وصفات جديدة

قد لا تكون مشروبات الإفطار السائلة صحية كما تعتقد

قد لا تكون مشروبات الإفطار السائلة صحية كما تعتقد


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

للحصول على نفس كمية السكر في مشروب الإفطار السائل ، يمكنك تناول قطعة حلوى.

تبدو وجبات الإفطار السائلة ذات مذاق جيد وهي بديل سهل لتحضيرها وجبة افطارولكن احذر: فالكثير منهم يقدم ادعاءات كاذبة حول كونه غنيًا بالألياف أو مصدرًا جيدًا للبروتين ، كما تقول مجموعة المستهلكين الأسترالية Choice.

كشف تحقيق بقيادة Choice أن الملصقات كانت متوقفة جدًا عن 23 مشروبًا للإفطار تمت دراستها. في الواقع ، يمكن مقارنة بعضها بشوكولاتة في عدد السكر. يعتبر كل من Devondale Fast Start و Kellogg بمثابة بدائل شهيرة لوجبة الإفطار في أستراليا ، والتي يقول Choice أنها قدمت ادعاءات غذائية خاطئة.

يشير توم جودفري ، ممثل مجموعة المستهلكين ، إلى أن "الادعاءات المتعلقة بوجبات الإفطار السائلة مثل" عالية الألياف "و" الألياف لصحة الجهاز الهضمي "و" جودة الحبوب الثلاثة "هي مدعاة للقلق." وجبات الإفطار السائلة ، يمكن مقارنتها بالحليب المخفوق حليب الشوكولاتة من حيث الاتساق والنكهة ، يكون في المتوسط ​​1.5 في المائة فقط من التوصية اليومية بالألياف. هذا أقل بكثير من معيار 10 في المائة للمنتج الذي يعتبر "عالي الألياف".

وفقًا لغودفري ، فإن حبوب النخالة ، وهي خيار إفطار شائع لأولئك الذين يريدون الألياف في نظامهم الغذائي ، تحتوي على ما يقرب من 40 في المائة من الألياف المعروضة. عشرة من 23 مشروبًا تم فحصها تحتوي على أكثر من 23 جرامًا من السكر لكل وجبة - وهذا أكثر من 1 هيرشي قالب حلوى كوكيز آند كريم (19 جرامًا من السكر) أو حفنة من 15 قطعة حلوى.

تشير Choice إلى أن وجبات الإفطار السائلة أصبحت أكثر شيوعًا بين المستهلكين الذين لديهم أنماط حياة مزدحمة ، وأن التشكيلة المتنوعة في محلات السوبر ماركت لا تزال في ازدياد ؛ لذلك يجب أن نبقى على دراية بالمطالبات و تسميات التغذية.


وصفات الإفطار السريع: 5 وصفات من الموز يمكنك إعدادها في 30 دقيقة لتناول الإفطار

يسلط الضوء

وجبة فطور صحية وحيوية ولذيذة هي شيء نتمناه جميعًا كل صباح. لكن هل نحن قادرون على فعل ذلك كل يوم؟ غالبًا ما نتخطى وجبة الإفطار أو نجهز وجبة خفيفة سريعة لتوفير الوقت - وهو أمر غير صحي في الغالب. كوجبة أولى في اليوم ، يجب أن يكون الإفطار مثالياً بالعناصر الغذائية لتغذية الجسم. ويبدو أن الموز يناسب الفاتورة. الموز فاكهة غنية بالعناصر الغذائية - غنية بالكالسيوم ، وحمض الفوليك ، والنياسين ، والريبوفلافين ، و B6 ، والمغنيسيوم. إنه مليء بالألياف ، مما قد يساعدنا على الشعور بالشبع لفترة طويلة ، ويساعد على الهضم ، ويعزز فقدان الوزن ويعزز صحة القلب. يعتبر الموز مصدراً غنياً بالحديد ، كما يساعد الموز في محاربة فقر الدم. إنه مليء بالبوتاسيوم ، المعروف أنه ينفي الآثار السيئة للصوديوم ويحافظ أيضًا على استقرار ضغط الدم.

إلى جانب كل ذلك ، فإن الموز متعدد الاستخدامات إلى حد ما. استخدمها في السلطات والعصائر وحتى الكاري ، وستحبها دائمًا. ووجبات الإفطار هي ببساطة أفضل وجبة لاستخدام كل تلك الموز. لذلك إذا كنت تحب الموز ، أو لديك الكثير منه في المنزل (ويتم الضغط عليه لوقت في الصباح) ، فلدينا 5 وصفات سريعة للموز يمكنك إعدادها لوجبة صباحية لذيذة!


شاي الماتشا الأخضر

ماذا تحتاج: ملعقتان صغيرتان من مسحوق شاي ماتشا ، وملعقتان صغيرتان من السكر ، ونصف كوب من الماء الدافئ ونصف كوب حليب ساخن

الاتجاهات: اخلطي مسحوق شاي الماتشا الأخضر والسكر في كوب أو كوب. ثم يضاف الماء الدافئ ويخلط بملعقة. خفقت حتى تصبح ناعمة وتشكل عجينة خضراء داكنة. تأكد من عدم وجود كتل. اشربه ساخنا.


يعد صنع التجزئة البني على مكواة الوافل استخدامًا غير تقليدي (وبارع) لأداة المطبخ هذه. تعمل مكواة الوافل على طهي الهاش براون مع الزوايا والكراني الهشة التي تجعل القرمشة مثالية.

كارلين توماس / أكل هذا ، ليس هذا!

تعتبر الوجبات المصنوعة من الألواح من طرق العشاء الشائعة ، فلماذا لا تستخدمها لتناول الإفطار أيضًا؟ إنه عمل أقل للتنظيف والتحضير بالنسبة لك ، ويمكنك إطعام عائلة كاملة مكونة من أربعة أفراد في وقت واحد. لتسهيل الأمور ، يمكنك تخصيص وصفة الإفطار هذه بالخضروات التي تحبها والتي تكون في موسمها في منطقتك لمزيد من المرونة.


