وصفات جديدة

الصوم المتقطع جنونٌ تمامًا

الصوم المتقطع جنونٌ تمامًا


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تخيل الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا في الساعة 4 مساءً ، تنظر إلى الساعة وتأخذ نفسًا عميقًا وتستنشق 2000 سعرة حرارية من الطعام بأسرع ما يمكن جسديًا. لا تأكل مرة أخرى حتى الليلة التالية.

هذا هو الصيام المتقطع.

ويتم الخلط بينه وبين "الصحة" على الإنترنت وفي الصالات الرياضية وحتى في مكاتب خبراء التغذية - أكثر وأكثر كل يوم. إنها جديرة بالضجيج والشائعة وحتى أمي سمع عنها.

نعم ، دع هذا الأخير يغرق. هذا الاتجاه الصحي هو صفقة كبيرة حقًا.

بالطبع ، ليس كل من يصوم بشكل متقطع يتبع هذا النظام الدقيق. الصيام المتقطع هو مفهوم: أن هناك طرقًا للتلاعب بإشارات الجوع والتمثيل الغذائي عن طريق الصيام ، وأن هذه الأساليب ستساعدك على إنقاص الوزن. يبدو بسيطا ، أليس كذلك؟

لكن الاتجاه نفسه أصبح مجنون جدا. إليكم السبب.

يبدو غير مريح للغاية.
تخبرنا إشارات الأكل والجوع العادية أن نأكل كل ثلاث إلى أربع ساعات. هذا ما يفعله معظم الناس. على سبيل المثال ، قد يأكلون وجبة الإفطار في حوالي الساعة 8 صباحًا ، والغداء في وقت الظهيرة ، وبعض الوجبات الخفيفة قبل العشاء ، ووجبة مسائية لطيفة. عندما أضعها على هذا النحو يبدو الأمر واضحًا. هذا لأنها متوازنة. إنه أمر بديهي. هو - هي يعمل.

الصوم المتقطع يقلب كل ذلك رأساً على عقب.

يتطلب الأمر حدسك ويحاول عكسه. بدلاً من الاستماع عندما تكون جائعًا ، من المفترض أن تدفن هذا الشعور على الأرض. أحيانًا لساعات. أحيانًا لأيام.

في فترات الصيام ، القهوة السوداء ، المحليات الخالية من السعرات الحراريةوالصودا الدايت والعلكة الخالية من السكر مسموح بها. سأغتنم هذه الفرصة لأشير إلى أن "علاجات الجوع" الخالية من السعرات الحرارية توصف بأنها علامات تحذيرية لفقدان الشهية من قبل المجلة الدولية لاضطرابات الأكل.

بالطبع ، لن يسبب لك تناول النظام الغذائي اضطرابًا في الأكل. هذه ليست وجهة نظري. لكني أعتقد أن العلاقة مقلقة بعض الشيء.

هناك عدد قليل من التكرارات المختلفة للخطة.

أحدهما هو تناوب أيام الأكل. تناول كل ما تريد في يوم من الأيام ، وصوم طوال اليوم التالي. لقد مارست يوم الغفران، العيد اليهودي حيث نصوم جماعيًا ليوم كامل ، ويمكنني أن أخبرك من التجربة أن هذا هو ليس مرحا. لقضاء العطلة ، ليس من المفترض أن تكون كذلك. أنت كسول وحزين وتقضي يومك في خدمات دينية تكفر عن ذنوبك. لكن أن تفعل ذلك بجسمك كل يوم باسم إنقاص الوزن؟ لا، شكرا.

آخر هو السماح بتناول الطعام فقط في غضون فترة زمنية معينة. تتراوح النوافذ الزمنية من 10 ساعات إلى 4 - وكلها تتضمن احتساب عدد السعرات الحرارية في إطار زمني منفصل. يشترك العديد من أخصائيو الحميات في خطة الـ 4 ساعات. هذا هو النظام الموضح في بداية هذا المنشور. السعرات الحرارية في اليوم هي كمية كبيرة من الطعام. لتلائم كل ذلك في غضون 4 ساعات سوف يستغرق بعضًا الشغل. إنها نوبة شراهة موصوفة - تناول أكبر قدر ممكن من الطعام حتى تشعر بالمرض ، ثم منع نفسك من الأكل حتى تتمكن من فعل ذلك مرة أخرى.

