة أرطال. هذا لم يفعل بالضبط المعجزات بالنسبة لتقديري لذاتي ، خاصة في وقت كنت أؤكد فيه بالفعل على وضعي الوظيفي.

كان لابد من تغيير شيء ما. وبما أنه لا يوجد شيء مثل إمكانية البدء من جديد كل يناير ، فقد عقدت العزم على تجربة Whole30 ومعرفة ما إذا كان بإمكاني إعادة علاقتي بالطعام إلى المسار الصحيح. قرر صديقي ، الذي أراد إصلاح بعض العادات الغذائية السيئة الخاصة به ، الانضمام إلي في هذه المغامرة. (لا تتبع النظام الغذائي مرة أخرى ولا تزال تفقد الوزن مع هذه الخطة التي تعيد تدريب الخلايا الدهنية بشكل طبيعي! وإليك الطريقة.)

لقد نجحت خلال الثلاثين يومًا بأكملها وتعلمت mdashand بعض الأشياء المثيرة للاهتمام عن نفسي في هذه العملية و mdash ولكنني أيضًا أخفقت أكثر من عدة مرات (بما في ذلك مرة واحدة عندما أدركت أنني قد انتهكت القواعد عن غير قصد ، ولكن المزيد عن ذلك أدناه). تابع القراءة لمعرفة أكبر الأخطاء التي ارتكبتها حتى تتمكن من تعلم كيفية تجاوزها.


لقد جربت 30 دقيقة وارتكبت هذه الأخطاء السبعة الكبرى و [مدش] هنا و rsquos كيف يمكنك تجنبها

بصفتي شخصًا كتب عن الصحة والعافية لأكثر من خمس سنوات ، أميل إلى الاعتقاد بأن لدي علاقة جيدة بالطعام. أنا أؤمن بتناول كل شيء باعتدال ، وشرب الكثير من الماء ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وقوة النوم الجيد ليلاً. لكن في العام الماضي وصلت إلى نقطة لاحظت فيها عاداتي الطبيعية تتدهور و [مدشارد]. بعد إغلاق موقع الويب الذي عملت به في يونيو الماضي ، وجدت نفسي فجأة مع ملف كثير وقت الفراغ بين يدي. فجأة كنت أنام حتى الظهيرة ، وانغمس في ماراثون Netflix لمدة 12 ساعة ، وأضرب المطعم المكسيكي قاب قوسين أو أدنى للحصول على مكسرات وشرائح البطاطس المقلية في فترة ما بعد الظهيرة أكثر مما كنت أرغب في الاعتراف به.

بحلول الوقت الذي بدأت فيه العطلة ، نظرت وشعرت سيى. كانت بشرتي مملة ومتفجرة باستمرار ، وشعرت بالانتفاخ والبطء ، وبالتأكيد كنت قد اكتسبت بضعة أرطال. هذا لم يفعل بالضبط المعجزات لتقديري لذاتي ، خاصة في وقت كنت أؤكد فيه بالفعل على وضعي الوظيفي.

كان لابد من تغيير شيء ما. وبما أنه لا يوجد شيء مثل إمكانية البدء من جديد كل شهر يناير ، فقد عقدت العزم على تجربة Whole30 ومعرفة ما إذا كان بإمكاني إعادة علاقتي بالطعام إلى المسار الصحيح. قرر صديقي ، الذي أراد إصلاح بعض العادات الغذائية السيئة الخاصة به ، الانضمام إلي في هذه المغامرة. (لا تتبع النظام الغذائي مرة أخرى ولا تزال تفقد الوزن مع هذه الخطة التي تعيد تدريب الخلايا الدهنية بشكل طبيعي! وإليك الطريقة.)

لقد نجحت خلال الثلاثين يومًا بأكملها وتعلمت mdashand بعض الأشياء المثيرة للاهتمام عن نفسي في هذه العملية و mdash ولكنني أيضًا أخفقت أكثر من عدة مرات (بما في ذلك مرة واحدة عندما أدركت أنني قد انتهكت القواعد عن غير قصد ، ولكن المزيد عن ذلك أدناه). تابع القراءة لمعرفة أكبر الأخطاء التي ارتكبتها حتى تتمكن من تعلم كيفية تجاوزها.


لقد جربت 30 دقيقة وارتكبت هذه الأخطاء السبعة الكبرى و [مدش] هنا و rsquos كيف يمكنك تجنبها

بصفتي شخصًا كتب عن الصحة والعافية لأكثر من خمس سنوات ، أميل إلى الاعتقاد بأن لدي علاقة جيدة جدًا بالطعام. أنا أؤمن بتناول كل شيء باعتدال ، وشرب الكثير من الماء ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وقوة النوم الجيد ليلاً. لكن في العام الماضي وصلت إلى نقطة لاحظت فيها عاداتي الطبيعية تتدهور و [مدشارد]. بعد إغلاق موقع الويب الذي عملت به في يونيو الماضي ، وجدت نفسي فجأة مع ملف كثير وقت الفراغ بين يدي. فجأة كنت أنام حتى الظهيرة ، وانغمس في ماراثون Netflix لمدة 12 ساعة ، وأضرب المطعم المكسيكي قاب قوسين أو أدنى للحصول على مكسرات وشرائح البطاطس المقلية في فترة ما بعد الظهيرة أكثر مما كنت أرغب في الاعتراف به.