أطباق الإفطار من سوق المزارعين

يقول نصار: "ما أريد أن أراه هو فطور يتكون من نصف خضروات ويحتوي على بعض البروتين والدهون الصحية". سوف يساعد هذا trifecta في تنظيم استجابة سكر الدم في الجسم. كما أنها تشجع العملاء على توسيع آرائهم حول وجبة الإفطار ورؤيتها ببساطة كوجبة صحية أخرى تتناولها في الصباح. يمكن أن يساعدك ذلك إذا كنت قد تجنبت إضافة الخضار إلى وجبة الإفطار في الماضي. يحتوي وعاء الإفطار هذا من Love & amp Lemons على قاعدة من أرز الجزر وخضار السلطة والبنجر والفجل والطماطم ، وكلها مغطاة بصلصة الزبادي اليونانية العشبية. لكل حصة (نصف الوصفة مع ربع كوب من الصلصة) ، هناك 217 سعرة حرارية ، و 13 جرامًا من الدهون ، و 17 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 10 جرامًا من البروتين.


35 وصفة عصير صحية لوجبة فطور مليئة بالحيوية والنشاط في عام 2020

أصبحت العصائر عنصرًا أساسيًا أثناء التنقل للأشخاص المهتمين بالصحة ، وعلينا أن نتفق: إنها سهلة التحضير ، مليئة بالفواكه والخضروات ، وتكون جاهزة في ثوانٍ. لكن ليس كل العصائر يتم صنعها على قدم المساواة. في الواقع ، العديد من العصائر التي يتم شراؤها من المتاجر مليئة بالسكر الزائد والسعرات الحرارية.

هل من الصحي تناول عصير في الفطور؟

يمكن أن تقدم العصائر وجبة فطور صحية لو لديك توازن جيد بين المكونات والعناصر الغذائية بما في ذلك البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية. العصائر التي تعتمد بشكل كبير على الخضار على الفاكهة تقلل على الفور من السكر وتزيد من محتوى الألياف. أنت أيضًا تريد تجنب إضافة الكثير من عصير الفاكهة والمحليات ، مثل العصائر والعسل ، للحد من المواد الحلوة. تساعد إضافة الزبادي ومسحوق البروتين في جعل العصائر ممتلئة أكثر ، لذلك ستظل راضيًا لفترة أطول. فقط تأكد من اختيار المساحيق التي تحتوي على القليل من السكر المضاف أو لا تحتوي على أي مكونات صناعية.

تلعب القواعد السائلة التي تستخدمها في العصير دورًا كبيرًا أيضًا. تجنب عصائر الفاكهة المليئة بالسكر والتي تفتقر إلى البروتين والدهون ، واذهب إلى الحليب قليل الدسم أو بديل الحليب غير المحلى وغير الألبان ، مثل اللوز أو جوز الهند أو الكاجو. تحتوي بعض أنواع الحليب غير الألبان على بروتين أقل من حليب البقر والرسكوس ، لكنها توفر دهونًا صحية للحفاظ على شعورك بالشبع.

هل من الصحي تناول عصير كل يوم؟

إذا كنت تتطلع إلى استخدام الخلاط الخاص بك لاستخدامه والبدء في صنع العصائر في المنزل ، فأنت تتقدم بالفعل بخطوة واحدة لتوفير المال لنفسك والتأكد من أن لديك السيطرة الكاملة على ما يدخل في مشروبك. إن الاستمتاع بعصير كل يوم أمر جيد تمامًا إذا تأكدت من أنه يحتوي على توازن جيد من العناصر الغذائية.

ومع ذلك ، يقول أخصائيو التغذية أنه من الأفضل في الواقع مضغ الطعام وابتلاعه بدلاً من شربه للشبع ، لذلك من الأفضل أن تقصر تناولك على عصير واحد يوميًا والاستمتاع بالوجبات والوجبات الخفيفة المناسبة طوال اليوم. وإذا كنت تهدف إلى جعل عصيرك وجبة ، فحاول تضمين ما لا يقل عن 25 جرامًا من البروتين إذا كانت وجبة خفيفة ، فانتقل إلى 10 جرامات على الأقل من البروتين.

هذه العصائر اللذيذة والصحية تجعل من السهل تناول الطعام بشكل صحيح مع الفواكه والخضروات الغنية بالمغذيات والحليب الكريمي والبروتين والزبادي الغني بالبروبيوتيك والمكونات المغذية الأخرى. مجرد ملاحظة: تحتوي بعض هذه الوصفات على عصير الفاكهة أو العسل لزيادة الحلاوة ، ولكن إذا كنت تبحث عن خفض السكر المضاف من نظامك الغذائي ، فيمكنك إلغاء هذه المكونات.

بعض هذه الوصفات من سموذي وعصائر، الكتاب الجديد من الوقاية و rsquoسلسلة مطبخ شفاء. جرب هذه الوصفات ، ولا تتردد في التعديل والتجربة لإنشاء مزيج مثالي خاص بك.

1. عصير الكرنب الكريمي

هذا العصير من قسم القناة الهضمية المتوازنة في الوقاية و rsquos العصائر والعصائر. يعتبر الزبادي اليوناني المليء بالبروتين والبروبيوتيك مقويًا طبيعيًا لصحة الأمعاء.

في الخلاط ، امزج كوبًا واحدًا من اللفت المفروم خشن ، و 1 1/2 كوب من قطع الأناناس المجمدة ، ونصف كوب من الزبادي اليوناني العادي ، ونصف كوب من حليب اللوز غير المحلى ، و 1 ملعقة صغيرة من العسل. امزج حتى يصبح المزيج ناعمًا ورقيقًا.

التغذية (لكل وجبة): 296 سعرة حرارية ، 8.5 جرام دهون (3 جرام دهون مشبعة) ، 14 جرام بروتين ، 45 جرام كربوهيدرات (5 جرام ألياف) ، 36 جرام سكريات (6 جرام سكر مضاف)

2. وعاء عصير الحمضيات والأناناس

يعتبر وعاء العصير طريقة ممتعة لتبديل روتينك. يحتوي على فيتامين C و ndashrich الحمضيات والكاجو الصحي للقلب والزبادي اليوناني الصحي.

ضعي 12 كوب زبادي يوناني خالي من الدسم ، 12 كوب من قطع الأناناس المجمدة ، 1 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا ، 12 برتقال بحري ، مجزأة ، و 12 جريب فروت ياقوتي ، مقسمة ، في الخلاط. امزج حتى يصبح المزيج ناعمًا ، وقسمه على وعاءين. يُضاف المزيد من البرتقال والجريب فروت ، بالإضافة إلى بذور الشيا ورقائق جوز الهند غير المحلاة والكاجو المفروم.