هناك تكرارات أخرى أيضًا - بعضها يتضمن صيام 36 ساعة ، "أيام الغش، "أو غيرها من الممارسات الغذائية الغريبة الموصوفة باسم اضطراب التمثيل الغذائي.

تشترك جميع الخطط في شيء واحد: إنها غير مريحة للغاية. وهذا هو بيت القصيد.

هناك سبب حقيقي للقلق.
مثل هذا النظام الغذائي المتطرف مقلق. إن إعطاء الأولوية لنظام غذائي على الممارسات المعتادة في الحياة اليومية هو سبب للقلق والقلق بشأن الصحة العقلية لمن يتبع نظامًا غذائيًا.

تخيل أنك تجلس طوال يوم عمل دون أن تأكل خلال 30 ساعة. تخيل تخطي العشاء مع الأصدقاء لأنك أكلت ما يعادل يومك من السعرات الحرارية في الساعة 2 بعد الظهر. هذه بعض الحقائق المعقولة جدًا للصيام المتقطع - ولم أجرؤ حتى على ذلك فكر في عن الكابوس الهضمي الذي يمكن أن يسببه.

عدد كبير من الأشخاص الذين يعيشون دون طعام لفترات طويلة أثار قلق العديد من العلماء بشأن التكاليف الصحية للصائمين.

"تفادى وجبات يزيد من هرمون الإجهاد الكورتيزول، والذي أعتبره سيدًا مظلمًا لعملية التمثيل الغذائي ، "سارة جوتفريد ، دكتوراه في الطب ، قال هافينغتون بوست. بشكل أساسي ، يعبث بنظامك. من يدري ماذا يحدث لعملية التمثيل الغذائي عند ممارسة هذا النظام الغذائي على المدى الطويل؟

لا أحد يفعل ذلك ، لأنه لم يكن هناك بحث كافٍ.

ولكن كان هناك بحث التي تظهر فترات طويلة من الجوع يمكن أن تؤدي إلى:

  • الأكل بشراهة
  • التغييرات العاطفية والشخصية
  • الهوس بالطعام
  • اضطرابات التمثيل الغذائي
  • زيادة الوزن

هل الناس حقا هل تريد محاولة العبث بعملية التمثيل الغذائي وعلم النفس الأكل ربما لفقدان القليل من الوزن؟

على ما يبدو نعم ، يفعلون.

إنه لا يعمل حتى.
لا يوجد دليل على أن النظام الغذائي يعمل بشكل أفضل لتعزيز فقدان الوزن على المدى الطويل. دراسة واحدة، الذي اتبع أخصائيو الحميات لمدة عام ، وجد أن أولئك الذين جربوا الصيام المتقطع فقدوا نفس القدر من الوزن مثل أخصائيو الحميات الذين يقيدون السعرات الحرارية كل يوم. انسحب أكثر من 10٪ من أخصائيو الحميات من البرنامج تمامًا عندما صاموا بشكل متقطع. (أنا لا ألومهم.)

جاء في نتائج الدراسة أن "صيام اليوم البديل لا ينتج عنه خسارة كبيرة في الوزن أو الحفاظ على الوزن مقارنة بالقيود اليومية من السعرات الحرارية".

وقد امتص الأمر كثيرًا حتى حاول ثلث المشاركين الصائمين بشكل متقطع الإقلاع عن التدخين.

ومع ذلك ، فإن أعدادًا كبيرة متزايدة من الناس يتبعون هذه الحميات الحمقاء. لقد أصبحوا طبيعيين. ينصحهم الناس ويتحدثون عنها مع أطبائهم. لكن النظام الغذائي نفسه مجنون تمامًا - نأمل ، بدعة الحمية هذه ستلدغ الغبار قريباً.