بحلول الوقت الذي بدأت فيه العطلة ، نظرت وشعرت سيى. كانت بشرتي مملة ومتفجرة باستمرار ، وشعرت بالانتفاخ والبطء ، وبالتأكيد كنت قد اكتسبت بضعة أرطال. هذا لم يفعل بالضبط المعجزات بالنسبة لتقديري لذاتي ، خاصة في وقت كنت أؤكد فيه بالفعل على وضعي الوظيفي.

كان لابد من تغيير شيء ما. وبما أنه لا يوجد شيء مثل إمكانية البدء من جديد كل يناير ، فقد عقدت العزم على تجربة Whole30 ومعرفة ما إذا كان بإمكاني إعادة علاقتي بالطعام إلى المسار الصحيح. قرر صديقي ، الذي أراد إصلاح بعض العادات الغذائية السيئة الخاصة به ، الانضمام إلي في هذه المغامرة. (لا تتبع النظام الغذائي مرة أخرى ولا تزال تفقد الوزن مع هذه الخطة التي تعيد تدريب الخلايا الدهنية بشكل طبيعي! وإليك الطريقة.)

لقد نجحت خلال الثلاثين يومًا بأكملها وتعلمت mdashand بعض الأشياء المثيرة للاهتمام عن نفسي في العملية و mdash ولكنني أيضًا أخفقت أكثر من عدة مرات (بما في ذلك مرة واحدة عندما أدركت أنني قد انتهكت القواعد عن غير قصد ، ولكن المزيد عن ذلك أدناه). تابع القراءة لمعرفة أكبر الأخطاء التي ارتكبتها حتى تتمكن من تعلم كيفية تجاوزها.


لقد جربت 30 دقيقة وارتكبت هذه الأخطاء السبعة الكبرى و [مدش] هنا و rsquos كيف يمكنك تجنبها

بصفتي شخصًا كتب عن الصحة والعافية لأكثر من خمس سنوات ، أميل إلى الاعتقاد بأن لدي علاقة جيدة جدًا بالطعام. أنا أؤمن بتناول كل شيء باعتدال ، وشرب الكثير من الماء ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وقوة النوم الجيد ليلاً. لكن في العام الماضي وصلت إلى نقطة لاحظت فيها عاداتي الطبيعية تتدهور و [مدشارد]. بعد إغلاق موقع الويب الذي عملت به في يونيو الماضي ، وجدت نفسي فجأة مع ملف كثير وقت الفراغ بين يدي. فجأة كنت أنام حتى الظهيرة ، وانغمس في ماراثون Netflix لمدة 12 ساعة ، وأضرب المطعم المكسيكي قاب قوسين أو أدنى للحصول على مكسرات وشرائح البطاطس المقلية في فترة ما بعد الظهيرة أكثر مما كنت أرغب في الاعتراف به.

بحلول الوقت الذي بدأت فيه العطلة ، نظرت وشعرت سيى. كانت بشرتي مملة ومتفجرة باستمرار ، وشعرت بالانتفاخ والبطء ، وبالتأكيد كنت قد اكتسبت بضعة أرطال. هذا لم يفعل بالضبط المعجزات بالنسبة لتقديري لذاتي ، خاصة في وقت كنت أؤكد فيه بالفعل على وضعي الوظيفي.

كان لابد من تغيير شيء ما. وبما أنه لا يوجد شيء مثل إمكانية البدء من جديد كل شهر يناير ، فقد عقدت العزم على تجربة Whole30 ومعرفة ما إذا كان بإمكاني إعادة علاقتي بالطعام إلى المسار الصحيح. قرر صديقي ، الذي أراد إصلاح بعض العادات الغذائية السيئة الخاصة به ، الانضمام إلي في هذه المغامرة. (لا تتبع النظام الغذائي مرة أخرى ولا تزال تفقد الوزن مع هذه الخطة التي تعيد تدريب الخلايا الدهنية بشكل طبيعي! وإليك الطريقة.)

لقد نجحت خلال الثلاثين يومًا بأكملها وتعلمت mdashand بعض الأشياء المثيرة للاهتمام عن نفسي في هذه العملية و mdash ولكنني أيضًا أخفقت أكثر من عدة مرات (بما في ذلك مرة واحدة عندما أدركت أنني قد انتهكت القواعد عن غير قصد ، ولكن المزيد عن ذلك أدناه). تابع القراءة لمعرفة أكبر الأخطاء التي ارتكبتها حتى تتمكن من تعلم كيفية تجاوزها.


شاهد الفيديو: Learn English through story. LEVEL 1 Missing in Sydney-with subtitles. Graded reader. Learn English (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Maichail

    كلمة شرف.



اكتب رسالة