التغذية (لكل وجبة): 240 سعر حراري ، 8 جرام دهون (4 جرام دهون مشبعة) ، 12 جرام بروتين ، 31 جرام كربوهيدرات (5 جرام ألياف) ، 19 جرام سكريات (0 جرام سكر مضاف)

3. عصير الخوخ عنبية

هذا المزيج الحلو سيجعلك تشعر وكأنه و rsquos الصيف في نهاية الشتاء مع العنب البري والخوخ. بالإضافة إلى ذلك ، تحصل أنت و rsquoll على جرعتك اليومية من الخضر مع اللفت الغني بالمغذيات. اندفاعة من القرفة هي اللمسة المثالية.

في الخلاط ، امزج كوبًا واحدًا من حليب الصويا أو اللوز المبرد ، و 4 شرائح من الخوخ الطازج أو المجمد (حوالي نصف كوب) ، وربع كوب من العنب البري ، وحفنة من اللفت ، وربع ملعقة صغيرة. القرفة المطحونة. حتى مزيج سلس.

التغذية (لكل وجبة): 170 سعر حراري ، 4 جرام دهون ، 8.5 جرام بروتين ، 26 جرام كربوهيدرات (4 جرام ألياف) ، 17 جرام سكريات

4. عصير الموز والتوت والصويا

ينفجر العنب البري مع النكهة في هذا العصير الصحي ، المليء بالموز الغني بالبوتاسيوم والفانيليا للحلاوة.

ما عليك سوى خلط 1 1/4 كوب من حليب الصويا الخفيف مع 12 كوب من العنب البري المجمد و 1/2 من الموز المجمد وملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا النقية. امزج لمدة 20 إلى 30 ثانية ، أو حتى تصبح ناعمة. يمكنك إضافة ما يصل إلى 1/4 كوب من الحليب إذا كنت تفضل أن يكون الخليط أرق.

تغذية (لكل وجبة): 125 سعرة حرارية 5 غرام من الدهون 3 غرام بروتين 25 جرام كربوهيدرات (2 غرام ألياف) ، 11 جم سكر

5. عصير الخوخ ودقيق الشوفان كريم

لا وقت لتناول وجبة ممتعة؟ جرب تناول دقيق الشوفان الصباحي الغني بالبروبيوتيك. يحتوي الشوفان المصنوع من الحبوب الكاملة على ألياف البريبايوتك التي تعزز صحة الأمعاء.

هذه الوصفة من الوقاية و rsquos العصائر والعصائر صنع اثنين من العصائر: اخلط 1/2 كوب حليب كامل الدسم ، 1/2 كوب زبادي يوناني ، 1/2 كوب شوفان ، 1 كوب خوخ مجمد ، 1/2 موز مثلج ، ونصف كوب ثلج حتى تصبح ناعمة.

التغذية (لكل وجبة): 217 سعرة حرارية ، 5.5 جرام دهون (2.5 جرام دهون مشبعة) ، 11 جرام بروتين ، 33 جرام كربوهيدرات (4 جرام ألياف) ، 15 جرام سكريات (0 جرام سكر مضاف)

6. عصير باشن بالأناناس

سوف ترضي وصفة السموذي السميكة هذه رغبتك الشديدة في تناول الآيس كريم. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الأناناس على البروميلين ، وهو إنزيم يساعد على تكسير البروتين وقد يساعد في تقليل الانتفاخ.

يُمزج كوبًا واحدًا من الزبادي قليل الدسم أو الفانيليا ، وستة مكعبات ثلج ، وكوب من قطع الأناناس. ضعي جميع المكونات في الخلاط واخلطيها حسب الحاجة أو حتى يصبح المزيج ناعمًا.

تغذية (لكل وجبة): 283 سعر حراري ، 3.5 جرام دهون (2 جرام دهون) ، 53.5 جرام كربوهيدرات (2 غرام ألياف) ، 13 جم بروتين، 48 جم سكريات

7. عصير الحليب والعسل

استفد من الكرفس الموجود في درج المنتجات مع هذا العصير المخلوط ، والذي يمتزج مع حليب اللوز والخيار والعنب للحصول على وجبة خفيفة جديرة بالرشفة.

في الخلاط ، اخلطي 1 1/2 كوب من حليب اللوز غير المحلى ، 1 خيار كيربي متوسط ​​(مقشر ومقطع إلى شرائح) ، 1 كوب من العنب الأخضر الخالي من البذور ، 2 سيقان متوسطة من الكرفس (مقشر ومقطع إلى شرائح) ، و 1 ملعقة كبيرة عسل. يُمزج حتى يصبح المزيج ناعمًا ، يخدم 2.

التغذية (لكل حصة): 124 سعر حراري ، 2 جرام دهون (لا يوجد دهون مشبعة) ، 2 جرام بروتين ، 26 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف) ، 21 جرام سكريات (9 جرام سكر مضاف)

8. عصير حريري للبشرة

هذا المشروب من الوقاية& رسكووس سموثي وعصائر رائع لبشرتك! المشمش والجزر غنيان بمضادات الأكسدة بيتا كاروتين ، والتي يحولها الجسم إلى فيتامين أ.

في الخلاط ، اخلطي نصف كوب من مكعبات الثلج ، ونصف كوب من اللبن الزبادي اليوناني كامل الدسم ، وربع كوب من الجزر المبشور ، و 1 ملعقة صغيرة من العسل ، ونصف ملعقة صغيرة من القرفة ، و 2 من المشمش المجفف المفروم ، و 1 مشمش طازج (منزوع النواة و 1 ملعقة صغيرة من القرفة. مفروم خشن). حتى مزيج سلس.

التغذية (لكل حصة): 130 سعر حراري ، 3.5 جرام دهون (2 جرام دهون مشبعة) ، 8 جرام بروتين ، 21 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف) ، 17 جرام سكريات (6 جرام سكر مضاف)

9. العجاف ، يعني ، آلة خضراء

إذا كنت تبحث عن مشروب للتعافي بعد التمرين ، فهذا العصير هو. يساعد مسحوق البروتين على تجديد الطاقة التي حرقتها ، كما أن الموز الحلو والكيوي يوفران البوتاسيوم وفيتامين سي ، بينما يساعد ماء جوز الهند على إعادة الترطيب.