هولي فان هير هو محرر الأكل الصحي في The Daily Meal مع شغف بالبث الصوتي وزبدة الفول السوداني. يمكنك الاستماع إلى البودكاست الخاص بها راديو زبدة البندق على iTunes ومتابعتها طعامها الصحي على انستغرام تضمين التغريدة.


عندما تبدأ بالصيام المتقطع ، هذا ما يحدث لك

الصيام المتقطع هو مفهوم الأكل خلال فترة زمنية محددة كل يوم والصيام (ويعرف أيضًا باسم عدم الأكل) بقية الوقت. أوضحت الطبيبة مونيك تيلر: "الفكرة هي أن الصيام لفترة كافية يسمح بانخفاض مستويات الأنسولين بدرجة كافية بحيث يستخدم الجسم الدهون كوقود". هارفارد هيلث شرط. بمعنى آخر ، بدلاً من أن نتغذى على الطعام ، فإن فترات عدم الأكل الطويلة ستجبر أجسامنا على أكل مخزونها من الدهون ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

بينما لا يزال هناك الكثير لنتعلمه عن الصيام المتقطع ، فلا أحد ينكر أنه شائع. هناك عدة طرق للقيام بذلك ، ولكن الأكثر شيوعًا هو نهج 16/8 ، والذي يتضمن نافذة تناول طعام مدتها ثماني ساعات يوميًا - على سبيل المثال ، من الظهر حتى الساعة 8 مساءً. - والصوم بقية الوقت. من الطرق الشائعة الأخرى للقيام بذلك هي طريقة تناول الطعام-التوقف-الأكل ، والتي توصي بصيام واحد أو اثنين لمدة 24 ساعة في الأسبوع. مع الأخذ في الاعتبار أنه لا يزال هناك الكثير مما يجب معرفته ، فلنلقِ نظرة على كيفية تأثير أنماط الصيام المتقطع على جسمك.


عندما تبدأ بالصيام المتقطع ، هذا ما يحدث لك

الصيام المتقطع هو مفهوم الأكل خلال فترة زمنية محددة كل يوم والصيام (ويعرف أيضًا باسم عدم الأكل) بقية الوقت. أوضحت الطبيبة مونيك تيلر: "الفكرة هي أن الصيام لفترة كافية يسمح بانخفاض مستويات الأنسولين بدرجة كافية بحيث يستخدم الجسم الدهون كوقود". هارفارد هيلث شرط. بمعنى آخر ، بدلاً من أن نتغذى على الطعام ، فإن فترات عدم الأكل الطويلة ستجبر أجسامنا على أكل مخزونها من الدهون ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

بينما لا يزال هناك الكثير لنتعلمه عن الصيام المتقطع ، فلا أحد ينكر أنه شائع. هناك عدة طرق للقيام بذلك ، ولكن الأكثر شيوعًا هو نهج 16/8 ، والذي يتضمن نافذة تناول طعام مدتها ثماني ساعات يوميًا - على سبيل المثال ، من الظهر حتى الساعة 8 مساءً. - والصوم بقية الوقت. من الطرق الشائعة الأخرى للقيام بذلك هي طريقة تناول الطعام-التوقف-الأكل ، والتي توصي بصيام واحد أو اثنين لمدة 24 ساعة في الأسبوع. مع الأخذ في الاعتبار أنه لا يزال هناك الكثير مما يجب معرفته ، فلنلقِ نظرة على كيفية تأثير أنماط الصيام المتقطع على جسمك.


عندما تبدأ بالصيام المتقطع ، هذا ما يحدث لك

الصيام المتقطع هو مفهوم الأكل خلال فترة زمنية محددة كل يوم والصيام (ويعرف أيضًا باسم عدم الأكل) بقية الوقت. أوضحت الطبيبة مونيك تيلر: "الفكرة هي أن الصيام لفترة كافية يسمح بانخفاض مستويات الأنسولين بدرجة كافية بحيث يستخدم الجسم الدهون كوقود". هارفارد هيلث شرط. بمعنى آخر ، بدلاً من أن نتغذى على الطعام ، فإن فترات عدم الأكل الطويلة ستجبر أجسامنا على أكل مخزونها من الدهون ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