في الخلاط ، أضف موزة متوسطة الحجم (مقطعة إلى قطع) ، 1 كيوي (مقشر ومقطع إلى قطع) ، 1 كوب حليب لوز غير محلى ، 1 كوب سبانخ ، 1 مغرفة مسحوق بروتين مصل اللبن الفانيليا ، 1/2 كوب ماء جوز الهند. يُخفق المزيج حتى يصبح قشديًا وسلسًا.

التغذية (لكل وجبة): 304 سعرة حرارية ، 5 غرام دهون، 22 جم بروتين ، 47 جم كربوهيدرات (7 جم ألياف)

10. عصير التوت والموز والشوفان

يضيف الشوفان قوامًا إلى عصائرك ، بالإضافة إلى أن النشا المقاوم الذي تحتويه هذه الحبوب الكاملة يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. فائدة أخرى من النشا المقاوم؟ يسبب غازات أقل من الألياف الأخرى.

في الخلاط ، اخلطي كوبين من الفراولة المجمدة ، كوب زبادي قليل الدسم بالفانيليا ، موزة مقطعة إلى شرائح ، 1/2 كوب شوفان ملفوف ، 1/2 كوب عصير برتقال ، و 1 ملعقة كبيرة عسل. يُمزج حتى يصبح المزيج ناعماً ، يكفي 4 أشخاص.

التغذية (لكل وجبة): 171 سعرة حرارية ، 2 جرام دهون (1 جرام دهون مشبعة) ، 5 جرام بروتين ، 36 جرام كربوهيدرات (3.5 جرام ألياف) ، 23 جرام سكريات (4.5 جرام سكر مضاف)

11. عصير كاريبيان دريم

إذا كنت تعاني من معدة عصبية قبل الأحداث الكبيرة ، فحاول تناول هذا العصير الوقاية و rsquos العصائر والعصائر مسبقا. يحتوي على الموز ، الذي يحتوي على المغنيسيوم المعدني المريح والبروبيوتيك الزبادي و rsquos التي قد تخفف من القلق أيضًا.

اخلط نصف كوب من قطع الأناناس ، وربع كوب من الزبادي اليوناني ، وربع كوب من حليب جوز الهند غير المحلى المبرد ، وربع كوب عصير برتقال ، وربع موز كبير ، وحفنة من مكعبات الثلج حتى تصبح ناعمة. للحصول على أفضل النتائج في تخفيف القلق ، اشربه قبل ساعتين من الحاجة إلى تهدئة أعصابك.

التغذية (لكل وجبة): 156 سعرة حرارية ، 3 جرام دهون (2 جرام دهون مشبعة) ، 6 جرام بروتين ، 29 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف) ، 21 جرام سكريات (1.5 جرام سكر مضاف)

12. عصير الزنجبيل الأخضر

تتحد السبانخ الصغيرة مع تفاح Granny Smith لتكوين اللون الأخضر اللذيذ لهذا العصير. تضيف بذور القنب جرعة من البروتين النباتي والدهون الصحية.

يُمزج 2 كوب من السبانخ الصغيرة المعبأة ، 1 تفاح جراني سميث المفروم ، 3/4 كوب ماء جوز الهند ، 1/4 كوب عصير ليمون ، 2 ملعقة كبيرة. بذور القنب ، 3 ملاعق صغيرة. الزنجبيل المفروم ، 1 ملعقة صغيرة. عسل خام ، 1 & frac12 كوب مكعبات ثلج. امزج حتى تصبح ناعمة ، تقدم 2.

التغذية (لكل وجبة): 153 سعرات حراريه، 4 غرام من الدهون (1 غرام من الدهون) ، 27 جم كربوهيدرات (4 جم ألياف) ، 17 جم سكريات

13. عصير التوت البري والموز

يعتبر توت الخريف هو نجم هذا العلاج الغني بالألياف. يضيف الموز قوامًا وحلاوة ، ويحافظ حليب اللوز على انخفاض عدد السعرات الحرارية ، ويقدم شراب القيقب حلاوة موسمية.

في الخلاط ، أضيفي 1 كوب من التوت البري المجمد ، 1 كوب حليب لوز غير محلى ، 1 موزة ، 1 ملعقة كبيرة. شراب القيقب ، و frac12 كوب مكعبات الثلج. اهرسها حتى تصبح رغوية وناعمة.

التغذية (لكل وجبة): 125 سعر حراري ، 1.5 جرام دهون (لا يوجد دهون مشبعة) ، 1 جرام بروتين ، 27 جرام كربوهيدرات (4 جرام ألياف) ، 15.5 جرام سكر (6 جرام سكر مضاف)

14. التفاح كريسب سموثي

تذوق طعم السقوط مع هذا العصير اللذيذ ، الذي يحتوي على عصير التفاح الحلو واللبن اليوناني والشوفان والمكسرات والتوابل الدافئة. كما أنه غني بالبروتين وبيتا جلوكان ، وهو نوع من الألياف التي تعمل على تحسين القدرة على التحمل.

يُمزج 1 كوب من عصير التفاح ، 1/2 كوب 2٪ زبادي يوناني بالفانيليا ، 1/4 كوب شوفان قديم ، 2 ملعقة كبيرة. البقان ، 1/4 ملعقة صغيرة. قرفة ، 1/4 ملعقة صغيرة. جوزة الطيب و 1 كوب مكعبات ثلج. يُخفق المزيج حتى يصبح ناعمًا.

التغذية (لكل وجبة): 364 سعرة حرارية ، 12.5 جرام دهون (2 جرام دهون مشبعة) ، 14 جرام بروتين ، 49 جرام كربوهيدرات (4 جرام ألياف) ، 32 جرام سكريات

15. عصير الموز والزنجبيل

تهدئة الهضم ، والحموضة ، والغثيان ، ومشاكل البطن الأخرى مع الزنجبيل الطازج في وصفة العصير الطبيعي. كما تحتوي على موزة واحدة ، 3/4 كوب (6 أونصات) زبادي بالفانيليا ، وملعقة كبيرة من العسل للحصول على القليل من الحلاوة. ما عليك سوى رمي المكونات في الخلاط ، وستحصل على مشروب كريمي لذيذ وفويلا ومدشا تشربه في أسرع وقت ممكن. يخدم 2.

التغذية (لكل وجبة): 157 سعرة حرارية ، 1 جرام دهون ، 5 جرام بروتين ، 34 جرام كربوهيدرات (1.5 جرام ألياف) ، 28 جرام سكريات

16. عصير أورانج دريم

هل تحتاج إلى التهدئة بعد تمرين شاق؟ استمتعي بهذه الوصفة الصحية المشبعة بالحمضيات منخفضة السعرات الحرارية. كل ما تحتاجه هو 1 برتقالة سرة (مقشرة) ، 1/4 كوب خالي من الدسم ، نصف ونصف حليب أو زبادي خالي من الدسم ، 2 ملعقة كبيرة. مركز عصير البرتقال المجمد ، 1/4 ملعقة صغيرة. مستخلص الفانيليا و 4 مكعبات ثلج. ضعي جميع المكونات في الخلاط واخلطيها حتى تصبح ناعمة.

تغذية (لكل وجبة): 160 سعرة حرارية ، 1 غرام من الدهون (0.5 غرام من الدهون) ، 3 جرام بروتين ، 36 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف) 28 جرام سكريات

17. عصير الشاي الأخضر والتوت الأزرق والموز

لتحضير هذا العصير الذي يحتوي على الشاي الأخضر الغني بمضادات الأكسدة ، ما عليك سوى تسخين 3 ملاعق كبيرة. من الماء في وعاء في الميكروويف حتى يصبح البخار ساخنًا. ثم أضيفي كيس شاي أخضر واتركيه لمدة 3 دقائق. أخرج كيس الشاي وحركه في 2 ملعقة صغيرة. العسل حتى يذوب. يُمزج كوب ونصف من العنب البري المجمد ، ونصف موزة متوسطة الحجم ، و 3/4 كوب من حليب الصويا الخفيف المدعم بالكالسيوم بالفانيليا في الخلاط. نضيف الشاي ونخفق جميع المكونات حتى تصبح ناعمة.

تغذية (لكل وجبة): 269 ​​سعر حراري ، 2.5 جرام دهون ، 3.5 جرام بروتين ، 63 جرام كربوهيدرات (8 جرام ألياف) ، 38.5 جرام سكريات

18. مخفوق بروتين الموكا

طعم هذا الإفطار الصاخب مثل اللبن المخفوق. المكون السري؟ الجوز غني بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية والدهون الصحية المعروفة بمساعدتها في مكافحة الالتهابات وحماية قلبك. جرعة من القهوة السوداء تجعل هذا المخفوق الصباحي المثالي.

في الخلاط ، أضف 1 1/2 كوب قهوة سوداء (محضرة مسبقًا ومبردة) ، 1 موزة كبيرة مجمدة (مقطعة إلى قطع) ، 1 كوب مكعبات ثلج ، 1/4 كوب جوز ، 1 ملعقة كبيرة ممتلئة. مسحوق الكاكاو غير المحلى ، 6 ملاعق كبيرة. مسحوق بروتين الشوكولاتة. امزج حتى تصبح ناعمة ، تقدم 2.

التغذية (لكل وجبة): 264 سعرة حرارية ، 11 جرامًا من الدهون ، 24 جرامًا من البروتين ، 22 جرامًا من الكربوهيدرات (4 جرام من الألياف)

19. عصير اليقطين القوي

بالإضافة إلى اليقطين النقي ، يحتوي هذا العصير على اللبن الزبادي اليوناني للحصول على قاعدة كريمية غنية بالبروتين. يضيف شراب القيقب وتوابل فطيرة اليقطين حلاوة موسمية.

في الخلاط ، امزج 1/2 كوب من القرع النقي المعلب (المجمد في علبة مكعبات الثلج) ، 7 أونصة. 2٪ زبادي يوناني ، 1/2 كوب ماء ، 1/4 أفوكادو ، 2 ملعقة كبيرة. بذور الكتان المطحونة ، 1 ملعقة كبيرة. شراب القيقب ، 1/2 ملعقة صغيرة. بهار فطيرة اليقطين. امزج حتى تصبح كريمية.

التغذية (لكل وجبة): 361 سعر حراري ، 14 جرامًا من الدهون ، 26 جرامًا من البروتين ، 38 جرامًا من الكربوهيدرات (11 جرامًا من الألياف) ، 26 جرامًا من السكريات.

20. عصير الفراولة والكيوي

تصبح هذه الوصفة ذات الفواكه منخفضة السعرات الحرارية أكثر صحة عند استخدام الكيوي العضوي ، الذي يحتوي على مستويات أعلى من مادة البوليفينول الصحية للقلب وفيتامين سي.

في الخلاط ، اخلطي 1 1/4 كوب عصير تفاح بارد ، 1 موزة ناضجة ، 1 كيوي ، 5 حبات فراولة مجمدة و 1 1/2 ملعقة صغيرة عسل. اهرسها حتى تصبح ناعمة.

تغذية (لكل وجبة): 87 سعر حراري ، 0 جرام دهون ، 0.5 جرام بروتين ، 22 جرام كربوهيدرات (1.5 غرام ألياف)، 16.5 جم سكريات

21. عصير البابايا الاستوائية المثالية

مذاق عصير الفطور المليء بجوز الهند هذا مذاق مثل اللبن المخفوق. رشفة واحدة ستنقلك على الفور إلى جزيرة استوائية.

قطعي ثمرة بابايا إلى قطع وامزجيها مع كوب من الزبادي العادي الخالي من الدسم ونصف كوب من قطع الأناناس الطازجة ونصف كوب من الثلج المسحوق وملعقة صغيرة. مستخلص جوز الهند ، و 1 ملعقة صغيرة. بذور الكتان الأرض. قم بمعالجة الخليط لمدة 30 ثانية ، أو حتى يصبح ناعمًا وباردًا.

تغذية (لكل وجبة): 299 سعرة حرارية ، 1.5 جرام دهون ، 13 جرام بروتين ، 64 جرام كربوهيدرات (7 جرام ألياف) ، 44 جرام سكريات

22. عصير الموز بالبروتين واللوز

تقدم زبدة اللوز الكريمية دهونًا صحية ، بينما يساعد ماء جوز الهند على استعادة الأملاح بعد التمرين الشاق. يحافظ الزبادي اليوناني ومغرفة من مصل اللبن على نسبة عالية من البروتين.