بينما لا يزال هناك الكثير لنتعلمه عن الصيام المتقطع ، فلا أحد ينكر أنه شائع. هناك عدة طرق للقيام بذلك ، ولكن الأكثر شيوعًا هو نهج 16/8 ، والذي يتضمن نافذة تناول طعام مدتها ثماني ساعات يوميًا - على سبيل المثال ، من الظهر حتى الساعة 8 مساءً. - والصوم بقية الوقت. من الطرق الشائعة الأخرى للقيام بذلك هي طريقة تناول الطعام-التوقف-الأكل ، والتي توصي بصيام واحد أو اثنين لمدة 24 ساعة في الأسبوع. مع الأخذ في الاعتبار أنه لا يزال هناك الكثير مما يجب معرفته ، فلنلقِ نظرة على كيفية تأثير أنماط الصيام المتقطع على جسمك.


عندما تبدأ بالصيام المتقطع ، هذا ما يحدث لك

الصيام المتقطع هو مفهوم الأكل خلال فترة زمنية محددة كل يوم والصيام (ويعرف أيضًا باسم عدم الأكل) بقية الوقت. أوضحت الطبيبة مونيك تيلر: "الفكرة هي أن الصيام لفترة كافية يسمح بانخفاض مستويات الأنسولين بدرجة كافية بحيث يستخدم الجسم الدهون كوقود". هارفارد هيلث شرط. بمعنى آخر ، بدلاً من أن نتغذى على الطعام ، فإن فترات عدم الأكل الطويلة ستجبر أجسامنا على أكل مخزونها من الدهون ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

بينما لا يزال هناك الكثير لنتعلمه عن الصيام المتقطع ، فلا أحد ينكر أنه شائع. هناك عدة طرق للقيام بذلك ، ولكن الأكثر شيوعًا هو نهج 16/8 ، والذي يتضمن نافذة تناول طعام مدتها ثماني ساعات يوميًا - على سبيل المثال ، من الظهر حتى الساعة 8 مساءً. - والصوم بقية الوقت. من الطرق الشائعة الأخرى للقيام بذلك هي طريقة تناول الطعام-التوقف-الأكل ، والتي توصي بصيام واحد أو اثنين لمدة 24 ساعة في الأسبوع. مع الأخذ في الاعتبار أنه لا يزال هناك الكثير مما يجب معرفته ، فلنلقِ نظرة على كيفية تأثير أنماط الصيام المتقطع على جسمك.


عندما تبدأ بالصيام المتقطع ، هذا ما يحدث لك

الصيام المتقطع هو مفهوم الأكل خلال فترة زمنية محددة كل يوم والصيام (ويعرف أيضًا باسم عدم الأكل) بقية الوقت. أوضحت الطبيبة مونيك تيلر: "الفكرة هي أن الصيام لفترة كافية يسمح بانخفاض مستويات الأنسولين بدرجة كافية بحيث يستخدم الجسم الدهون كوقود". هارفارد هيلث شرط. بمعنى آخر ، بدلاً من أن نتغذى على الطعام ، فإن فترات عدم الأكل الطويلة ستجبر أجسامنا على أكل مخزونها من الدهون ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

بينما لا يزال هناك الكثير لنتعلمه عن الصيام المتقطع ، فلا أحد ينكر أنه شائع. هناك عدة طرق للقيام بذلك ، ولكن الأكثر شيوعًا هو نهج 16/8 ، والذي يتضمن نافذة تناول طعام مدتها ثماني ساعات يوميًا - على سبيل المثال ، من الظهر حتى الساعة 8 مساءً. - والصوم بقية الوقت. من الطرق الشائعة الأخرى للقيام بذلك هي طريقة تناول الطعام-التوقف-الأكل ، والتي توصي بصيام واحد أو اثنين لمدة 24 ساعة في الأسبوع. مع الأخذ في الاعتبار أنه لا يزال هناك الكثير مما يجب معرفته ، فلنلقِ نظرة على كيفية تأثير أنماط الصيام المتقطع على جسمك.


عندما تبدأ بالصيام المتقطع ، هذا ما يحدث لك

الصيام المتقطع هو مفهوم الأكل خلال فترة زمنية محددة كل يوم والصيام (ويعرف أيضًا باسم عدم الأكل) بقية الوقت. أوضحت الطبيبة مونيك تيلر: "الفكرة هي أن الصيام لفترة كافية يسمح بانخفاض مستويات الأنسولين بدرجة كافية بحيث يستخدم الجسم الدهون كوقود". هارفارد هيلث شرط. بمعنى آخر ، بدلاً من أن نتغذى على الطعام ، فإن فترات عدم الأكل الطويلة ستجبر أجسامنا على أكل مخزونها من الدهون ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

بينما لا يزال هناك الكثير لنتعلمه عن الصيام المتقطع ، فلا أحد ينكر أنه شائع. هناك عدة طرق للقيام بذلك ، ولكن الأكثر شيوعًا هو نهج 16/8 ، والذي يتضمن نافذة تناول طعام مدتها ثماني ساعات يوميًا - على سبيل المثال ، من الظهر حتى الساعة 8 مساءً. - والصوم بقية الوقت. من الطرق الشائعة الأخرى للقيام بذلك هي طريقة تناول الطعام-التوقف-الأكل ، والتي توصي بصيام واحد أو اثنين لمدة 24 ساعة في الأسبوع. مع الأخذ في الاعتبار أنه لا يزال هناك الكثير مما يجب معرفته ، فلنلقِ نظرة على كيفية تأثير أنماط الصيام المتقطع على جسمك.


عندما تبدأ بالصيام المتقطع ، هذا ما يحدث لك

الصيام المتقطع هو مفهوم الأكل خلال فترة زمنية محددة كل يوم والصيام (ويعرف أيضًا باسم عدم الأكل) بقية الوقت. أوضحت الطبيبة مونيك تيلر: "الفكرة هي أن الصيام لفترة كافية يسمح بانخفاض مستويات الأنسولين بدرجة كافية بحيث يستخدم الجسم الدهون كوقود". هارفارد هيلث شرط. بمعنى آخر ، بدلاً من أن نتغذى على الطعام ، فإن فترات عدم الأكل الطويلة ستجبر أجسامنا على أكل مخزونها من الدهون ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

بينما لا يزال هناك الكثير لنتعلمه عن الصيام المتقطع ، فلا أحد ينكر أنه شائع. هناك عدة طرق للقيام بذلك ، ولكن الأكثر شيوعًا هو نهج 16/8 ، والذي يتضمن نافذة تناول طعام مدتها ثماني ساعات يوميًا - على سبيل المثال ، من الظهر حتى الساعة 8 مساءً. - والصوم بقية الوقت. من الطرق الشائعة الأخرى للقيام بذلك هي طريقة تناول الطعام-التوقف-الأكل ، والتي توصي بصيام واحد أو اثنين لمدة 24 ساعة في الأسبوع. مع الأخذ في الاعتبار أنه لا يزال هناك الكثير مما يجب معرفته ، فلنلقِ نظرة على كيفية تأثير أنماط الصيام المتقطع على جسمك.


عندما تبدأ بالصيام المتقطع ، هذا ما يحدث لك

الصيام المتقطع هو مفهوم الأكل خلال فترة زمنية محددة كل يوم والصيام (ويعرف أيضًا باسم عدم الأكل) بقية الوقت. أوضحت الطبيبة مونيك تيلر: "الفكرة هي أن الصيام لفترة كافية يسمح بانخفاض مستويات الأنسولين بدرجة كافية بحيث يستخدم الجسم الدهون كوقود". هارفارد هيلث شرط. بمعنى آخر ، بدلاً من أن نتغذى على الطعام ، فإن فترات عدم الأكل الطويلة ستجبر أجسامنا على أكل مخزونها من الدهون ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

بينما لا يزال هناك الكثير لنتعلمه عن الصيام المتقطع ، فلا أحد ينكر أنه شائع. هناك عدة طرق للقيام بذلك ، ولكن الأكثر شيوعًا هو نهج 16/8 ، والذي يتضمن نافذة تناول طعام مدتها ثماني ساعات يوميًا - على سبيل المثال ، من الظهر حتى الساعة 8 مساءً. - والصوم بقية الوقت. من الطرق الشائعة الأخرى للقيام بذلك هي طريقة تناول الطعام-التوقف-الأكل ، والتي توصي بصيام واحد أو اثنين لمدة 24 ساعة في الأسبوع. مع الأخذ في الاعتبار أنه لا يزال هناك الكثير مما يجب معرفته ، فلنلقِ نظرة على كيفية تأثير أنماط الصيام المتقطع على جسمك.