في الخلاط ، أضيفي 1/2 كوب ماء جوز الهند ، 1/2 كوب زبادي يوناني عادي ، 3 ملاعق كبيرة. زبدة اللوز ، 1 مغرفة مسحوق بروتين مصل اللبن ، 1 ملعقة كبيرة. بذور القنب ، 1 موز مثلج ، 1 كوب ثلج. ضعيها حتى تصبح ناعمة ، تقدم 2.

التغذية (لكل وجبة): 329 سعرة حرارية ، 17 جرام دهون ، 21 جرام بروتين ، 26 جرام كربوهيدرات (5 جرام ألياف) ، 15 جرام سكريات

23. عصير البطيخ وندر

حول فاكهة الصيف المفضلة إلى عصير صحي لذيذ. فقط تذكر شراء البطيخ الخالي من البذور أو إزالة البذور قبل الخلط.

للتحضير ، أضف 2 كوب من البطيخ المفروم إلى الخلاط مع 1/4 كوب حليب من اختيارك و 2 كوب ثلج. امزج لمدة 20 ثانية أو حتى تحصل على التناسق المطلوب.

تغذية (لكل وجبة): 56 سعرة حرارية ، 0 جرام دهون ، 2 جرام بروتين ، 13 جرام كربوهيدرات (0.5 جرام ألياف) ، 11 جرام سكريات

24. عصير بيري Good Workout Smoothie

احصل على الطاقة التي تحتاجها للتمارين الرياضية في دقائق مع وصفة العصير سهلة التحضير. للحصول على جرعة إضافية من الكالسيوم ، جرب إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق الكرنب العضوي.

ما تحتاجينه و rsquoll: 1 1/2 كوب فراولة مقطعة ، 1 كوب توت ، 1/2 كوب توت ، 2 ملعقة كبيرة. العسل ، 1 ملعقة صغيرة. عصير ليمون طازج ونصف كوب من مكعبات الثلج. حتى مزيج سلس.

تغذية (لكل وجبة): 162 سعرة حرارية ، 1 جرام دهون ، 2 جرام بروتين ، 41.5 جرام كربوهيدرات (6 جرام ألياف) ، 32 جرام سكر

25. سموثي صن رايز

امزج المشمش والخوخ معًا ، وسيبدو عصير الإفطار الخاص بك مثل شروق الشمس في الصباح الباكر. يمكننا & rsquot التفكير في طريقة أفضل للاستيقاظ.

يُمزج 1 موزة ، 1 نكتار مشمش (مبرد) ، 1 وعاء من زبادي الخوخ قليل الدسم ، 1 ملعقة كبيرة. مركز عصير الليمون المجمد ، ونصف كوب من الصودا المبردة في الخلاط حتى يصبح المزيج ناعمًا. يخدم 4.

تغذية (لكل وجبة): 130 سعر حراري ، 0.5 جرام دهون ، 2.5 جرام بروتين ، 29 جرام كربوهيدرات (1.5 جرام ألياف) ، 16 جرام سكريات

26. عصير توتي فروتي

رشة من عصير البرتقال تنقع الحمضيات في هذه الوجبة الخفيفة الصحية والمنعشة. كل ما تحتاجه هو 1/2 كوب من خليط التوت المجمد ، ونصف كوب من الأناناس المسحوق المعلب في العصير ، ونصف كوب من الزبادي العادي ، ونصف كوب من شرائح الموز الناضجة ، ونصف كوب عصير برتقال. قم بالمعالجة لمدة دقيقتين أو حتى تصبح ناعمة. يكفي 2 (لتقليل السكر ، اترك عصير البرتقال والأناناس المعلب واستخدم الأناناس الطازج.)

تغذية (لكل وجبة): 140 سعر حراري ، 2.5 جرام دهون (1.5 جرام دهون) ، 3.5 جرام بروتين ، 29 جرام كربوهيدرات (2.5 جرام ألياف) ، 16 جرام سكريات

27. عصير مانجو مادنس

استفد من قدرة المانجو الناضجة ومقاومة الأمراض مع وصفة العصير اللذيذة هذه. أولاً ، قم بخلط 1 علبة من قطع الأناناس المعبأة بالعصير ، 1 كوب زبادي فانيليا مجمد خالي من الدسم ، 1 مانجو كبيرة ، وموزة ناضجة معًا في الخلاط. حتى مزيج سلس. ثم يضاف الثلج تدريجياً و 4 أكواب مدشوب و مدشوش حتى ينضج الخليط بالكامل. والنتيجة هي مشروب كريمي مثلج و rsquos مثالي لشخصين.

تغذية (لكل وجبة): 251 سعرة حرارية ، 0.5 جرام دهون ، 6.5 جرام بروتين ، 60 جرام كربوهيدرات (4 جرام ألياف) ، 50 جرام سكر

28. عصير أخضر حار

يضع مدون الوصفات هذا لمسة خاصة على مزيج التمر الكلاسيكي من خلال إضافة كوب من الشاي الأخضر الغني بمضادات الأكسدة. تركت أنت & rsquore مشروبًا كريميًا دافئًا مع القدر المناسب من الحلاوة لتهدئتك في يوم بارد. يحتوي هذا العصير على حوالي 250 سعرة حرارية ، ويمكنك تقليل عدد السعرات الحرارية أكثر باستخدام تاريخ واحد بدلاً من تاريخين.

29. عصير الفاكهة الصفراء والكركم

الكركم هو طعام خارق عريق له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. مدعوم من الكركمين ، أحد مواده الأساسية ، قد تساعد التوابل في تعزيز الذاكرة وتخفيف آلام المفاصل وتقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان وتقليل أعراض الاكتئاب. ماذا تنتظر؟ اصنع هذا العصير الذي يمتلئ بالأشياء.

30. عصير زبدة الفول السوداني والجيلي

هنا & rsquos وصفة عصير تجعلك & rsquoll تشعر بالحنين إلى مفضلات الطفولة. يمنحك مزيج التوت ومسحوق زبدة الفول السوداني هذا العصير المذاق الحلو والمالح الذي تتوق إليه. بالإضافة إلى ذلك ، يمنحك مسحوق الفانيليا القدرة على البقاء حتى تشعر بالجوع بعد ساعة من شرب هذا المشروب الكريمي.

31. عصير القرع وجوز الهند

مع عدم وجود سكر مضاف ، يمكنك الشعور بالرضا عن احتساء هذا السموذي الغني والقشدي. بالإضافة إلى أنه يحتوي على خمسة مكونات فقط ويستغرق تحضيره خمس دقائق فقط. ما هو أكثر من ذلك ، فهو متوافق مع العديد من الأنظمة الغذائية ، بما في ذلك الخالي من الغلوتين ، ونظام Paleo ، والنباتي ، والنباتي. ضع في اعتبارك إضافة ملعقة من مسحوق الكولاجين للحصول على بروتين إضافي.

32. عصير ديتوكس جرين مع بذور الشيا

إذا كنت قد جربت & rsquot بذور الشيا حتى الآن ، فهنا فرصة رائعة هنا & rsquos. هذه البذور الصغيرة ولكن القوية مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة لقلبك. كما أنها تساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول ، وذلك بفضل قوتها من البروتين النباتي. يُعد هذا المزيج اللذيذ مع السبانخ وحليب اللوز غير المحلى والأناناس المجمد والموز الحلو الطبيعي هو أفضل علاج للإفطار.

33. عصير الشوفان بالكراميل والتفاح

يعتبر عصير الإفطار النباتي الخالي من الغلوتين هذا مثاليًا للصباح البارد عندما تتوق إلى تناول الطعام في الخريف. لا تقلق: لا يوجد كراميل في هذه الوصفة. بدلاً من ذلك ، يقوم هذا المدون بالاشتراك في التمر لإضافة حلاوة طبيعية ، إلى جانب مضادات الأكسدة والألياف والمعادن. يحتوي الشوفان الملفوف أيضًا على الألياف والبروتين ، بينما يعطي التفاح والقرفة طعمًا رائعًا لا يمكن إنكاره. يجلس هذا المزيج الحالم في الثلاجة طوال الليل ، مما يوفر لك الكثير من الوقت في الصباح.

34. عصير كعكة الجزر

عادة ما يكون الجزر هو المكون الرئيسي في عصير الإفطار ، لكن هذا المزيج الكريمي سيجعلك مؤمنًا. يمتزج الجزر بشكل مثالي مع شرائح الموز ، ومكعبات الأناناس ، والجوز ، والقرفة ، وجوزة الطيب ، ويجعل هذا العصير المليء بالخضروات مذاقًا تمامًا مثل شريحة من كعكة الجزر.

35. عصير التوت البري والحمضيات

يوفر مشروب الحمضيات السماوي هذا دفعة من فيتامين سي ونكهة حامضة منعشة من مزيج من التوت البري والبرتقال. يضيف الموز المجمد وقليل من خلاصة الفانيليا التوازن ، مع قاعدة من الزبادي اليوناني العادي لمزيد من البروتين والقشدة. يمكن استبدال البرتقال بأي نوع آخر من الحمضيات ، لذلك إذا كنت تفضل اليوسفي أو الكليمنتين ، فلا تتردد في استبدالها.

يساعدنا الدعم من القراء مثلك على القيام بأفضل عمل لدينا. اذهبهنا للاشتراك في الوقاية واحصل على 12 هدية مجانية. واشترك في النشرة الإخبارية المجانيةهنا للحصول على نصائح يومية حول الصحة والتغذية واللياقة البدنية.


مشروبات الإفطار السائلة قد لا تكون صحية كما تعتقد - وصفات

نظرًا لأنه شهر كل الأشياء الخضراء (المعروف أيضًا باسم St. أشعر أن العصير لا يكتمل بدون حفنة من الخضر الطازجة النيئة. أضع واحدة أو اثنتين أو ربما حتى ثلاث حفنات من الخضر في كل عصير صباحي. في رأيي ، إنها أفضل طريقة للحصول على بعض العناصر الغذائية الخام والخضراء والطاقة في يومك دون الحاجة إلى الجلوس هناك وتناول سلطة كاملة. ونظرًا لأن السلطات على الإفطار ليست شيئًا مخصصًا لأحد ، فلنختار العصائر الخضراء بدلاً من ذلك.

الآن أعرف ما الذي تفكر فيه لأنني أُسأل طوال الوقت ... هل يتذوق العصائر الخضراء حقًا أي شيء جيد؟ حسنًا ، اللون هو بالتأكيد تغيير لتعتاد عليه ، لكنني أعدك ، لن تتمكن حتى من معرفة الفرق ، وستحصل على حصة كاملة من الخضر على الإفطار! دائمًا ما أخبر الناس أن مذاقها أفضل بكثير مما تبدو عليه ولكن بصراحة & # 8211 ربما تكون أنا فقط & # 8211 لكني أحب مظهر العصائر الخضراء نوعًا ما. يذكرني أنني أشرب شيئًا مغذيًا بالكثير من الفيتامينات والمعادن الأساسية لإبقائي نشيطًا وصحيًا. أحاول أن أتناول أكبر قدر ممكن من الأطعمة الخضراء ، لذا عندما يتعلق الأمر بالعصائر ، كلما كانت خضرة أفضل!

التالي هو بلدي عصير الفراولة والموز والأخضر. هذا العصير مثالي لأي شخص يشعر بالضجر من شرب الخضر على الإفطار. هذا العصير نابض بالحياة بنكهات الفراولة والموز للتغلب على الخضر ، إنه حلو بلمسة من التوت. ستحبه.

أخيرًا ، يا عصير الإجاص والزنجبيل موهيتو الأخضر. هذا هو أحد إبداعاتي الأخيرة وهو بالتأكيد المفضل لأنه يتمتع بطعم موخيتو الحلو والحار الفريد بينما لا يزال يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية. أحب إضافة الزنجبيل إلى العصائر والعصائر لأنها تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات وتساعد على الهضم. في أي وقت تكون معدتي مضطربة قليلاً ، أذهب مباشرة إلى الزنجبيل. إنه أيضًا طعام رائع للدفء يمكن تناوله خلال أشهر الشتاء لأنه سيضيف بعض الحرارة إلى عصيرك ويساعد على التخلص من البرد الشتوي.