عندما تبدأ بالصيام المتقطع ، هذا ما يحدث لك

الصيام المتقطع هو مفهوم الأكل خلال فترة زمنية محددة كل يوم والصيام (ويعرف أيضًا باسم عدم الأكل) بقية الوقت. أوضحت الطبيبة مونيك تيلر: "الفكرة هي أن الصيام لفترة كافية يسمح بانخفاض مستويات الأنسولين بدرجة كافية بحيث يستخدم الجسم الدهون كوقود". هارفارد هيلث شرط. بمعنى آخر ، بدلاً من أن نتغذى على الطعام ، فإن فترات عدم الأكل الطويلة ستجبر أجسامنا على أكل مخزونها من الدهون ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

بينما لا يزال هناك الكثير لنتعلمه عن الصيام المتقطع ، فلا أحد ينكر أنه شائع. هناك عدة طرق للقيام بذلك ، ولكن الأكثر شيوعًا هو نهج 16/8 ، والذي يتضمن نافذة تناول طعام مدتها ثماني ساعات يوميًا - على سبيل المثال ، من الظهر حتى الساعة 8 مساءً. - والصوم بقية الوقت. من الطرق الشائعة الأخرى للقيام بذلك هي طريقة تناول الطعام-التوقف-الأكل ، والتي توصي بصيام واحد أو اثنين لمدة 24 ساعة في الأسبوع. مع الأخذ في الاعتبار أنه لا يزال هناك الكثير مما يجب معرفته ، فلنلقِ نظرة على كيفية تأثير أنماط الصيام المتقطع على جسمك.


عندما تبدأ بالصيام المتقطع ، هذا ما يحدث لك

الصيام المتقطع هو مفهوم الأكل خلال فترة زمنية محددة كل يوم والصيام (ويعرف أيضًا باسم عدم الأكل) بقية الوقت. أوضحت الطبيبة مونيك تيلر: "الفكرة هي أن الصيام لفترة كافية يسمح بانخفاض مستويات الأنسولين بدرجة كافية بحيث يستخدم الجسم الدهون كوقود". هارفارد هيلث شرط. بمعنى آخر ، بدلاً من أن نتغذى على الطعام ، فإن فترات عدم الأكل الطويلة ستجبر أجسامنا على أكل مخزونها من الدهون ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

بينما لا يزال هناك الكثير لنتعلمه عن الصيام المتقطع ، فلا أحد ينكر أنه شائع. هناك عدة طرق للقيام بذلك ، ولكن الأكثر شيوعًا هو نهج 16/8 ، والذي يتضمن نافذة تناول طعام مدتها ثماني ساعات يوميًا - على سبيل المثال ، من الظهر حتى الساعة 8 مساءً. - والصوم بقية الوقت. من الطرق الشائعة الأخرى للقيام بذلك هي طريقة تناول الطعام-التوقف-الأكل ، والتي توصي بصيام واحد أو اثنين لمدة 24 ساعة في الأسبوع. مع الأخذ في الاعتبار أنه لا يزال هناك الكثير مما يجب معرفته ، فلنلقِ نظرة على كيفية تأثير أنماط الصيام المتقطع على جسمك.



تعليقات:

  1. Wamukota

    تماما أشارك رأيك. في ذلك شيء ومن الجيد. وهي على استعداد لدعمكم.

  2. Roddric

    هذا كان ضرورى لي. أشكرك على المساعدة في هذا السؤال.

  3. Garland

    هنا عصا شجرة عيد الميلاد



اكتب رسالة