الآن بعد أن أفرطت في تحميلك ببعض الوصفات المفيدة للعصير الأخضر ، أخرج الخلاط وامزج بعض السحر الأخضر في مطبخك. استمتع بيوم القديس باتريك الرائع وأتمنى أن تبدأ بكأس طويل من أحد هذه المشروبات الخضراء المغذية!


8 مشروبات تحافظ على رطوبتك:

1. ماء الليمون

ماء ليمون أو كوب طيب عتيق نيمبو باني ربما يكون أحد أكثر المشروبات المرطبة. يقترح خبير التغذية الدكتور روبالي داتا أنه يجب تناول ماء الليمون يوميًا مع عصير حبتين من الليمون ورشة ملح صخري. هذا يبقيك رطبًا وهو أيضًا أفضل طريقة للحصول على جرعتك اليومية من فيتامين سي. (اقرأ أيضًا: فوائد شرب العسل والليمون والماء)

يعتبر ماء الليمون أو كوب من nimbu paani القديم الجيد من أكثر المشروبات المرطبة. يحتوي الحليب على مزيج طبيعي من الكربوهيدرات والبروتينات والصوديوم عالية الجودة.

3. ماء جوز الهند

ماء جوز الهند هو بلا شك أفضل مشروب مرطب.

4. عصير الخيار

تعتبر عصائر الخضار أفضل للترطيب من عصير الفاكهة.

5. شاي الأعشاب

شاي الأعشاب مثل شاي الكركديه أو شاي الورد أو شاي البابونج هي مشروبات ترطيب رائعة للشتاء. إنها طبيعية وخالية من الكافيين ، لذلك لا داعي للقلق. فهي لا تساعد فقط في الحفاظ على رطوبتك من خلال تهدئة أعصابك المتعبة وإرخاء عقلك.

أنواع شاي الأعشاب طبيعية وخالية من الكافيين.

6. ماء الصبار أو عصير الصبار

اعتمدت Aloe vera مؤخرًا حالة سوبرفوود وهي محقة في ذلك. مليء بمضادات الأكسدة وله بعض الخصائص التجديدية القوية. يساعد في إزالة السموم من أمعائك ويوفر العديد من فوائد الجمال أيضًا مثل البشرة المتألقة والمتألقة. يمكنك غمر بعض قطع الصبار الطازج في الماء لعمل مشروب مرطب أو شرب العصير الطازج.

اعتمدت الألوة فيرا مؤخرًا حالة سوبرفوود.

7. مياه مملوءة بالفاكهة

قد لا تكون عصائر الفاكهة أفضل المشروبات المرطبة ولكن كوب من الماء المنقوع بالفواكه هو كذلك. تساعد إضافة الفاكهة في الماء في تخفيف محتوى السكر وزيادة قدرته على الترطيب. دق في الفواكه والتوت الموسمي جرة من الماء واستمتع بها طوال اليوم.

8. مياه الشيا

أفضل طريقة للحصول على بذور الشيا هي نقعها في الماء.مع وجود العديد من الخيارات للاختيار من بينها ، لا يمكنك الشكوى أو تجاهل الترطيب الذي يحتاجه جسمك. اختر مفضلاتك واحصل على رطوبة.

هذا المحتوى بما في ذلك النصائح يوفر معلومات عامة فقط. وهي ليست بأي حال من الأحوال بديلاً عن الرأي الطبي المؤهل. استشر دائمًا أخصائيًا أو طبيبك لمزيد من المعلومات. لا تدعي NDTV مسؤوليتها عن هذه المعلومات.


اشرب باعتدال: عصير الفاكهة

إذا كان عصيرًا بنسبة 100٪ ، فهو يحتوي على معظم فيتامينات الفاكهة الأصلية. لكن كل الألياف تُترك وراءها. بدونها ، معظم ما تحصل عليه من هذا المشروب هو السكر. يضيف ذلك سعرات حرارية إلى نظامك الغذائي دون أن تملأك. كوب من العصير الخالي من السكر مع وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة أمر جيد ، ولكن بالنسبة للأطفال والكبار ، من الأفضل تناول الفاكهة في شكلها الكامل ، والحد من كمية العصير التي تحصل عليها. إذا كنت تستمتع بالطعم فقط ، أضف رذاذًا أو اثنين إلى كوب من الماء.


مشروبات منزلية صحية

قد يتم الإعلان عن المشروبات السكرية على أنها صحية ، ولكن لا تنخدع بذلك. المشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة والصودا تحتوي على الكثير من السكر & # 8211 أكثر مما قد تتصور! زجاجة 20 أونصة من الصودا تحتوي على 65 جرامًا من السكر و # 8211 أي 1/3 كوب! مشروب رياضي 29 أونصة يحتوي على 31 جرامًا من السكر و # 8211 8 ملاعق صغيرة! 27 جرامًا من السكر معبأة في مشروب طاقة واحد سعة 8 أونصات و # 8211 و # 8217s 7 ملاعق صغيرة من السكر!

كل هذا السكر في المشروبات يتراكم بسرعة! بدلاً من ذلك ، لماذا لا تصنع مشروباتك اللذيذة التي تروي عطشك؟ كبديل صحي للمشروبات السكرية ، جرب هذه المشروبات الصحية محلية الصنع:

  • ماء قديم جيد & # 8211 تتكون أجسامنا من حوالي 75٪ من الماء. لا يوجد شراب صحي أو طبيعي أكثر من الماء العادي. والأفضل من ذلك ، أن الماء متوفر دائمًا ، باردًا وطازجًا من صنبور المطبخ.
  • مياه مملوءة بالفاكهة – Add whatever fruit you have! Tasty combinations are: orange, lime and lemon mint and cucumberstrawberries and pineapple ginger and lemon. Use seltzer water with these combinations for an extra kick.
  • Smoothies – Try combinations of fruit, yogurt, low-fat milk, 100% juice, oats or peanut butter. كن مبدعا! Flavorful combinations are: strawberry, banana, apple juice and yogurt frozen berries, yogurt and milk banana, peanut butter and milk.
  • Homemade Ice Tea – Add some tea bags to a pitcher of fresh water and place in the refrigerator overnight add lemon or other fruit for extra flavor!

Photo Credit: “FREE Refreshing Orange Slice Creative Commons” by Pink Sherbert Photography/ CC BY 4.0